【引言】挽回情緒管理？如何拯救自己的情緒？映森情感整理，獲取情感知識“挽回情緒管理”的內(nèi)容如下：
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挽回中如何做好情緒管理
在兩性相處的過程中，更重要的就是情緒管理?？墒呛芏嗳硕甲霾坏?。 總有一些人是因?yàn)樾愿癫缓隙质值?，這其中很多都是在以愛的名義傷害著對方。 在愛情里因太驕傲，太倔強(qiáng)，太過于逞強(qiáng)，就是因?yàn)檫@些導(dǎo)致了更后的分手。 總是聽到很多挽回的學(xué)員這樣跟我傾訴：我到底做錯(cuò)了什么？我為對方做這做那，付出了這么多，為什么他更后還是和別人好了？真是太沒良心了！ 你壓抑了自己，更后又委屈埋怨，顯然一個(gè)受害者的角色。 每每聽到這些，我都會在心底有份掂量。 每個(gè)人說話都會偏向自己。且不說這些委屈中多少是真實(shí)的。有多少成分是你臆想和夸大的。但從這長篇的講述中，我聽到的是你的逃避和后悔，找不到半句你的擔(dān)當(dāng)和負(fù)責(zé)。 你選擇自己讓步，成全對方的需求。對方逼你了嗎？是對方強(qiáng)迫你的嗎？為什么要這樣理直氣壯的把自己的選擇扣在人家頭上，動不動就強(qiáng)調(diào)你的付出，你的偉大。你又知道對方就沒付出，沒為你讓過步。為什么自己做的決定，選擇付出就是你做得好，付出效果不好就要由對方來背呢，這個(gè)邏輯本身不就很有問題嗎？ 而且，在感情的世界里，本來愛情就在不知不覺中已經(jīng)被捆綁太多的東西了。動輒一些風(fēng)吹草動，就有可能招來對方的質(zhì)疑，請問你還愛不愛他？ 這些過于敏感的情緒神經(jīng)，只會讓你們維系愛情的成本越來越高，承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)也越來越大。 所以學(xué)會一次次的把頻臨爆發(fā)的怒氣冰凍，學(xué)會一次次從委屈中跳開，學(xué)會讓自己不要總被憤怒和悲傷左右，理性的看待問題。不要再仗著他們的愛，傷更愛的人的心。不要再因控制不好，平衡不了自己的情緒，而失了言，做了后悔事。 體察自己的情緒 也就是時(shí)時(shí)提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”有許多人認(rèn)為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。往往我們在挽回的過程中有很大的情緒波動，這個(gè)時(shí)候需要告訴自己：有情緒是很正常的。 表達(dá)自己的情緒 在事情發(fā)生的當(dāng)時(shí)可以表達(dá)自己的情緒，在事情發(fā)生后也可以找到自己的朋友傾述自己的想法。當(dāng)你對一件事、一個(gè)決定有反對意見時(shí)，可以適宜的表明自己的想法。否則，不僅會影響自己的情緒，還會影響大家。如何“適當(dāng)表達(dá)”情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。 疏解自己的情緒 舒解情緒的目的在于給自己一個(gè)理清想法的機(jī)會，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對未來。如果感覺有壓力，那么根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效舒解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不讓情緒來控制你！那么有什么好的疏導(dǎo)方式呢？ 1、換位思考 當(dāng)個(gè)體在認(rèn)識、思考和評價(jià)客觀事物時(shí)，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗(yàn)，產(chǎn)生心理壓力，這時(shí)只要能夠轉(zhuǎn)換一個(gè)角度，就會看到另一番情景，心理壓力可能迎刃而解。 2、一吐為快 向知心朋友傾訴你的感受，或把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留有一定的“憂慮”的時(shí)間，隨后再去解決。 3、接受幫助 一個(gè)人的力量是有限的，當(dāng)你遇到力所不能及的事情，你更好能請別人幫忙，與其花幾個(gè)小時(shí)的無謂勞動，不如找朋友聊聊，尋求事情解決的辦法。 4、降低生活標(biāo)準(zhǔn) 對生活的過分完美追求，會使一個(gè)人的心理負(fù)擔(dān)加重，這些人應(yīng)學(xué)會放松。 5、不要同時(shí)做幾件事 與其同時(shí)做幾件事，不如做好一件事。 6、積極從事體育鍛煉。 參加體育鍛煉可以放松自己的身心，緩解緊張情緒。 挽回中如何做好情緒管理2 一、情緒是所有兩性關(guān)系中更重要的點(diǎn)，我們可以回想一下，喜歡你和你在一起，因?yàn)榍榫w所致。不顧家庭的反對，跟你私奔也是情緒所致。鬧分手，撕/逼，報(bào)警，威脅，上法院，亦是因?yàn)榍榫w所致。 二、情緒分為正面情緒和負(fù)面情緒，兩種情緒都有自己的發(fā)展階段。我們需要認(rèn)識并且遵循對方的情緒規(guī)律。 正向情緒：正面情緒觸發(fā)，正面情緒擴(kuò)大，正面情緒高點(diǎn)，正面情緒消減，情緒趨于緩和。 負(fù)向情緒：負(fù)面情緒觸發(fā)，負(fù)面情緒積累階段，負(fù)面情緒高點(diǎn)，負(fù)面情緒消退階段，情緒平緩趨于緩和。 三、分手的原因，我們的戀情從開始更終走到結(jié)束，其實(shí)是相處中的矛盾激發(fā)，導(dǎo)致情緒積累，當(dāng)對方因?yàn)樨?fù)面情緒積累到高點(diǎn)并且沒有得到有效的疏散時(shí)，分手是對方逃離痛苦的唯一解決方式。 四、分手后，許多挽回者跟對方進(jìn)行糾纏，進(jìn)行騷擾，采用各種錯(cuò)誤的挽回方式。分手的時(shí)候，已經(jīng)是對方的負(fù)面情緒高點(diǎn)了，如果不去糾纏的話。對方的負(fù)面情緒消退的時(shí)間就短，情緒緩和后，對方是比較容易出現(xiàn)感情回流的。 而大部分人卻恰恰相反，錯(cuò)誤的方式會不斷的拉升對方的負(fù)面情緒高點(diǎn)，對方的情緒消退期就越長，從而延長挽回時(shí)間。 五、情緒是一種信號系統(tǒng)，挽回中如果無法進(jìn)行情緒管理，則無法正確表達(dá)自己的情緒，無法發(fā)出關(guān)于自己提升的信號，也許你讀了很多關(guān)于戀愛，男女兩性心理的書籍，也在提升外在價(jià)值與內(nèi)在價(jià)值方面做出了很多努力。 但是挽回的過程中由于得失心的影響，你的情緒失控會讓對方懷疑你的目的性，并且認(rèn)定你并沒有改變。 六、挽回過程中無法管理自己的情緒會使你無法觀察，感知他人的情緒。挽回中舒適感的營造需要我們察言觀色，解讀對方的'情緒，得出正確的結(jié)論，并作出正確的決策和行動。如果自己情緒失控，如何把握時(shí)機(jī)，在正確的時(shí)間做正確的事情就無從談起。 情緒可以分為正面情緒和負(fù)面情緒兩種： 正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒。 負(fù)面情緒是指以難過、憤怒、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。 當(dāng)情緒來臨時(shí)應(yīng)該如何控制？ 遇到正面情緒，可以適當(dāng)?shù)姆糯蠛脱娱L，這樣可以給我們帶來愉快感，愉悅感的不斷增加，累計(jì)到一定量時(shí)便會引起質(zhì)變形成幸福感。 但也要懂得適可而止，避免愉悅感疲勞。就像我們吃到一塊好吃的巧克力就會特別開心，而短時(shí)間內(nèi)再吃就會感覺膩，吃的多了還會擔(dān)心發(fā)胖，愉悅感就會大打折扣。 今天我們來主要講講遇到負(fù)面情緒時(shí)應(yīng)該怎么辦？ 負(fù)面情緒不能完全消除，只能減少、疏導(dǎo)和管理，以積極地心態(tài)面對負(fù)面情緒，兵來將擋，水來土掩，不害怕，不慌張。 疏導(dǎo)負(fù)面情緒的通用辦法： 1、離開現(xiàn)場 先離開現(xiàn)場，避免負(fù)面情緒擴(kuò)大化，然后讓自己冷靜下來，在設(shè)定的時(shí)間內(nèi)自我疏導(dǎo)，不能讓負(fù)面情緒一直包圍著我們。 你可以跟對方說，我現(xiàn)在情緒不太好，給我10分鐘先調(diào)整下，我們等一會兒再溝通好嗎？ 2、適當(dāng)發(fā)泄 完全的壓抑負(fù)面情緒只會帶來更大的反彈，適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄非常有必要。比如：運(yùn)動、唱歌、大喊等等都是排解和發(fā)泄負(fù)面情緒比較好的方式。 3、更新情緒 我們同一時(shí)間可以承受的情緒有限，如同一個(gè)玻璃器皿，所能裝載的情緒都是有限量的。 轉(zhuǎn)移注意力，用新的正面情緒取代負(fù)面情緒。嘗試聽歌散步、或者給自己正面暗示，讓自己產(chǎn)生新的積極情緒。把“本來很想……”、“都怪……”換成“多虧了……”、“幸好……”，換一個(gè)角度看問題，保持樂觀的心態(tài)。 4、追根溯源 當(dāng)情緒緩和之后，靜下心來好好想想自己為什么會產(chǎn)生該負(fù)面情緒。找到核心問題之后就想辦法處理，是自己的問題就得改正，如果是他人的問題就不必過多苛責(zé)自己，沒必要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。 生活中我們常見的6種負(fù)面情緒及處理辦法： 1、生氣：意識到自己生氣后，馬上轉(zhuǎn)移注意力，可以嘗試心中默念“1、2、3、4……”，避免過激反應(yīng)造成的不良后果。如果依舊憤怒，嘗試告訴自己“他就是個(gè)傻x，我要同情他的智商，不跟他計(jì)較”。 2、悲傷：所謂悲喜相輔相成，所有悲傷的背后一定有一個(gè)美好的回憶，哪怕只是一瞬間的，抓住那一刻。悲傷是為了更好的歡喜，就像不下雨就不會有彩虹，而再大的風(fēng)雨也會有停止的那一天。學(xué)會在悲傷中思考過去，思考現(xiàn)在，思考未來。 3、恐懼：不要把“怎么辦，怎么辦”掛在嘴邊，更不要去想“事情要是變得如何如何，可怎么辦”，換一種句式，“只要做了……我就可以……”。恐懼來自心魔，征服心魔更好的方法就是勇敢面對。 4、煩躁：弄清楚是什么事情讓你感到煩躁，這件事情是“可以解決的”還是“無法解決的”，如果可以解決就努力解決，如果無法解決就暫且擱置，等情緒穩(wěn)定后再決定。 5、后悔：坦然面對和接受現(xiàn)實(shí)，原諒自己的不足，承認(rèn)事情的不完美，既然事情已經(jīng)發(fā)生，面對遠(yuǎn)比逃避更有用。只要不是生死，所有的錯(cuò)誤不過都是我們?nèi)蘸蟮慕?jīng)驗(yàn)來源，學(xué)會感謝錯(cuò)誤，從錯(cuò)誤中汲取教訓(xùn)。切忌不要把“當(dāng)初要是……就好了”掛在嘴邊，活在當(dāng)下。 6、絕望：絕望的情緒容易讓人產(chǎn)生無力感，對事情提不起勁兒，失去欲望?？梢試L試從簡單的小事開始做起，慢慢培養(yǎng)自信和熱情，給自己增加希望，當(dāng)完成一個(gè)小目標(biāo)后，給自己一定的獎(jiǎng)勵(lì)。 80%的人不能挽回成功，和不穩(wěn)定的情緒脫不了關(guān)系，面對這些反復(fù)的情緒他們沒有什么辦法可以穩(wěn)住。其實(shí)這些情緒出現(xiàn)的重要原因在于： 挽回者過于在意對方的回饋，容易被對方的行為所影響和操控。 挽回者有自己的心理預(yù)期，目的性過強(qiáng)。 挽回者拿當(dāng)前的聯(lián)系狀態(tài)和戀愛時(shí)的狀態(tài)比較，出現(xiàn)情緒落差。 挽回者覺察自己當(dāng)前的情緒能力弱。 對于情緒不穩(wěn)的戀人來說，分手不亞于一場身心俱疲的博弈，感情里所有的問題在分手的時(shí)候都會成為一次徹底的發(fā)泄，發(fā)泄完之后就是無盡的孤獨(dú)。 但是如果你在感情中想要挽回的話，麻煩你冷靜下來，好好想下如何的宣泄才是明智之舉。 要想挽回對方，情緒管理是非常重要的。這一點(diǎn)做不到，你再努力也白搭。
和女朋友分手了，想要挽回，該怎么辦？
和女朋友分手了，想要挽回，參考以下4點(diǎn)：
1.冷靜
不要讓情緒控制你，不要在這個(gè)時(shí)候發(fā)脾氣，你現(xiàn)在要做的是先冷靜下來，穩(wěn)定自己的情緒，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你們雙方的情緒都是不穩(wěn)定的，只有你穩(wěn)定住自己的情緒，接下來才能很好的解決問題。
2.誠摯的道歉
不能包含任何的謊言 一定要直視對方，眼睛是一個(gè)人心靈的窗戶，通過眼神就可以看出一個(gè)人真正的狀態(tài)保持絕對的真誠。如果你在這個(gè)時(shí)候說了謊話，讓她知道，只會再次引起矛盾，造成不好的后果。
3.?有所表示
要有一個(gè)肢體動作，不能只是去說話，也可以拉緊他的手，抱一抱他，這樣會讓他覺得安心
4.表達(dá)自己感受
了解生氣要分手的原因，還有你們在相處時(shí)有什么問題，一一去解決這些問題，向女生表達(dá)你自己的想法和感受，好好溝通解決。
如何正確地管理情緒，成功挽回男友
一、讓雙方冷靜一下。
當(dāng)被告知分手時(shí)，也許你會覺得不甘心，因?yàn)橐恢碧幱诟咦藨B(tài)的你，沒辦法接受這樣的事實(shí)。如果你這時(shí)候立即死纏爛打地盤問分手原因，那就等于自己找茬。男友會對你無理取鬧的行為更加反感。因此，倒不如讓雙方冷靜一下，讓矛盾激化程度降下來。
二、自我反省。
人更難能可貴的是知錯(cuò)能改。靜下來思考你們分手的原因，多從自身去找問題，更后用筆記下來，梳理思路。性格是更難改變的，因此要把問題細(xì)化，一個(gè)一個(gè)地攻破，更后你才能慢慢地改變自己的脾性。
三、提升自己。
對于情緒管理，常微笑能提升自己的魅力。開心的時(shí)候要開懷大笑，不開心的時(shí)候也要笑一笑，不斷地做自我暗示，把驕縱蠻橫的性格改掉，你會發(fā)現(xiàn)身邊的朋友更加愿意跟你親近，那是你的人氣魅力所發(fā)揮的作用。
四、創(chuàng)造交集。
可以嘗試不同的途徑創(chuàng)建與男友的交集，線上和線下同時(shí)進(jìn)行。當(dāng)然，線下的交集更為重要。可以通過共同朋友聚會，或者是出現(xiàn)在他經(jīng)常去的地方等，都能創(chuàng)建與前男友的交集。要注意的是，做到不要刻意，而是偶然，其中把握的度，要捏得清。
五、二次吸引。
改變公主病的你，把溫柔體貼的一面展現(xiàn)出來，讓前男友感覺到分手后你做出的改變。讓他對你產(chǎn)生好奇。這時(shí)候千萬不能破功，急著跟前男友提出復(fù)合的建議。你要把他當(dāng)作初相識的朋友，從零開始，重新建立感情，這樣才能成功挽回前男友。
如果你正在為以前對前男友的所作所為而感到后悔的話，那就好好地改掉自己的脾氣，讓自己成為更加優(yōu)秀的人，再去挽回前男友，加油。
犯了原則性錯(cuò)誤如何挽回
犯了原則性錯(cuò)誤想要挽回方法有：斷聯(lián)、調(diào)整心態(tài)、情緒管理、自我提升、復(fù)聯(lián)等。
1、斷聯(lián)。
一段時(shí)間的斷開可以讓對方淡化我們在對方心中的負(fù)面形象，然后在斷開連接的時(shí)候，我們努力成長，提高自己，然后我們可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候重新連接，用我們新的、好的形象來代替對方心中的原始負(fù)面形象。
2、調(diào)整心態(tài)。
當(dāng)你剛剛分手的時(shí)候，你會非常焦慮，想馬上再和你在一起。你可以理解你會有這樣的情緒和想法，但當(dāng)你這樣做時(shí)，你必須學(xué)會克制和理性。
3、情緒管理。
除了對方的情緒很容易失控，我們自己的情緒也很容易爆發(fā)。因此，在嘗試重新連接之前，你至少應(yīng)該有能力控制自己的情緒，否則無論你做了多少，你都可能因?yàn)榍榫w失控而白費(fèi)。
4、自我提升。
我們也需要從各個(gè)方面提高自己的價(jià)值，增加自己的優(yōu)勢，讓對方愿意容忍我們之前犯下的錯(cuò)誤，因?yàn)槲覀冏约旱膬r(jià)值。
5、復(fù)聯(lián)。
如果你仍然可以正常溝通，你可以寫一封恢復(fù)信來表達(dá)你的道歉和你想成為朋友的想法，看看你是否能順利地重新連接。
挽回中如何做好情緒管理？
你好，在挽回中情緒管理非常重要的一個(gè)方面，你要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，學(xué)會控制好自己的情緒 我現(xiàn)在就是控制不住，一想起來他就會哭。這個(gè)時(shí)候你可以找一個(gè)沒人的地方，自己一個(gè)人靜的哭，哭完以后，你可以想一想，你們之間的感情，然后想一想你們之間的矛盾，你要學(xué)會去化解你們之間的矛盾 我們分手的時(shí)候，他說我不懂他，我也不知道怎么做，他就說分手，我不同意。我就說我們好談吧，我說你不要生氣了，我們好談，他就說不談，我說那你要干嘛，他就說不干嘛，然后就掛了。然后我就給他打電話，他也不接。我就給他發(fā)短信，他也不回，我就給他打電話，他也不接，他就是不接我的電話。我現(xiàn)在就是想挽回他，我該怎么辦??？這個(gè)時(shí)候你不要著急。
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