【序言】挽回女友睡前瑜伽？女朋友去練瑜伽的下場？來看看情感百科，找到情感思路“挽回女友睡前瑜伽”的內(nèi)容如下：
全文目錄一覽：
- 1、適合睡前練的瑜伽動作
- 2、怎么樣挽回前女友
- 3、瑜伽睡前10個動作
適合睡前練的瑜伽動作
適合睡前練的瑜伽動作
適合睡前練的瑜伽動作，想要緩解焦慮和改善睡眠，瑜伽是不錯的選擇。持續(xù)而溫和地伸展，緩慢而穩(wěn)定的呼吸，在姿勢之間緩慢移動而不是匆忙進出。下面看看適合睡前練的瑜伽動作。
適合睡前練的瑜伽動作1
1、靜坐調(diào)整
選擇一個舒服的坐姿，讓膝蓋低于腹股溝。雙手自然搭放在雙膝蓋上，骨盆端正，脊柱立直，腰曲自然閉上眼睛，腹式呼吸3~5分鐘。腹式呼吸本來就有讓心情平靜安神的功效，特別適合睡前瑜伽調(diào)息。
2、放松肩頸
在原來坐姿的基礎(chǔ)上，呼氣低頭，下巴找鎖骨。吸氣還原；呼氣仰頭，臉朝天花板。吸氣還原；呼氣左耳找左肩，吸氣還原。呼氣右耳找左肩，吸氣還原。全程肩膀放松，身體放松，動作自然緩慢。每個方向停留2~3個呼吸。
3、坐姿側(cè)彎
在上一步的基礎(chǔ)上。吸氣，左手向上舉過頭頂。呼氣，左手臂帶動身體向右側(cè)彎，眼睛看左手臂的方向。保持3~5組呼吸，回正反側(cè)練習。左臀不離開地面，不聳肩，如果長時間坐著腳不舒服，可以交換一下雙腿。
4、坐角式
在簡易坐姿的基礎(chǔ)上，雙腳向兩側(cè)打開到自己的幅度。吸氣，雙手向上舉過頭頂脊柱延展，呼氣身體前屈，到自己的幅度，保持2∽3分鐘；這個體式拉伸腿內(nèi)側(cè)，疏通肝經(jīng)保養(yǎng)肝臟。
5、靈活脊柱
坐在墊子上，屈雙膝，雙腳并攏雙腳掌踩地。雙手握住雙膝后側(cè)。吸氣，骨盆前傾，胸腔打開，肩膀后展，抬頭。呼氣，骨盆后傾，拎背含胸，低頭。配合呼吸，動態(tài)完成5~8次。其實就是坐姿的貓牛式。靈活脊柱更好更簡單的體式。
6、橋式
躺下來，仰臥在墊子上，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地。雙手自然放身體兩側(cè)，吸氣，抬臀部向上，保持3~5組呼吸；呼氣還原。配合呼吸。10~15組；打開腹股溝，打開身體前側(cè)。
適合睡前練的瑜伽動作2
一、睡前瑜伽十分鐘動作
1、束角式
首先端坐在床上，將膝蓋彎曲起來，腳掌相對。兩只手抓住腳，將脊椎挺直，腳的后跟要靠近人體的會陰處。然后在吸氣的時候，抬頭并且伸展自己的脊柱，吐氣的時候?qū)⑸眢w往前面屈，額頭要盡可能的貼到床面上，保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運動能夠有效的調(diào)節(jié)人體的腎臟和前列腺以及膀胱，對女性的身體也有非常大的好處。
2、脊椎扭動式
首先將左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過左腿的膝蓋，令右腳放在左腿膝蓋的前面，將脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸氣的時候，將兩只手臂平舉，令脊柱得到伸展。呼氣的時候，將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉(zhuǎn)，兩只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之后再換另外一邊即可。需要注意的是，在轉(zhuǎn)動的時候一定要注意平衡。
3、貓伸展式
首先用兩只手和兩個膝蓋撐在床上，保持跪著的姿勢，將腰和背部放松。在吸氣的時候，將背部下沉，抬頭看天，呼氣的時候，將背部往上拱起，脊椎往上頂，并且低頭看著腹部，下巴要抵住自己的鎖骨。這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟，還能夠美化臀型。
二、減肥瑜伽姿勢
1、減肥瑜伽姿勢一：蛇式
俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到更大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。
2、減肥瑜伽姿勢二：螞蚱式
俯臥準備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。
3、減肥瑜伽姿勢三：扭轉(zhuǎn)式
坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到更大限度，保持15秒鐘，向下還原。
4、減肥瑜伽姿勢四：開腿式
將兩腿自然的分開到更大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。
5、減肥瑜伽姿勢五：肩倒立式
俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。
6、減肥瑜伽姿勢六：鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到更大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。
7、減肥瑜伽姿勢七：半蓮花單足伸展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。
適合睡前練的瑜伽動作3
一、睡前瑜伽可以減肥嗎
當然可以。
睡前瑜伽不僅可以減肥瘦身，更主要是可以幫助我們培養(yǎng)好情緒好脾氣，更有助于睡眠。
睡前瑜伽的動作都是非常舒緩的，配上一些輕柔的音樂，能讓人身心放松，對于平時一些壓力較大的女性而言，真的是一種非常好的解壓運動，安撫我們的情緒，獲得內(nèi)心的平靜。
瑜伽本來就是一種運動，自然是有減肥塑身功效的。
在練瑜伽的同時，結(jié)合深長的呼吸，可以幫助身體排除一些毒素，提升精氣神，不僅是身體上的美麗，更可以幫助我們在氣質(zhì)上提升，更自信更耀眼。
這個有人要懷疑了，練個瑜伽怎么還跟視力聽力掛鉤呢？其實早有研究發(fā)現(xiàn)，通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況，具有改善視力、聽力的作用。
二、睡前瑜伽動作解析
1、脊柱扭動式
第一步：左腿放在右臀部處，然后右腳跨過左膝，右腳放在左膝蓋的前方，背部和脊柱挺直向上延伸，端坐在墊子上。
第二步：吸氣手臂側(cè)平舉，脊柱跟著伸展，呼氣腹部、肩部以及頭部同時向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手合十在胸前，均勻呼吸。
注意：脊柱一定要保持挺直，身體保持平衡，這個動作可以有效緩解一天的疲勞感。
2、蜥蜴式
第一步：雙膝并攏，跪坐在墊子上（床上也行），吸氣上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。
第二步：吸氣抬頭，將雙臂向前滑動，并伸直手臂。 第三步： 呼氣臀部翹起，胸部和下巴貼到床上。平緩均勻地呼吸，保持4—12次呼吸。
注意：重心要轉(zhuǎn)移到胸部，肩膀放松。這個動作可以去除肩部多余脂肪，堅持做可以糾正駝背。
3、坐角式
第一步：坐在床上，雙腳蹬直，然后盡量伸直膝蓋將雙腿打到更大角度。
第二步：吸氣，雙臂向上伸展，脊柱、腰背直立。
第三步：呼吸雙臂和上半身慢慢向前伸展，腹、胸以及下巴依次貼于床面。 保持4—12次呼吸或者更久，脊椎保持伸展。
注意：這個動作可以瘦腰，也能讓腿型更加纖美。同時能夠改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。
5、貓伸展式
第一步：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
第二步：吸氣背部向下沉，頭部慢慢看向天花板方向。
第三步：呼氣時將背部向上拱起，同時頭部向腹部方向靠，下巴抵住鎖骨。 這個動作重復做大概10次或者更多。
注意：特別注意呼吸的均勻，配合好，速度盡量慢一些。 這個動作可以幫助瘦腰，緩解背部疼痛。
三、練瑜伽的好處
1、塑造女性完美體形
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型等。
2、預防慢性病
練瑜伽能刺激身體內(nèi)部器官，進一步還能促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活。使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，預防肌體慢性病。
3、消除緊張和疲勞
瑜伽的'呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
4、保持青春
瑜伽的完全呼吸法，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)。瑜伽練習中的扭、擠、伸、拉的姿勢，能暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機能，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。
5、減肥
肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運動（跑步、游泳、自行車等）輔助才可達到很好效果。
6、訓練注意力
瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂郁和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻。
7、減輕心理壓力
借助瑜伽鍛煉和放松，專注于伸展及強化身體肌肉線條。當身心完全放松，專注于伸展肢體時，就可以釋放跗面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒。
怎么樣挽回前女友
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2018-02-28 訪問量：3395
1怎么追回前女友
怎么追回前女友？要是分手之后，你習慣了沒有她，不難受了，那你就不再去找她了吧。這樣會讓對方覺得自己就是你手中召之即來，揮之即去的玩偶。如果我們真的想復合，就拿出自己想復合的姿態(tài)出來，而不是光憑嘴上說說自己愛對方，而是要付出行動的愛對方，如果行動實踐了，對方想必也會感受到你對她的愛，她自然而然就會回到你的身邊。
“我改了。我一定改。我不再和你吵架了，我不再任性了，不再說謊了，我不背著你跟那小我來往了?！钡鹊取＿@個辦法永久不會管用。因為，在他決議放棄這段感情之前，他通常是已經(jīng)測驗考試了各類企圖引起你轉(zhuǎn)變的辦法，然則成果都失敗了。他對你不再信任，他堅信你就是這個樣子了，一生也改不了了，所以他才會放棄你們的感情。想要挽回你們的女友，你就要拿出一個轉(zhuǎn)變的成果來面對他!
怎么追回前女友
挽回女友的過程中，不要重復犯分手前你犯過的錯誤是很關(guān)鍵的一點。比如，前女友提出分手是因為你和異性曖昧不清或者她忍受不了你的某個壞習慣。你要挽回，就要改掉那些壞習慣，而不是等到她回來之后你才行動，也就是說，你要挽回女友就要拿出一個改變的成果來面對她才行。
女朋友提出的，你的壞習慣、導致她很受傷的言行，千萬不要重復做了!必要的話，可以找人監(jiān)督你，協(xié)助你戒掉上述行為。在分手之后,你需要去改變一下，讓自己煥然一新。將自己的生活態(tài)度、社交圈、夢想快速轉(zhuǎn)變過來。要嘗試改變自己,更好作到演員一樣，煥然一新,給她個震驚，這時千萬不能追的太緊，要掌握好度，但讓她感覺你是新的變樣了。
2挽回女友的方法一
送禮法，禮物是每個女孩子都不可抗拒的，如果當面送她不接受的話，也可以以快遞的形式送達，如果她接受了你，就說明大兄弟有戲啊，如果她要給你回禮或者請你吃飯，一定要好好把握機會哦。
冷靜，分手后切記不要自暴自棄，女生向你提出分手后，你可能非常的傷心難過，甚至整天以淚洗面，也吃不下飯，有的人竟然還想到自殺。傷心固然是有的，但太過了就是非常愚蠢的行為，女生并不會因為你的難過而回到你的身邊，也不會因為你的自暴自棄而繼續(xù)根你在一起，她不需要一個懦夫。你正確的做法應是首先要冷靜，恢復你之前的生活狀態(tài)。
女朋友突然提出分手，其實男人也很受傷。不要憋在心里，要釋放出來。把你的想法、感受，寫出來然后扔掉，會讓你心里好受很多。當然更好是找個人傾述一番。每去一個地方,更開心時候,就照一張相,再照一點風景照。認識多一點能異性朋友,跟多一點異性朋友聊天互動調(diào)情。照多點一點跟異性的合照。將所有的照片放在QQ空間、微博、微信、等等網(wǎng)絡(luò)平臺,“無意”的讓你前女友看見。
經(jīng)常出沒法，時不時的到前女友的身邊晃悠，偶爾請她吃個飯，偶爾在她的公司等她下班，如果她拒絕你的這種行為也沒有關(guān)系，那就偶爾打個電話問候，或者隔一段時間再去她身邊晃悠一次，讓她的生活中時時刻刻都有你的影子，但是出現(xiàn)在她面前的時候要掌握一個分寸，不能沒有禮貌，不能耍無賴。
3挽回女友的方法二
拿出想要復合的姿態(tài)出來，很多男性朋友都會說：“我還是忘不了對方，我很難受，所以我就把她約出來，然后告訴她自己想復合，可是對方根本不買賬。我該怎么辦?”每當聽到這樣的話，我都會覺得特別好笑，自己難受了，為了不讓自己難受，所以才想到復合，一切都是謀私欲，對方憑什么要答應復合呢。
我們中很多人總是沉溺在過往，這根本毫無益處，只會讓你更消沉更沮喪。拋開所有擾亂你的思緒，你感情才會更成熟。
當你喜歡上你的女友，并且開始愛上她的時候，她感覺到了，知道當她需要你的時候，你總在那里。如果在你們分手之后，你仍然時時跟在她后面，她就會理所當然的依賴你。所以，要想重新獲得她對你的興趣，你就得讓她明白：你已經(jīng)準備好接受一段新的感情。那可能會讓她吃醋，但也能拉回她對你的個人魅力的興趣。
為自己找到新的美食，換一份工作，如果你從沒去過，那就去健身房。保證自己每天的行程都排得匯成商學院的，讓自己生活充實而忙碌，晨起慢跑或是練練瑜伽。有太多事情可以做，來改變你的生活方式。
4挽回女友的方法三
給對方需要的而不是自己想要給的，有部分男性朋友都說：女朋友提出分手，是因為對方遇到麻煩，然后想一個人靜靜。可是自己很愛對方，根本不想分手。而且很擔心對方?jīng)]有自己的呵護，會過的不好。于是三番五次的去糾纏對方，這樣讓對方越來越煩。這樣的情況該怎么辦呢?怎樣會讓對方不煩呢然后回到自己身邊呢?
其實這時候不妨問問自己，自己所謂的愛對方真的需要嗎?對方的內(nèi)心其實更需要什么呢?我們所給予的并不一定是對方真正需要的，只有給予對方真的需要的，對方的需求才能得到滿足，需求得到滿足了才會心情好，心情好了才會去接受你。對方遇到麻煩，然后想靜靜，我們不妨就留在她身邊靜靜的陪伴她就好，去理解支持她，只要她忽然有什么需要，立馬去幫助她。想必這時的她，一定會心甘情愿的回到你的身邊。
讓你自己對她若即若離，這表示你現(xiàn)在擁有了新的生活，一種不再依賴于她的新生活。不要等著她給你打電話，享受你的自由。那么，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)自己如此快就能聽到她說的某些話。
每日問候法，如果有幸你的前女友沒有刪掉你的聯(lián)系方式，那么你可以每天發(fā)一個信息給她，早安，晚安，或者中午吃飯之類的，她如果回復你就可以繼續(xù)跟她聊，不回復你也不要停止，依然每天發(fā)，堅持一個星期，就會形成一個習慣，她會習慣你的問候，雖然回復的時候比較少，但是你已經(jīng)成功激起她心理的小小漣漪，如果這時的你突然有一天沒發(fā)信息，她的心理肯定不會平靜。
瑜伽睡前10個動作
瑜伽睡前10個動作
瑜伽睡前10個動作，瑜伽睡前幾分鐘改善睡眠，每天利用睡覺前的十幾分鐘時間做一遍簡單的瑜伽，可以有效的祛除肩膀處多余的脂肪，調(diào)整好肩部線條，改善駝背，下面是瑜伽睡前10個動作。
瑜伽睡前10個動作1
動作1：
站立在床邊，雙腳分開與髖同寬
吸氣，雙手向上延展，呼氣，前屈向下
雙手放在床上，背部延展
屈左膝，保持5-8個呼吸
屈右膝，保持5-8個呼吸
重復練習2-3組
動作2：
坐立在床上
吸氣，右手臂向上舉過頭頂
左手放在右膝的外側(cè)
呼氣，身體向左側(cè)彎
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
動作3：
成都瑜伽
跪立在床上，雙手抱住頭部后側(cè)
吸氣，打開胸腔向前
吸氣，含胸拱背，重復練習5-8組
動作4：
跪立在床上，雙腿分開略大于髖部
呼氣，前屈向下，雙手臂自然伸展
身體完全的放松，保持5-8個呼吸
動作5：
跪立在床上，將左腿向前
屈左膝，伸直右腿，身體俯臥向前
趴在枕頭上，保持5-8個呼吸
換另一側(cè)
動作6：
仰臥在床上，屈雙膝靠近腹部
雙腿打開略大于髖部
雙手握住雙腳，保持5-8個呼吸
動作7：
仰臥在床上，屈雙膝靠近腹部
左腿在上，雙腿交疊
雙手握住雙腳，保持5-8個呼吸
換另一側(cè)
動作8：
仰臥在床上，雙手打開在身體兩側(cè)
屈雙膝靠近腹部，呼氣，向右扭轉(zhuǎn)
雙腿中間可以夾住一個枕頭
保持雙肩在床上，屈手肘
掌心朝上，轉(zhuǎn)頭，眼睛看左手指尖
保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
動作9：
仰臥在枕頭上或者疊好的被子上
屈雙膝，雙腳并攏，雙膝向兩側(cè)打開
雙手放身體兩側(cè)，掌心朝上
閉上眼睛，保持5-8個呼吸
或者更長的時間
動作10：
雙腿或者雙腿臀部靠墻
仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)
也可以將枕頭放在臀部下方
雙腿放松，整個身體放松，大腦放松
保持5-8個呼吸，或者更長的時間
瑜伽睡前10個動作2
一、束角式
睡前瑜伽功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
步驟1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
二、脊柱扭動式
睡前瑜伽功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
步驟1：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
步驟2：吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
注意：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
瑜伽睡前幾分鐘改善睡眠
三、貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。*痛經(jīng)， 糾正經(jīng)期不規(guī)則。
步驟1：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復整套動作十個回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
四、蜥蜴式
睡前瑜伽功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
步驟1：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
步驟2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手指。
步驟3：呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
瑜伽睡前10個動作3
蜥蜴式
這個姿勢是一個很好的開髖體式。如果你是跑步愛好者或是整天坐在辦公室里久坐族，這個姿勢對你來說是完美的。
*從下犬式開始，或四肢著地
*向前邁出右腿
*將后膝蓋向下放到墊子上，然后兩只手臂放在前腿內(nèi)側(cè)
*為了獲得完整的恢復益處，我建議使用瑜伽磚來放松你的前臂，也可以將你的手掌平放在地板上。
*每邊留三分鐘，然后嘗試通過深呼吸并專注于呼吸來放松這個姿勢。
雙角式
這個姿勢是在睡前拉伸腿筋的好方法，當你的頭靠在一個瑜伽磚上時，它也能讓你平靜。
*雙腳打開盡量讓腳感覺舒適
*前面放一個瑜伽磚，并將它放在更高的一側(cè)
*將前額放在瑜伽磚上，將第三只眼睛直接放在磚塊的頂部
*手可以放在地板上，也可以懸掛或放在背部（如上圖所示）
如果你沒有瑜伽磚，允許你的手臂自由懸掛或抓住對面的肘部。這個姿勢在睡覺前是非常有益的，因為你的頭部低于你的心臟，所以血液涌向你的大腦，幫助清除你的負面情緒。嘗試保持這種姿勢五分鐘，保持均勻呼吸
有支撐的坐立前屈
坐立前屈可以拉伸整個身體的背部。這種恢復性的方法通過打開你的背部和你的心臟進入你的交感神經(jīng)系統(tǒng)。讓你的頭枕在瑜伽磚上，你會感覺到肩胛骨內(nèi)部的緊張得到釋放。
*手杖式坐立
*當你前屈時，讓你的臀部壓實地面
*在你的小腿上放一塊瑜伽磚讓你的前額休息
*保持這個姿勢3至5分鐘，不要忘記深呼吸！
仰臥英雄式
如果您的髖屈肌緊張，或您的膝蓋和踝關(guān)節(jié)受過傷，這個姿勢可能會有點強烈。你可以使用瑜伽磚或者使用枕墊或折疊的毛毯。
*坐下來，雙腳分開，輕輕地開始向后傾斜
*如果你有瑜伽磚或一個墊子可以放在你的腳之間，將你的屁股放在墊子的頂部，將膝蓋放在墊子上，然后開始向后傾斜去
* 你可以保持在這兒（或在你的手掌撐地的位置上休息，使其更溫和），直到你感覺有點伸展。記住這些姿勢是恢復性的！
*這個姿勢有利于打開胸腔，讓愛在睡個好覺之前涌入你的靈魂。
有支撐的橋式
橋式是一種很好的姿勢，可以在睡前緩解腰部問題。
*仰臥，彎曲膝蓋，讓雙腳貼近你的臀部，你可以握住你的腳踝
*向天空抬起臀部，手臂放在身體兩側(cè)
*在尾骨下方放一塊瑜伽磚（在更低位置）
*把手放在你身體兩側(cè)，或者頭上或肚子上，你身體感覺自然的地方
腹部扭轉(zhuǎn)式
所有前向折疊和后彎的體式都是一個簡單的扭轉(zhuǎn)，你的腰部會感覺很好。
*首先仰臥，雙腿伸直在你面前，
*將右膝蓋靠近胸部，保持左腿伸直
*用左手將右膝蓋拉到身體的左側(cè)
*一旦你的膝蓋觸碰到地板上，將你的目光帶到房間的右側(cè)（彎曲膝蓋的相反方向）
*保持均勻呼吸和放松，讓你的腰背部放松
這是一個很好的睡前姿勢，因為它可以排毒和靈活脊柱。每側(cè)做3到5分鐘，繼續(xù)深呼吸。
頭觸地的`嬰兒式
如果您在晚餐時吃過大餐或在睡前有任何消化問題，那么嬰兒式的這個變體是很好的。
*跪在你的腳踝上
*雙手握拳，將它們放在臀部，大腿與上半身相連的位置
*將你的拳頭放在在那個位置內(nèi)并開始向前彎曲
*你的拳頭放在這個位置，激發(fā)你的消化系統(tǒng)。如果你吃得很飽，這可能會讓你覺得有些不舒服，但這種姿勢有助于緩解我們的緊張和擔憂。保持這種姿勢五分鐘，專注于放松你的整個身體。
嬰兒式
這是一個很好的姿勢，可以遵循之前的嬰兒式變體
*坐在你的腳踝上，展開你的膝蓋使它們有一定的距離，然后簡單地將你的上半身向前折疊，在你的膝蓋之間休息
*你的屁股可能會從你的腳上抬起來
*把你的額頭放在墊子上，盡可能向前伸展你的手臂，以真正拉長你的脊椎并拉伸你的上背部
這個姿勢可能會讓你的臀部感到緊張，如果是這種情況，只需保持十次深呼吸（如果你的身體告訴你留下則更長）。讓你的腹部下沉 ，并專注于清理你的思維和思想
上伸腿式
睡覺前做的更后姿勢是上伸腿式，因為血液沖到你的主要關(guān)節(jié)，這有助于在睡覺前安頓好心情。許多人喜歡靠墻做這個體式，
*仰面躺著，將膝蓋抱在胸前
*將腳抬到天空，將腳踝放在臀部上放
*讓你的手臂放在身體兩側(cè)
它看起來像是在舉起我的雙腿，但是當你找到完美的位置時，你的雙腿毫不費力地漂浮在你的身體上方，讓你感覺很輕，在你身下的墊子和大地的支撐下 ， 睡前做感覺很棒！請做這個姿勢至少五分鐘或十次深呼吸。
簡易坐冥想
嘗試在一個瑜伽磚或枕頭上練習冥想，因為它可以提升你的臀部讓它在膝蓋上，留下一條清晰的能量沿著你的脊柱再沿著主能量通道前進。睡前冥想不僅可以讓你放松，而且還可以清除不必要的煩惱，并列出我們可能習慣性地在睡覺前做的事情。
在以前的姿勢之后進行冥想時，請盡量關(guān)注身體的感覺，并想象進出鼻子的氣息。如果您愿意，您可以在背景中播放柔和的音樂或點燃蠟燭，以幫助您平靜心情。呆在這里，無論是十次呼吸還是十分鐘，都將鞏固睡前瑜伽序列，達到放松，平靜。
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