【緒言】記憶力漸漸變?nèi)踉趺赐旎?？記憶力變得很差是怎么回事？老司機告訴你，答案往下看“記憶力漸漸變?nèi)踉趺赐旎亍钡膬?nèi)容如下：
情感目錄一覽：
- 1、記憶力減退有什么好方法改善嗎？
- 2、記憶力減退可有恢復的方法？
- 3、記憶力衰退怎么辦
- 4、如何恢復記憶力
- 5、記憶力衰退怎么辦 有什么可以增強記憶力的方法？
- 6、我記憶力好差，用什么方法能挽回呢？
記憶力減退有什么好方法改善嗎？
一、記憶力下降的原因
1.睡眠質(zhì)量差
經(jīng)常失眠，睡眠質(zhì)量低下的人，記憶力容易衰退。人體的睡眠質(zhì)量如何，對記憶力有重要影響。睡眠質(zhì)量低下，大腦得不到有效休息，記憶就會受損，導致常常忘記事情。
2.過于依賴電腦
電腦極大地方便了我們的生活、工作及學習。但平時對電腦過度依賴，是現(xiàn)時今年輕人出現(xiàn)記憶力衰退的重要原因。依賴電腦完成計算任務、記錄事情等等，減少了日常的腦力勞動，大腦功能就會慢慢變?nèi)酢?/p>
3.長期吸煙喝酒
我們都知道吸煙容易誘發(fā)肺癌，而喝酒則傷肝。事實上，吸煙、喝酒同樣會對大腦記憶力造成不良影響。長期吸煙的人，其記憶力衰退隨年齡增長會比其他人表現(xiàn)得更加明顯。有研究證明吸煙是老年人患癡呆癥的風險因素之一，這是因為吸煙會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等情況出現(xiàn)，進而大腦血液循環(huán)受阻，誘發(fā)癡呆癥。另外，對于嗜酒的人來說，若明顯感覺到記憶力衰退時，很可能是慢性酒精中毒的前兆。
4.部分*病變
患有心理或身體上的某些*，也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑郁癥、神經(jīng)衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等，時常伴有記憶力衰退情況出現(xiàn)。這些*會對大腦中的記憶區(qū)域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。
二、六種方法幫你提高記憶力
1.好睡眠有助強化記憶
美國精神學家羅伯特·斯蒂克戈爾德指出，在學會一項新知識或技能后，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天后記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內(nèi)容并印在腦海里。
2.每周3次每次30分鐘的運動
哥倫比亞大學科學家的一項新研究顯示，鍛煉可增進大腦區(qū)域一種神經(jīng)細胞的生長，這種細胞和防止記憶缺失密切相關。專家認為，從事任何有氧鍛煉或者強化力量的訓練都不錯。
3.學習新語言
美國生命發(fā)展心理學實驗室*、布蘭迪斯大學心理學教授瑪格·拉齊曼博士認為，新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒，比如學習一門外語。不必特別費事，也無需熟練掌握，只要通過教育光盤學習就可以。也可以嘗試培養(yǎng)一種新的愛好，如烹調(diào)、畫畫、舞蹈等。
4.玩些思維游戲
當你在為自己的一天做規(guī)劃時，可以通過創(chuàng)意構想把這一切聯(lián)系起來。記憶大賽冠軍得主，《記憶力：你能養(yǎng)成好記性――美國記憶高手教你怎么做》一書的作者斯考特·海格伍德說：“要說出自己必須記得買牛奶，還要帶兒子看牙醫(yī)，你應該通過想象兒子喝牛奶，牛奶漫過他的牙齒，沉積鈣質(zhì)，將這些任務聯(lián)系在一起?！?/p>
5.冥想+深呼吸
提前冥想有助于讓人聚精會神。加拿大蒙特利爾·道格拉斯研究所人類壓力研究中心*索尼亞·魯皮恩說，注意力是記憶的大門。在安靜的房間里，坐或者躺在地板上，雙手放在腹部，深呼吸，專注于這一份沉靜，每天冥想至少10分鐘。
6.時常聞聞玫瑰花香
德國的一項研究將一些玩配對撲克牌的學生分成兩組。讓其中一組在游戲時先聞一聞玫瑰花香，接著在睡前再聞一次;而另一組則沒有聞玫瑰花香。當他們醒來時，聞花香的一組學生記憶配對撲克的狀況較好。因此，為了增進記憶力，時常聞聞玫瑰花香，好處頗多。
記憶力減退可有恢復的方法？
一、感官記憶重在集中注意 將記憶解釋為訊息處理也好，或?qū)⒅忉尀槲罩R也好，無論如何，必得先經(jīng)過注意，然后才能在消極方面不致"視而不見"與"聽而不聞"，在積極方面又能將所要記憶的訊息或?qū)W習的材料，經(jīng)由感官（視覺、聽覺、嗅覺等）收錄，并以之作為有待繼續(xù)處理的訊息。這像新書進入圖書館之前必須經(jīng)過采購與登錄的手續(xù)一樣；再好的書籍，如未經(jīng)官員采購與等錄，自然不能入庫上架，供人閱覽。采購新書要經(jīng)過選擇，選擇是否適當，系于曾否注意；登錄需要準確無誤，當然也要靠注意。 在第二節(jié)里，我們曾列舉熟悉度、新奇性、重要性三個引起注意的條件。這三個條件是指，在眾多刺激的情境中，個人之所以選擇其中之一去注意的原因。假如我們將此等條件用于讀教科書，熟悉與重要兩個條件也許部分符合，但卻未必感到新奇。因此，在身為學生不得不讀教科書的心態(tài)之下，如何勉強自己集中注意？對此一問題，以下兩點建議是具有使用價值的。 減少分心刺激 注意具有選擇性，環(huán)境中刺激愈多，選擇就愈難；在"目不暇給'的情境之下，是很難集中注意的。因此，集中注意的方法之一，是排除或減少外在干擾性刺激，以免引起分心。實際進行時，可從以下三方面入手：（1）改變讀書環(huán)境，使自己與外在干擾性刺激隔離；到圖書館去，選擇安靜角落的位子讀書，即可達此目的。（2）使讀書活動簡單化，除書本及必要的文具外，不攜帶足以分心的東西（如小說、化妝品等）。（3）如在家中自修讀書，務使房間保持單純安靜；桌面上少擺陳設，使自己的心思所及，除書本之外，涉及不到其他東西。很多年輕人讀書時喜歡講究請調(diào)（如邊聽音樂邊讀書），殊不知"請調(diào)"蹦實施人分心的干擾性刺激。 使目的單純化 在讀書或做事之前，求專心，專心就是心無旁顧的專注于正在進行中的一件事。即使同事有數(shù)件事要你做，要想把事情做好，也只能在一段時間之內(nèi)做好一件事。人沒有三頭六臂，同一時間數(shù)事并進，難免顧此失彼。晚間課后作業(yè)如有數(shù)種，宜按時間與作業(yè)分量，予以順序的分配；分配決定之后，即按分配在一段時間內(nèi)只集中注意于完成一件事。如此，目的單純，心路專一，正如趕路一樣，能收單位時間內(nèi)走得更遠距離的時效。如果做到東想西想，表面忙碌，更后時間精力耗光，仍然沒有成績。
二、短期記憶有四項原則 按前文提到的短期記憶特征，短期記憶雖只是20秒以內(nèi)的心理活動，但它在整個憑記憶處理訊息的過程中，卻是更重要的過程。要想使短期記憶發(fā)揮更佳效果，提出以下四項原則性建議： 善用聲碼為先的原則 在第三節(jié)短期記憶研究中曾經(jīng)提到，學習語文材料時，字形、字音、字義三者在編碼程序上比較，聲碼更為重要。就我們學習英文的經(jīng)驗來說，容易拼音的字，易學也易記。根據(jù)此一原則，無論是學英文還是學國文，遇到生字新詞時，務須先求語音正確。正確語音之后，再求字形與字義之記憶，就比較容易。此點尤以學習外文的拼音文字為然。 擴大意源與記憶廣度 短期記憶受記憶廣度限制，一般人只能20秒鐘之內(nèi)，經(jīng)過一次視聽經(jīng)驗，大約記下7±2個意元，或平均7個意元。唯意元本身并非固定不變；一個意元可以是一個數(shù)字，也可以是由數(shù)位數(shù)字組成的電話號碼；可以是一個單字，也可以是由數(shù)個單字組成的人名、地名、復字詞或成語。準此推論，如單從記憶廣度中平均包括7個意元的原則看，直接擴大意元，就等于間接擴大記憶廣度。擴大意元的方法叫做意元集組，意元集組是將多個分離的意元，組合成一個有連貫意義的大意元，就語文學習而言，其間包括了相等當?shù)恼Z文能力。因此，就學習知識而言，增強語文能力是增進記憶的根本之途。 發(fā)揮運作記憶的特征 短期記憶是以記憶時間短暫（20秒種之內(nèi)）而命名的。如按記憶的功能而言，短期記憶也稱運作記憶。運作是指思考，是指在短暫的時間內(nèi)，對所知覺到的信息，特別予以思考確認，以便進一步處理。例如：行車中看見路口發(fā)生一起車禍，如不經(jīng)心，事后的記憶自然模糊不清。如當時稍加留心，多看一眼車禍現(xiàn)場狀況，并記下時間、地點、肇事汽車類型及現(xiàn)場的大致情形等，同樣是20秒的經(jīng)驗，你將會留下更明確的記憶。 復習后輸入長期記憶 短期記憶只是信息處理的三大階段之一。短期記憶之后的信息，有兩種可能的處理：一是達到使用目的后即予以棄置；暫時查撥的電話即屬此類。另一是輸送至長期記憶，以備將來檢索之用；學英文查單字的經(jīng)驗即屬此類。采第一類的方式，自然沒有問題，若采第二類方式，而短期記憶期不及時復習，則不容易達到輸入長期記憶的目的。因此，建議讀者在查英文單字時多看它幾眼，盡可能對該字的形、聲、義的認知多重復幾遍，以便加強記憶。
三、長期記憶采多種策略 談增進記憶方法者，一般是指長期記憶。概因一般知識的吸收與運用，多半都靠長期記憶。心理學家們對增進長期記憶一事，曾研議了很多策略：介紹數(shù)種于下，供讀者參考試用：
多重編碼策略 第四節(jié)討論長期記憶時，曾經(jīng)提到長期記憶的編碼工作以意碼為主，而且也提到雙碼假說的概念。這是在不限定檢索指引的一般現(xiàn)象。如指定檢索指引，指定要求形碼（寫出字形）或聲碼（讀出字音）記憶時，就不能只重視對意碼的記憶。因此，在學習時應按材料的性質(zhì)予以多重編碼，以便增加記憶。以學習語文材料為例，對學到的每一單字而言，事實上除了同時在記憶中編好形碼、聲碼與意碼三者之外，還須加編一個動碼。有了動碼之后，以后才會按檢索指引的要求，不須費力的將所記憶的單字寫出來（書寫的動作在記憶上即屬動碼）。
軌跡法（method of loci） 指用于帶有空間順序關系材料的學習與記憶方法。事實上，凡是帶有空間順序的事物，總離不開時間關系；先到那里，后到那里，先做什么，后做什么，這是軌跡法記憶的原則。按此原則學習，然后按此原則去記憶，自然會減少遺忘。有人對健忘者建議，對所要記憶的事，將情節(jié)經(jīng)過從頭想起：當時是什么日子，曾到過些什么地方，見過些什么人，做過些什么事…等。法庭上審理案件時對當事人的偵詢，常采用軌跡法去追述記憶。軌跡法一般用于事后去追述記憶，使記憶中儲存的資料，在檢索時較易循軌跡找到。但對于未輸入長時記憶之信息，仍然沒有幫助。因此，軌跡法的概念可擴大到學習歷程當中；在信息處理的第一階段，易將所要學習的材料，在心理上將它與時間和空間構成聯(lián)系關系。如此，將來從長時記憶中檢索使用時，軌跡法的效用就會擴大。
關鍵字法（key-word method） 此法原本是一種運用心像聯(lián)想的方式以便于記憶人名的方法，后來擴大用于學習外國語文。例如：有人為你介紹一位閻先生，為了便于記憶，你會立即聯(lián)想到"閻王"另有人為你介紹錢小姐，你可能聯(lián)想到"鈔票"。你所聯(lián)想到的"閻王""鈔票"都可形成心像，有了心像就便于記憶。象這種藉形成心像以強化所要記憶的材料文字（如藉鈔票心像以強化對錢字的記憶），稱為關鍵字（按鈔票二字應稱關鍵詞）。關鍵字法現(xiàn)在已被用來學習外國語文。例如：俄文zdanie是建筑物的意思，其發(fā)音與英文dawn（黎明）近似。Dawn字可以引起心像聯(lián)想：建筑物的玻璃窗反射出黎明的晨曦。如此，英文dawn字就是關鍵字，因為它可以用來幫助對俄文zdanie字的學習。
主觀組織法（subjective organization method ，簡稱SO）指面對多種彼此不相類屬事物時，個人仍予以主觀的組織以便于記憶心理的傾向。例如：用100個彼此在意義上毫不相干（但為大家所認識）的兩字詞為學習資料，每次在銀幕上出現(xiàn)半分鐘。然后要受試者憑自己的記憶默寫，不必按任何順序自由寫下所有記得的單字。寫過后再出現(xiàn)第二次，單字相同，但字間順序改變；半分鐘后作同樣默寫測驗。如此繼續(xù)進行。更后分析受試者幾次默寫單字的順序。發(fā)現(xiàn)并不隨每次出現(xiàn)的順序而改變默寫順序；而是每個人分別有他自己的順序。受試者如此安排的原因，是憑他主觀經(jīng)驗對原本不相關材料，給予一種系統(tǒng)組織，以便記憶。準此推論，學習零碎資料時可利用此一心理傾向以達到增進記憶的目的。
情境助憶法(contextual facilitation) 指利用以前學習時情境幫助記憶的一種方法。在第四節(jié)討論長期記憶編碼時，曾提到情境記憶關聯(lián)記憶與編碼特定原則兩個概念；二者均指當時學習的整個情境，與以后的記憶有密切關系。例如：要你回憶在幼稚園學習溜滑梯的經(jīng)驗時，可能感到困難，但如回到以前的幼稚園的現(xiàn)場觀看一下，定當有助于你的記憶。當然，回到以前情境有時有實際困難，但仍然可以憑心理想象的方式，追憶當時情境。如果要你說出小學一年級班級中在你鄰近左右座位的那兩個同學，你也許一時想不起來，但如在想象中回到當時教室情境去，可能就會記起他們的姓名
三.有益增強記憶力的食物- -
人體大腦中有無數(shù)億個神經(jīng)細胞在不停地活動，而對于腦力工作者而言，神經(jīng)細胞所需進行的活動更加繁重。某些食物對于發(fā)展智力，使思維更加敏捷，精力更為集中以及激發(fā)創(chuàng)造力和想象力相當有益，因此非常適合腦力工作者。
牛奶因富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦所必需的氨基酸而成為一種完美的營養(yǎng)品，而且牛奶中的鈣更易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)，同時還含有對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素，如果用腦過度導致失眠，在睡前飲用一杯熱牛奶則對睡眠非常有益。
雞蛋蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后能產(chǎn)生豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，大腦的活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量關系密切，每天進食1至2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦與提高記憶力很有益處。
魚類可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，而淡水魚所含的脂肪酸因多為不飽和脂肪酸，因此不會引起血管硬化，對腦動脈血管沒有危害，同時能夠保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
花生富含的卵磷脂和腦磷脂是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老。
另外，玉米的玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。黃花菜能夠安神解郁，但為避免中毒，黃花菜不宜生吃或單炒，而應以煮熟吃為好。辣椒富含豐富的維生素C，其含量居各蔬菜之首，而胡蘿卜素和維生素含量也很豐富；辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)并使人精力充沛，思維活躍。在蔬菜中菠菜屬于健腦蔬菜，菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的"更佳供給者"之一，同時還含有大量葉綠素，也具有健腦益智的作用。在水果中，橘子含有大量維生素A、B1和C，是典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害，適量常吃橘子可以使人精力充沛，而檸檬、廣柑、柚子等水果因為也具有類似功效，因此可以代替橘子。在水果中菠蘿是另一種能夠增強記憶力的食物，菠蘿含有大量維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，是有益提高記憶力的水果。
經(jīng)常用腦的人多進食這些食物，對于發(fā)展智力，集中精力與增強記憶力都大有裨益。
記憶力衰退怎么辦
記憶力減退怎么辦?記憶力減退已經(jīng)不是老年人慣有的*，隨著工作壓力的增大，記憶力也在時刻困擾著很多年輕人。你經(jīng)常會忘記別人的名字、電話號碼或重要的約會？常常在停車場找不到自己的車子？甚至提筆忘字、轉(zhuǎn)眼找不到剛放下的物品？如果有上面的現(xiàn)象存在，那你的記憶力顯然是出了問題。
究其原因，營養(yǎng)不均衡的飲食及過度攝取加工食品、垃圾食品及油炸食物，可能是導致記憶力減退與注意力不集中的部分原因。荷爾蒙失調(diào)，例如停經(jīng)后及某些腺體*，也可能造成記憶力喪失。對某些食物過敏也可能影響大腦功能。更新的研究顯示，長期使用電腦也會損害記憶力。但是健忘并不是無藥可救的，一些行之有效的方法會幫助你找回失去的記憶力。
下面是4個增強記憶力的秘訣，你只要善加訓練，一定會成效*。
1多閱讀：如果你經(jīng)常忘了某個字如何寫，或忘記成語及形容詞如何說，這可能因為你不常使用它們，因此，如果你?？嘤谔峁P忘字或用詞不當、詞不達意，可能需再加強詞匯訓練。不妨多多閱讀小說、報紙，尤其是古典文學著作，閑來無事時也可以翻翻詞典以加強記憶。
2經(jīng)常測驗自己：人們多半不知道自己的記憶力究竟如何?往往，你以為自己已記住某些東西，其實不然。這情形更有可能發(fā)生在考試期間，你可能發(fā)現(xiàn)原先背熟的東西，突然從記憶中模糊或消逝。為了防止這種遺憾，不妨在考試前，先給自己一個小考，以測驗自己的記憶狀況。
3平心靜氣：緊張及焦慮會阻礙記憶力，記憶時，需要頭腦清醒，焦慮會使頭腦不清。當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題?！?，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。這樣會慢慢記起很多事情。
4充足睡眠：保證充足的睡眠對記憶力影響頗大，長期熬夜會損傷大腦的功能，造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱。多休息及睡眠充足是減輕焦慮，增強記憶力的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢Ｓ浀迷谖易x初三的時候，學習時常常走神，記憶力很不好，導致學習成績很差。后來在百度下了一個開發(fā)大腦潛能的課程，情況才開始改變。通過學習這個課程，我的記憶力改善了，而且變得愛學習，學習成績也考得很不錯。《特斯拉大腦開發(fā)》喚醒了我大腦的潛能，提高了我的智商。這些經(jīng)驗應該對你有用，祝你順利。
如何恢復記憶力
吃有益于大腦的食品.
鍛煉身體：保持一個健康的、供血充足的身體，記憶力也會跟上的。
多玩玩棋類、字謎或是數(shù)字游戲都不錯。
多讀書：經(jīng)常拿起書本，閱讀上一兩章，然后試著回憶你閱讀的內(nèi)容.
記憶力是漢語詞語，（讀音為jìyìlì），（英文解釋：thefacultyofmemory;theabilitytomemorize）是識記、保持、再認識和重現(xiàn)客觀事物所反映的內(nèi)容和經(jīng)驗的能力。
記憶力衰退怎么辦 有什么可以增強記憶力的方法？
1、制作記憶卡片
雜亂、冗長的內(nèi)容記起來總是費勁的，要想更輕松的記憶，把需要記憶的信息提煉、整合、分類是很有必要的。然后把整理好的信息寫在卡片上，方便任何時候拿出來學習和強化記憶。
對于整理好的這些知識、信息，如果僅僅是做個知識卡，是很浪費的。更好的利用就是把他們做成一個個思維導圖，這樣的思維導圖不僅在記憶上可以讓你大腦里的資料系統(tǒng)化、圖像化，還可以讓你思維清晰，更好的分析問題和解決問題。
不要覺得思維導圖很復雜，對于知識點的思維導圖，你可以簡單的這樣做：第一步：提煉整合知識點（盡量簡短，更好是一些關鍵詞）；第二步：對整合好的知識按某種區(qū)別分類；第三步：把分類好的知識按照包含關系或主次關系，用粗細不同的線條進行連接（中間的線條粗，外圍的線條細）；第四步：把前面做好的一個個小的分類組成一個大的、系統(tǒng)的知識網(wǎng)絡圖、樹狀圖......（根據(jù)自己的需要和喜好做就好）。這樣的一個思維導圖雖然不嚴謹，但也可以很好的幫助到你了。當然，我自己也在系統(tǒng)的整理和編輯如何做思維導圖，后面會跟大家分享。
2、視覺強化
視覺強化，就是讓你眼睛看到，起到提示你記起某件事或某個知識的作用。
比如，你為了記?。耗承碗s的單詞或者某個要完成的計劃表等等，你可以把這些單詞寫在比較顯眼的地方，比如鏡子、桌子、門等等這些地方（為了方便清理，更好還是寫在紙上，然后貼上去）。每當你看到這個的時候，眼睛就會把這個信息傳給你的大腦，不斷提醒你。
這個方法非常簡單，但非常有效。即便如此，每個人都是不同的，你可以嘗試各種不同的方法，看哪種方法對你來說更加有效。
3、每次專注一項任務
這個貌似跟記憶力沒什么關系，其實不然，記憶的基礎之一就是注意力集中，注意力越集中，你單位時間里能完成、記住的東西越多。
大腦負荷太高不能專心學習，大腦在一定時間段內(nèi)的專注力有限度，身體也有限度。如果注意力分散，想要重新集中起來是需要花很多時間的。所以在學習、工作的時候，盡量不干別的事，排除干擾。比如學習時不看電視或者聽歌（特別是有歌詞的歌曲）。
4、建立聯(lián)系，產(chǎn)生聯(lián)想
任何一個知識點都不是孤立的，要學會把新知識和已學知識聯(lián)系起來。這樣雖然相對比較花時間一點，但它能夠促進理解，讓記憶更深刻。這些聯(lián)系，可以是學科內(nèi)知識點的聯(lián)系、也可以是學科間知識點聯(lián)系、或者跨學科知識的聯(lián)系。
知識一旦有了聯(lián)系，看到這個知識就可以想到另一個知識，記住了這個，也就基本記住了另一個。一般聯(lián)想的規(guī)律有四種，即接近聯(lián)想、類似聯(lián)想、對比聯(lián)想、因果聯(lián)想。
5、回憶法
回憶可以算是一個增強記憶比較好的一個方法，之前也系統(tǒng)的講過。任何東西、任何知識都可以成為你的回憶對象。比如課后回憶課上都講了哪些知識點；一天結(jié)束了，回憶今天都學了什么知識、做了什么事；走過一條路，回憶這條路上都有哪些建筑物、店鋪、岔路，等等。
舉個例子：每天晚上，當你躺在床上準備入睡時，回憶這一天從頭到尾所做的事情，盡可能回憶出細節(jié)：從你醒來起床的那一刻開始，直到剛才躺到床上為止。嘗試把一切視覺化，包括腦海中的每一個細節(jié)，按順序從始至終的每一件事情，就像看自己這一天的翻錄視頻一樣。
像這樣的回憶，剛開始你能記起的細節(jié)少的可憐。但是，如果你能堅持數(shù)周，你就會注意到記憶已大大改善，而且你逐漸能回憶出越來越多的東西，甚至是當天更微不足道的細節(jié)。比如你什么時候說過什么話，說話時有誰在場，收音機里放過什么音樂，見過了哪些廣告牌，走回家或開車回家時見到了誰等等。
6、重復
記憶的根本更多的是重復，而不是技巧（技巧只是輔助手段）。防止忘記新學內(nèi)容的更佳辦法就是趁早溫習。根據(jù)遺忘曲線，遺忘的速度是先快后慢等。隨著記憶鞏固程度的提高，復習次數(shù)可以逐漸減少，間隔的時間可以逐漸加長。忌在學習之后很久才去復習，這樣，所學知識會遺忘殆盡，就等于重新學習。遺忘的頻率剛開始快、后面慢，時間越來越久，不斷鞏固短期記憶就變?yōu)榱碎L期記憶，學習的成果可以鞏固下來。在記的時候不要只是用眼看，還要多動手，好頭腦不如爛筆頭。
而且，孔子說溫故而知新，復習不僅僅可以幫助你記憶，還可以讓你有更深的領悟。
7、專業(yè)訓練
這一類的訓練比較多，比如我比較熟悉的：速讀記憶、編碼記憶、思維導圖記憶。
速讀記憶是一種快速閱讀之后的重點記憶和理解記憶；
編碼記憶是一種將編碼信息與恰當?shù)木€索聯(lián)系起來的個性化記憶；
思維導圖記憶是一種將所需記憶內(nèi)容整合成關鍵詞句后的思維記憶。
我記憶力好差，用什么方法能挽回呢？
造成記憶力減退的 更直接原因：就是每天的深度睡眠時間不足8小時。
同時，記憶力減退后，是不能完全恢復的，只能恢復一點點。
但如果繼續(xù) 不能保證每天的8小時深度睡眠。記憶力還會繼續(xù)減退下去，直到神經(jīng)衰弱、癡呆。
如果是因為工作忙，那就到了該 調(diào)整休息時間的時候了。有命賺錢，沒命花錢，也不行。
如果是因為 照顧孩子耽誤了睡眠時間，那就是 帶孩子的方式不正確。
如果是因為每天看電視，打牌，上網(wǎng)，玩游戲到深夜，那就是得不償失、作繭自縛。
如果是因為病痛、憂郁，導致無法進入深度睡眠，就要積極地打開心結(jié)。
如果是因為經(jīng)常手淫，使大腦長期處于高度亢奮、自責，從而導致大腦無法進入深度休息，就要及時戒除。
如果是因為 ，很早就躺在床上，就是無法熟睡，那就去 淘寶網(wǎng)上 買一個 經(jīng)絡理療儀，才20幾元錢。睡前貼在 合谷、天宗等穴位，一會功夫就能進入 深度睡眠。老年人經(jīng)常失眠，也可使用此法。
吃任何東西，都是不能提高記憶力的。長期保持每天的深度睡眠時間8小時，記憶力就能恢復一點。
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