【緒論】熬夜造成的傷害應(yīng)如何挽回？熬夜可以挽救嗎？看透不說破，做到心中有數(shù)“熬夜造成的傷害應(yīng)如何挽回”的內(nèi)容如下：
全文目錄一覽：
- 1、經(jīng)常熬夜的人，現(xiàn)在補(bǔ)救還不晚，學(xué)會(huì)這5種方法，彌補(bǔ)熬夜的傷害
- 2、萬(wàn)不得已熬夜應(yīng)該如何補(bǔ)救？學(xué)會(huì)這6招，將熬夜的危害減到更小
- 3、熬夜對(duì)皮膚造成的危害，究竟該如何挽回？
- 4、熬夜后如何補(bǔ)救
- 5、長(zhǎng)期熬夜怎么補(bǔ)救
- 6、熬夜后身體吃不消，教你5個(gè)補(bǔ)救方法，將傷害值降到更低
經(jīng)常熬夜的人，現(xiàn)在補(bǔ)救還不晚，學(xué)會(huì)這5種方法，彌補(bǔ)熬夜的傷害
充足的睡眠可是人體的第一大補(bǔ)，可是自以為精力充沛的很多人總是習(xí)慣晚睡，現(xiàn)在習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對(duì)于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分，要知道晚睡的危害真的很嚴(yán)重。
對(duì)于您的心腦血管會(huì)造成損傷：
經(jīng)常熬夜、長(zhǎng)時(shí)間熬夜對(duì)于心腦血管的損傷是比較大的，短期的睡眠剝奪會(huì)造成血壓升高，導(dǎo)致您的血管收縮異常，而且身體的糖耐量也會(huì)降低，而這些因素恰恰容易成為冠心病的誘因。
影響身體正常的免疫功能：
身體的正常免疫功能出現(xiàn)失調(diào)本身是一個(gè)比較可怕的后果，當(dāng)您的免疫功能出現(xiàn)波動(dòng)時(shí)，很容易增加紅斑狼瘡、腎炎以及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等*的發(fā)生概率。另外，隨著您的免疫能力降低，您患感冒、胃腸炎等消化系統(tǒng)*＋呼吸系統(tǒng)*的概率也會(huì)增加。
熬夜對(duì)于眼睛的損傷很大：
熬夜就代表著您會(huì)一直用眼，眼睛得不到休息，自然就會(huì)有一些所謂的“報(bào)復(fù)”。
長(zhǎng)期熬夜，神經(jīng)衰弱是很直接的一個(gè)傷害：
人體的正常工作流程本身是夜晚睡覺，白天工作，如果你經(jīng)常熬夜，那您的交感神經(jīng)就總是會(huì)在夜晚出現(xiàn)興奮，這樣一來在熬夜之后的第二天神經(jīng)就不能夠繼續(xù)完美興奮，長(zhǎng)期以往注意力不集中、記憶力下降、健忘、反應(yīng)跟不上等問題都會(huì)找到你，另外還會(huì)增加神經(jīng)衰弱和時(shí)間的出現(xiàn)概率。
熬夜時(shí)請(qǐng)您注意保暖：
相對(duì)而言夜間氣溫更低，整體感覺更加寒涼，如果您必須要熬夜加班，請(qǐng)您加件衣服或者蓋個(gè)毛毯，避免由于外界溫度感冒著涼，避免給您的身體找麻煩。
夜宵一定要 健康 ，注意“少吃”和“精吃”：
對(duì)于熬夜人群來說，要增加富含水分、B族維生素以及維生素C的食物，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高身體的免疫能力。另外，夜宵的補(bǔ)充食物要選擇容易消化的低熱量食品，水果蔬菜為首選，類似蘋果、黃瓜、西紅柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、涼拌蔬菜等食材都是比較不錯(cuò)的選擇，如果覺得不抗餓，請(qǐng)您準(zhǔn)備少量的全麥面包、低熱餅干，粗雜糧粥也是不錯(cuò)的選擇，多喝水，促進(jìn)身體的代謝。夜宵請(qǐng)拒絕各種辛辣刺激食物，雖然吃起來很爽，另外高脂肪高熱量的零食也要少吃，清淡飲食才能不給身體增加傷害。
非要吃夜宵的話，如何吃更加理智？
注意飲食時(shí)間，睡前2—3小時(shí)建議不再進(jìn)食：
胃腸對(duì)于糖類物質(zhì)的消化吸收時(shí)間要在飯后兩小時(shí)左右，攝入蛋白質(zhì)和脂肪物質(zhì)消化時(shí)間還要延后，所以在睡前三小時(shí)左右盡量不要再吃東西，晚上九點(diǎn)之后盡量不要再進(jìn)食。
清淡的前提下盡可能減少食物的攝入：
如果說建議各位夜宵吃點(diǎn)什么？那粥、湯、面都是不錯(cuò)的選擇，盡量不要吃高脂肪、高蛋白質(zhì)的食物，比如您更愛的刺激性很強(qiáng)的小龍蝦、烤肉等食物，西瓜、橙子等糖分較大、水分較高的食物也盡量少吃。
別給腸胃增添負(fù)擔(dān)：
全麥面包、燕麥、香蕉、杏仁、牛奶對(duì)于加班熬夜的人群來說都是很不錯(cuò)的選擇。
夜宵，不同人群建議不同對(duì)待，例如對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的小朋友而言，睡前可以適量補(bǔ)充高蛋白食物，牛奶、雞蛋都是不錯(cuò)的選擇；經(jīng)常健身的人群建議可以吃一些容易消化的高蛋白質(zhì)食物。對(duì)于肥胖的人群和中老年人而言，建議少吃或者不吃。
長(zhǎng)時(shí)間熬夜，可以適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素和礦物質(zhì)鈣：
當(dāng)維生素B族缺乏時(shí)，人體很容易感覺到體力不支、疲勞以及困倦，另外熬夜這件事本身容易導(dǎo)致缺乏損失B族維生素，這也是為何熬夜的人總是被口腔潰瘍困擾的原因之一，所以建議大家適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素、維生素C以及礦物質(zhì)鈣。
熬夜的過程中可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：
熬夜是一件很累的事情，所以建議您在熬夜的過程中可以適當(dāng)做做全身的舒展運(yùn)動(dòng)，壓壓腿拉拉筋，另外要減少接觸電子產(chǎn)品的時(shí)間。
更重要的事—補(bǔ)覺：
雖然您熬夜了，既然您沒有睡覺，那補(bǔ)覺是必須要做的事情，讓自己的身體合理休息。無論是上午睡覺還是午睡，一定要合理補(bǔ)充。
建議熬夜的人可以盡可能的在中午睡眠一個(gè)小時(shí)，合理補(bǔ)覺。
熬夜，一件不 健康 的事情，既然做了，就要合理補(bǔ)救，為了讓您更精神，為了讓您更加 健康 ，請(qǐng)您清淡飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)＋營(yíng)養(yǎng)；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓關(guān)節(jié)適當(dāng)活動(dòng)；科學(xué)補(bǔ)覺，休息更重要。
萬(wàn)不得已熬夜應(yīng)該如何補(bǔ)救？學(xué)會(huì)這6招，將熬夜的危害減到更小
熬夜是一種非常影響 健康 的生活習(xí)慣，大家都知道，能不熬夜盡量不熬夜。但是有的時(shí)候總是有萬(wàn)不得已的情況出現(xiàn)，必須熬夜不可。這個(gè)時(shí)候就需要通過正確的補(bǔ)救措施，把熬夜的傷害降到更低。雖然能夠補(bǔ)救，但是千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，長(zhǎng)時(shí)間熬夜給身體帶來的危害是補(bǔ)救不了的。
1、合理的補(bǔ)覺
如果前一天晚上熬夜了，第2天一定要合理的補(bǔ)覺，至少要補(bǔ)足睡眠時(shí)間。正常情況，下人一天不一定要睡足8個(gè)小時(shí)，但是要睡足7個(gè)小時(shí)。如果前一天晚上只睡了6個(gè)小時(shí)，那么白天就得補(bǔ)一個(gè)小時(shí)的覺。很多人一補(bǔ)覺就補(bǔ)好幾個(gè)小時(shí)，雖然確實(shí)能夠讓自己的精力得以恢復(fù)，但是會(huì)影響到晚上的睡眠，會(huì)讓人們?cè)谕砩想y以入睡，從而陷入熬夜的怪圈。
2、熬夜之前睡一會(huì)
如果晚上迫不得已需要熬夜，可以在決定熬夜之前稍微小睡一會(huì)兒，睡半個(gè)小時(shí)就夠了，千萬(wàn)不要睡太多，不然就會(huì)越睡越累，醒來也會(huì)很難熬。睡半個(gè)小時(shí)能夠提高工作效率，能夠縮短熬夜時(shí)間，也能夠減少熬夜帶來的危害。
3、多喝一些水
熬夜的時(shí)候一定要多喝水，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致身體節(jié)律發(fā)生改變，這會(huì)引起水電解質(zhì)失衡。所以經(jīng)常熬夜的人，皮膚會(huì)非常的干燥，會(huì)出現(xiàn)細(xì)紋。熬夜一定要多喝水，但是千萬(wàn)不要喝茶水或者咖啡，決定今天晚上一點(diǎn)時(shí)間也不睡了，不然會(huì)影響到接下來的睡眠。
4、時(shí)不時(shí)的站起來活動(dòng)活動(dòng)
熬夜工作一定要注意千萬(wàn)不要久坐，不僅容易犯困，還對(duì)身體 健康 有害。雖然站起來活動(dòng)活動(dòng)會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，但是它會(huì)讓人變得清醒一些，而且還能提高工作效率，盡快的做完工作。本身在單位就坐了一天，再熬夜坐一晚上，會(huì)給身體帶來很多 健康 隱患。
5、第二天吃的清淡一些
熬夜以后在第2天應(yīng)該吃的清淡一些，千萬(wàn)不要再吃一些脂肪含量比較高的食物了，鹽分?jǐn)z入也要控制一些。熬夜之后千萬(wàn)不要不吃早餐，千萬(wàn)不要一覺睡到中午或者下午?？梢云饋沓砸环菰绮停顒?dòng)活動(dòng)再睡一個(gè)回籠覺。本身身體在熬夜以后是處于損耗狀態(tài)的，第二天飲食要特別注意，不僅為新一天補(bǔ)充充足的能量，而且也要補(bǔ)足損耗的身體，將熬夜的危害降到更低。
6、第二天要科學(xué)用眼
本身熬夜加班就會(huì)讓眼睛特別疲勞，更別說一直盯著電腦屏幕的人了。第2天就不要再過度用眼了，要注意休息，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合?？梢缘我恍┤斯I液，預(yù)防干眼癥出現(xiàn)?？梢杂脽崦矸笠幌卵劬蛘哂眉訜嵫壅旨訜嵋幌?，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，讓眼睛得以放松和休息。
熬夜嚴(yán)重危害人體 健康 ，能不熬夜更好不要熬夜，不過如果必須熬夜就要想辦法降低熬夜的傷害。希望大家都能夠愛護(hù)自己的身體 健康 ，不要做一些會(huì)危害身體 健康 的事。處于工作或者其他的緊急狀況，熬夜是能夠被理解的，但是如果出于 娛樂 而熬夜是不明智的。
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熬夜對(duì)皮膚造成的危害，究竟該如何挽回？
熬夜對(duì)我們的皮膚傷害真的是太大了，可是現(xiàn)在年輕人好像已經(jīng)習(xí)慣了熬夜，所謂的用更貴的面膜，熬更晚的夜也不過如此了吧。如果你發(fā)現(xiàn)你的皮膚更近開始長(zhǎng)痘出油粗糙黯淡，那么就是熬夜帶來的影響，面對(duì)這些危害，我們到底應(yīng)該如何挽回呢？其實(shí)更先做的事情應(yīng)該是調(diào)整好自己的作息習(xí)慣，不然你用再貴的護(hù)膚品也不會(huì)產(chǎn)生什么好的作用，作息習(xí)慣是非常重要的，它不僅影響著我們的皮膚，也影響著我們的身體健康。
想要避免對(duì)皮膚的危害，那么就早早的上床睡覺吧，再也不要躺在被窩里使勁玩手機(jī)了，手機(jī)的輻射也會(huì)影響到我們的皮膚，當(dāng)你堅(jiān)持上一段時(shí)間的正常作息之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚好像也沒有什么問題了。除此之外也應(yīng)該注意飲食，大多數(shù)熬夜的人吃飯也喜歡重油重辣的口味，其實(shí)這樣的做法也是錯(cuò)誤的，因?yàn)檫^于辣的食物同樣會(huì)刺激我們的肌膚出現(xiàn)問題，不如選擇清淡一些的飲食，就會(huì)讓我們的皮膚得到很好的改善。
如果你已經(jīng)做到了以上這兩點(diǎn)，那么再選擇一些適合自己皮膚的護(hù)膚品，將會(huì)事半功倍。護(hù)膚品的作用是給我們的肌膚補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)我們讓肌膚恢復(fù)到健康狀態(tài)時(shí)，再加上營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，就會(huì)讓我們的肌膚變得更加好。所以女生在護(hù)膚的時(shí)候也千萬(wàn)不要總是依賴那些護(hù)膚產(chǎn)品，養(yǎng)成一個(gè)正常的作息習(xí)慣和飲食習(xí)慣才是更重要的。
休息日的時(shí)候再睡上一個(gè)美容覺，相信自己加了那么多天班的狀態(tài)，一定會(huì)恢復(fù)過來的。女孩子想要保持一個(gè)好的肌膚狀態(tài)，就要學(xué)會(huì)約束自己太過于放縱的生活，不僅對(duì)皮膚有影響，也會(huì)影響到我們的身體健康。
熬夜后如何補(bǔ)救
我們都知道熬夜對(duì)身體的傷害很大，那么熬夜后我們?cè)撊绾窝a(bǔ)救身體呢，下面我們一起來看看熬夜后如何補(bǔ)救吧，希望對(duì)大家有幫助。
熬夜后如何補(bǔ)救 1
首先，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分
熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害，所以無論是在參加派對(duì)，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無形流失的水分。
其次，要及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
更好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛、防止視疲勞，喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
更后，是要及時(shí)補(bǔ)充睡眠
熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了?？?醒來后仍會(huì)感覺頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng) 常要上夜班、值夜班的人，更應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，一般下午不要睡超過3個(gè)小時(shí)，補(bǔ)覺前一定要充分放松，睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠時(shí)，就一定要找專科的*診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。
熬夜后如何補(bǔ)救 2
熬夜會(huì)讓皮膚缺水或者是出油更加嚴(yán)重，假如不好好護(hù)理，會(huì)出現(xiàn)粉刺、痘痘、痤瘡等問題。當(dāng)熬夜之后，更好要洗把臉，然后更好皮膚的護(hù)理工作，爭(zhēng)取將熬夜帶給皮膚的傷害降到更低。
熬夜會(huì)讓人沒有精神，這個(gè)時(shí)候，飲食一定要更到位?？梢猿砸恍└缓S生素來多的食物，比如水果以及蔬菜，增強(qiáng)人體的免疫能力，減少熬夜之后感冒發(fā)生。另外口味更好清淡一些，少油少鹽，多吃素少吃葷。
熬夜會(huì)加重腎臟以及肝臟的'負(fù)擔(dān)，身體中的垃圾以及毒素沒能及時(shí)的排出體外，對(duì)身體健康也不利。多喝水不僅補(bǔ)充身體缺失的水分，可以將身體中的有害物質(zhì)驅(qū)除出去，還可以促進(jìn)身體的新陳代謝。建議第二天多喝些水，多排尿。
晚上熬夜，第二天必須要補(bǔ)覺?？梢赃x擇在第二天中午適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?huì)，達(dá)到補(bǔ)覺的目的。中午的30分鐘午睡，效果很明顯，可以為下午提供精神。但是需要注意的是，中午不能睡太多，否則晚上可能繼續(xù)睡不著。在這里友情的提醒一下，不論是晚上熬夜還是不熬夜，中午更好要休息一會(huì)，養(yǎng)成靠譜良好的睡眠習(xí)慣，讓身體充分的得到休息。
熬夜之后的第二天，由于身體的免疫能力下降了，溫度偏涼極有可能感冒，身邊一定要有厚衣服，及時(shí)穿起來。還有當(dāng)自己出現(xiàn)頭痛以及流鼻涕等癥狀時(shí)，及時(shí)吃預(yù)防感冒的藥物，能夠抵御細(xì)菌以及流感的入侵，千萬(wàn)不要大意忽視。
上面說了幾點(diǎn)，希望對(duì)熬夜過后的你，有所幫助。
長(zhǎng)期熬夜怎么補(bǔ)救
長(zhǎng)期熬夜怎么補(bǔ)救
長(zhǎng)期熬夜怎么補(bǔ)救，在各種因素的影響之下很多人主動(dòng)或者被動(dòng)的會(huì)熬夜的，一定要重視熬夜后的調(diào)理，因?yàn)榘疽沟臅r(shí)間越長(zhǎng)的話就會(huì)傷害越大，以下分享長(zhǎng)期熬夜怎么補(bǔ)救。
長(zhǎng)期熬夜怎么補(bǔ)救1
1、眼部保養(yǎng)。
長(zhǎng)期熬夜的人士眼部很容易就會(huì)出現(xiàn)問題，其中更大的問題就是會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)黑眼圈加重，變深等問題，使得患者顯得毫無精神，為了自身健康著想，建議大家在生活中通過按摩的方法促進(jìn)眼部血液循環(huán)，達(dá)到*熬夜眼部不適的目的。
2、調(diào)節(jié)飲食。
如果想要擺脫熬夜的傷害，患者應(yīng)該多加注意飲食習(xí)慣，多吃一些可以促進(jìn)代謝的食物，以輔助身體排出滯留在人體中的廢物，達(dá)到調(diào)理身體的目的。
3、面部保養(yǎng)。
由于熬夜之后會(huì)出現(xiàn)面色暗沉無光等問題，因此一定要重視面部保養(yǎng)，其中做好保潔工作，后續(xù)保濕，在生活中注意防曬均是十分重要的。
4、及時(shí)補(bǔ)充睡眠。
如果在夜間的時(shí)候沒有辦法擁有充足的睡眠，患者可以通過白天的時(shí)候調(diào)節(jié)睡眠來調(diào)節(jié)，盡可能讓自己多睡一些時(shí)間，睡眠不足的問題就會(huì)得到解決。
5、運(yùn)動(dòng)。
通過運(yùn)動(dòng)可以有效的改善身體機(jī)能，使得熬夜帶來的傷害降低，所以建議大家每天進(jìn)行不少于半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
更后，其實(shí)可以幫助大家擺脫熬夜帶來的傷害的方法還是不少的，所以大家可以結(jié)合自身實(shí)際進(jìn)行調(diào)節(jié)，而在調(diào)節(jié)的過程中大家還是應(yīng)該減少熬夜；
偶爾的熬夜可以通過調(diào)節(jié)來緩解以及改善，但是如果長(zhǎng)期熬夜則會(huì)對(duì)人體造成無法挽回的傷害，部分患者甚至因此患上嚴(yán)重的*，所以大家一定要多加注意，從根源解決問題。
長(zhǎng)期熬夜怎么補(bǔ)救2
長(zhǎng)期的熬夜以后，會(huì)導(dǎo)致患者的抵抗力下降，皮膚的色澤比較暗淡，沒有光澤。還有就是患者會(huì)出現(xiàn)腦神經(jīng)功能紊亂的癥狀，導(dǎo)致患者出現(xiàn)健忘、記憶力減退、注意力不集中等問題。所以及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，改善患者熬夜的習(xí)慣是至關(guān)重要的。
建議患者在平時(shí)的生活中，多吃一些富含有維生素的水果，比如獼猴桃、火龍果、柿子，還有蘋果這一類的食物。
在早晨患者一定要吃早餐，多吃一些新鮮的蔬菜粥，或者多吃一些雞蛋，可以做戶外的有氧運(yùn)動(dòng)。熬夜時(shí)不僅會(huì)導(dǎo)致身體的損傷，還會(huì)導(dǎo)致患者皮膚出現(xiàn)受損，患者在晚上睡覺之前一定要洗臉，在睡覺之前喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳緩解一天的疲勞。
長(zhǎng)期熬夜怎么補(bǔ)救3
熬夜怎么補(bǔ)救
很多人認(rèn)為，補(bǔ)救熬夜帶來的傷害更佳的辦法就是早起，但其實(shí)并不是這樣的，從醫(yī)學(xué)角度來看，早上5-6點(diǎn)起床有利于人體陽(yáng)氣升發(fā)，雖然短時(shí)間內(nèi)避免了熬夜的現(xiàn)象，但是對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來說，熬夜后早起容易出現(xiàn)頭暈、犯困等現(xiàn)象，所以熬夜后早起并不是更佳的補(bǔ)救方法。
熬夜后第二天補(bǔ)救的方法有以下幾個(gè)：
1、事先做好熬夜的準(zhǔn)備和保護(hù)，盡量將熬夜對(duì)身體的傷害降到更低。
2、合理飲食，一定要按時(shí)進(jìn)餐，而且保證營(yíng)養(yǎng)豐富，多吃富含維生素C和膠原蛋白的食物，有利于恢復(fù)皮膚光澤和彈性，熬夜過程中一定要補(bǔ)足充足的'水分，熬夜水分流失很嚴(yán)重，只有多喝水才能滿足身體所需要的水分，枸杞大棗茶或菊花茶都是不錯(cuò)的選擇。
3、保養(yǎng)也很重要，一定要記得晚睡不晚洗，皮膚在23：00之后就進(jìn)入了保養(yǎng)狀態(tài)，為了讓皮膚得到的有效的補(bǔ)充，一定要進(jìn)行一次清潔和保養(yǎng)，先用潔面乳將肌膚清理干凈，再涂上保濕乳，讓肌膚得到有效保護(hù)。
經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理
1、早餐尤其重要，熬夜后一定要吃過早餐后再去休息，但不能吃太飽，切記不能空腹睡覺。
2、洗澡，熬夜后用熱水洗澡，可以有效緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。
3、飲食清淡，多喝水：熬夜飲食一定要注意，燒烤、啤酒一定要遠(yuǎn)離，清粥是更好的選擇，還要多喝水。水是機(jī)體新陳代謝的溶劑，多喝水可以排除體內(nèi)垃圾。
4、活動(dòng)身體，熬夜過程中切記不要久坐不起，一定要做到半個(gè)小時(shí)后，來回走一走或者伸伸懶腰，活動(dòng)筋骨，以免引發(fā)頸椎或者腰椎病。
5、熬夜對(duì)眼睛的傷害也很大，可以適當(dāng)吃一些護(hù)眼水果，比如藍(lán)莓、車?yán)遄?，除了可以保護(hù)眼睛，還能起到提神、緩解疲勞的功效。
6、適當(dāng)午睡，大家都知道熬夜后的補(bǔ)救措施就是睡覺。經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。而且要注意熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點(diǎn)半起床，冬季不宜超過8點(diǎn)半。
女人經(jīng)常熬夜的壞處
1、視力下下降
長(zhǎng)期熬夜對(duì)視力影響非常大，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力模糊。長(zhǎng)期熬夜容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮不安等精神癥狀，使身體的神經(jīng)系統(tǒng)混亂。
2、影響生育
很多女人都覺得只要身體吃的消，熬夜沒多大關(guān)系。其實(shí)熬夜會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌級(jí)卵子的質(zhì)量，同時(shí)易出現(xiàn)經(jīng)期不調(diào)等癥狀，所以女人一定要少熬夜、多鍛煉。
3、皮膚干燥、長(zhǎng)痘痘
23：00-凌晨3：00是皮膚休眠期，是肌膚保養(yǎng)的更佳時(shí)期，這個(gè)沒有充分休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，皮膚容易出現(xiàn)粗糙，皮膚偏黃、青春痘等問題。
4、免疫力下降
經(jīng)常熬夜會(huì)使人的機(jī)能收到損害，出現(xiàn)乏困、渾身無力甚至感冒、腸胃感染等問題。
5、記憶力差
經(jīng)常熬夜會(huì)使人的神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)，無法得到放松。一般人的正常休息時(shí)間是7-8小時(shí)，而晚上正是人體的生理休息時(shí)間。該休息的時(shí)候沒有休息，就會(huì)造成過度疲勞，從而使記憶功能減退。
熬夜后身體吃不消，教你5個(gè)補(bǔ)救方法，將傷害值降到更低
經(jīng)常熬夜對(duì)身體危害很大。它不僅會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，還會(huì)導(dǎo)致精神不振、神經(jīng)衰弱等癥狀。但是現(xiàn)在年輕人工作壓力很大，經(jīng)常加班。因此，我們應(yīng)該采取合理的補(bǔ)救措施，減少熬夜后對(duì)身體的傷害。那么我們?cè)撛趺醋?？可以參考以下方法?/p>
1、按時(shí)起床
很多人熬夜后會(huì)選擇睡到中午，但這會(huì)導(dǎo)致作息不規(guī)律，推遲生物鐘，導(dǎo)致晚上睡得更晚，造成又不得不熬夜的現(xiàn)象，所以建議熬夜后按時(shí)起床，更好是早上7點(diǎn)左右。起床后，可以做一些戶外有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，不僅可以幫助我們盡快恢復(fù)身體機(jī)能，還能達(dá)到鍛煉的效果。
2、吃早餐
雖然熬夜后會(huì)沒有食欲，但不吃早餐更容易困倦、工作效率低下、健忘。中午還會(huì)影響食欲，刺激腸胃。不利于 健康 ，所以不管你睡多晚，還是要認(rèn)真吃早餐。
3、午睡
熬夜之后，早晨不宜補(bǔ)覺，中午可以適當(dāng)睡一會(huì)兒。小睡半個(gè)小時(shí)不僅可以彌補(bǔ)晚上睡眠不足，還能改善心情，讓你的精神狀態(tài)良好。因?yàn)楹芏嗳税疽购蠛谘廴γ黠@，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)變差，如果白天不適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，容易犯困、打哈欠。為了避免這種情況，我們可以在中午適當(dāng)小睡一會(huì)兒。這樣，我們可以滋養(yǎng)我們的精神，減少熬夜之后對(duì)身體的影響。
4.注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
熬夜之后我們不應(yīng)該吃燒烤或油炸食品，更好選擇水果、粥、蔬菜沙拉等清淡食物，還要注意身體所需的蛋白質(zhì)、維生素等并及時(shí)補(bǔ)充。三餐飲食要有規(guī)律，并注意葷素搭配，因?yàn)榘疽谷菀捉档腿说牡挚沽?，如果營(yíng)養(yǎng)素缺乏，抵抗力會(huì)進(jìn)一步減弱因此，身體的抵抗力就會(huì)變?nèi)?，身體很難保持 健康 狀態(tài)。
5、喝大量的水
熬夜后，身體確實(shí)很容易受到傷害，因?yàn)槿说乃郀顟B(tài)中許多重要器官的功能都可以得到改善，從而增強(qiáng)身體的循環(huán)和代謝能力，使體內(nèi)的廢物排出體外。
許多人熬夜后身體會(huì)受到損害。為了盡快補(bǔ)救應(yīng)該在白天多喝水。這樣可以促進(jìn)身體的循環(huán)和新陳代謝，提高基本代謝率，更有利于垃圾的排出。只有這樣才能減少熬夜造成的身體傷害。而很多人熬夜后皮膚狀況惡化，通過補(bǔ)水的方式可以預(yù)防皮膚缺水。
熬夜的危害比你想象的還要大，從內(nèi)到外，都在損害我們的身體。因此建議大家保持生活規(guī)律，盡量避免熬夜。
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