【引言】怎么挽回梨形身材？如何減掉梨形身材？映森情感整理，獲取情感知識(shí)“怎么挽回梨形身材”的內(nèi)容如下：
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梨形身材怎么辦？
梨形身材更大的苦惱便是下半身肥胖，這也是大多數(shù)妹子更為致命的問(wèn)題，性感的小蠻腰、圓潤(rùn)挺翹的臀部、以及一雙筆直的大長(zhǎng)腿是女性身材的絕佳利器，在酷暑也可以毫無(wú)苦惱地穿上牛仔褲，肆無(wú)忌憚?wù)宫F(xiàn)自己的身材，擁有完美的身材對(duì)一名女性來(lái)說(shuō)十分重要，不僅能提升身材美感，也能讓自己變得更加自信。
下半身肥胖的主要現(xiàn)象有四個(gè)方面，一是大腿部積聚脂肪使腿變粗，同時(shí)有肌肉松懈的情況，二是小腿部易出現(xiàn)水腫狀態(tài)而逐漸變粗壯，三是腳踝則是脂肪堆積導(dǎo)致局部變得肥厚，四是臀部松弛扁平。
為何下半身會(huì)有肥胖問(wèn)題？首先，不健康的日常作息、飲食規(guī)劃都會(huì)引發(fā)下半身肥胖，比如我們經(jīng)常坐著，下半身得不到鍛煉，脂肪就更加容易積聚。其次就是遺傳問(wèn)題，有些女生天生胯部比較寬，這樣的梨形身材，可以借助穿著搭配，讓身材揚(yáng)長(zhǎng)避短。
如果你是第一種情況，可以通過(guò)鍛煉去解決下半身肥胖的問(wèn)題，下文的5個(gè)動(dòng)作，每天做3個(gè)循環(huán)，燃燒下半身脂肪，長(zhǎng)此以往，你也能擁有完美的身材！
第一個(gè)動(dòng)作：原地登山
堅(jiān)持45秒，休息20秒。這個(gè)動(dòng)作可以練到腹肌、肩部、以及腿部肌群，它能提升你的心率。雙手伸直支撐在肩部下方位置，腰背部保持平直狀態(tài)，做登山跑的動(dòng)作時(shí)不能上拱背部，速度平穩(wěn)進(jìn)行。
第二個(gè)動(dòng)作：相撲式深蹲
堅(jiān)持45秒，休息20秒。你可以選擇抱著杠鈴片做負(fù)重，如果沒(méi)有杠鈴，可以選擇課本等有重量的物體，在起身的時(shí)候一定要收縮臀部肌肉，這樣可以鍛煉到股四頭肌，還有臀部肌肉。
第三個(gè)動(dòng)作：側(cè)向箭步蹲
堅(jiān)持45秒，休息20秒。這是一個(gè)單腿訓(xùn)練動(dòng)作，同樣可以選擇抱著杠鈴片做負(fù)重，右腿15秒，左腿15秒，這個(gè)動(dòng)作會(huì)訓(xùn)練到臀部肌肉和股四頭肌。
第四個(gè)動(dòng)作：交替弓步跳
堅(jiān)持45秒，休息20秒。以防鍛煉過(guò)程中我們的心率下降，我們加入這個(gè)動(dòng)作可以讓心率回升。一個(gè)箭步蹲，往上跳，然后下一個(gè)箭步蹲，讓腿部得到完全伸展，這樣可以多練到臀部。
第五個(gè)動(dòng)作：平板支撐+交叉提膝
堅(jiān)持45秒，休息20秒。這是一個(gè)核心訓(xùn)練，會(huì)有一個(gè)交叉提膝的動(dòng)作，這樣能練到腹斜肌，股四頭肌、以及大腿后側(cè)肌肉群。
梨形身材是怎么導(dǎo)致的？如何改善身材比例？
你為什么你的上半身正常苗條，下半身卻顯得粗壯嗎？來(lái)看看到底是為點(diǎn)啥吧！
第一個(gè)原因：缺乏運(yùn)動(dòng)
缺乏運(yùn)動(dòng)，也就是運(yùn)動(dòng)不足，是現(xiàn)代人的通病，也是更普遍的導(dǎo)致肥胖的原因。因?yàn)榻煌ū憷?、生活水平高了、工作與學(xué)習(xí)的忙碌，導(dǎo)致我們變得沒(méi)有什么時(shí)間去運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)量不夠就導(dǎo)致了脂肪開(kāi)始在我們體內(nèi)堆積起來(lái)了。如果不運(yùn)動(dòng)的話，更容易導(dǎo)致上半身苗條、下半身粗壯，這種現(xiàn)象普遍發(fā)生在電腦前的白領(lǐng)一族以及學(xué)生們之中。你經(jīng)常會(huì)在那些人們之中，找到類(lèi)似的梨型身。
第二個(gè)原因：營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩同樣容易導(dǎo)致脂肪沉淀在腿部，而營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩則是現(xiàn)代人的通病，現(xiàn)代人的飲食都是比較有問(wèn)題的。不是不營(yíng)養(yǎng)，而是太營(yíng)養(yǎng)了，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩了，熱量過(guò)高了，自然就會(huì)導(dǎo)致肥胖的生成啦，這一點(diǎn)毋庸置疑。而營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩這個(gè)問(wèn)題其實(shí)并不難解決，我們需要注重飲食的清單、低熱量，更好是多食用粗糧，多食用瓜果蔬菜，讓自己的飲食變得健康起來(lái)。
第三個(gè)原因：生活習(xí)慣不好
生活習(xí)慣不好也是會(huì)導(dǎo)致我們的腿部變粗的，你要知道，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣是會(huì)讓我們預(yù)防肥胖的。而生活習(xí)慣不好，就容易讓我們產(chǎn)生肥肉，變得肥胖，更后腿自然是不會(huì)太細(xì)了?，F(xiàn)代人的很多不好的習(xí)慣都會(huì)讓我們的大腿變得粗壯，變成大象腿。比如說(shuō)經(jīng)常在電腦前工作等等。知道了我們的腿為什么這么粗的原因，你現(xiàn)在得學(xué)些瘦腿的方法啦。接下來(lái)我們給你推薦一些動(dòng)作，讓你的擁有苗條美腿。
第一個(gè)動(dòng)作：靠墻半蹲
靠墻半蹲是糅合了靠墻蹲和半蹲這兩種運(yùn)動(dòng)，是非常有用處的。我們需要讓上半身牢牢貼合墻壁，手臂放在身體的兩邊，下半身的膝蓋彎曲，大腿與地面平行，小腿與地面垂直。這個(gè)動(dòng)作重要的地方在于維持，一次性維持15分鐘以上會(huì)比較好。
第二個(gè)動(dòng)作：深蹲
深蹲是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有的人瞧不起無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂方面一無(wú)是處，實(shí)際上無(wú)氧同樣也可以幫助你瘦腿美腿，另外這個(gè)動(dòng)作真的是經(jīng)典又好用的動(dòng)作。我們必須要學(xué)會(huì)這個(gè)。深蹲很多人都會(huì)做，但是很多人都做得不正確，我們?cè)诙紫氯サ臅r(shí)候，一定要讓屁股往后面沉，但是髖部必須保障足夠的高度，膝蓋低于髖。這樣才是正確的深蹲姿勢(shì)，但是蹲下去后也用不著急著立即就起身，我們可以稍微停頓一下，然后再起身。
第三個(gè)動(dòng)作：弓步蹲
接下來(lái)是弓步蹲這個(gè)動(dòng)作，這也是蹲起運(yùn)動(dòng)的非常經(jīng)典的一種。我們需進(jìn)行站姿，隨后我們需要向前邁步，大約是一步的距離，然后穩(wěn)定重心，重心向下沉，放在兩腿之間。然后，我們需要讓前面那條腿呈現(xiàn)出弓步的姿勢(shì)，后面那條腿盡量下壓，身體保持住，然后起身完成一次弓步蹲。
梨形身材很苦惱，如何鍛煉能改善？
每個(gè)都希望自己身材性感完美，但是總有些人天生身材不是很標(biāo)準(zhǔn)。加上自己自暴自棄，或者從沒(méi)有這方面健身飲食的意識(shí)，導(dǎo)致自己身材走樣，變成自己討厭的樣子。其中，梨形身材存在，讓人尤其是妹子特別苦惱。
梨形身材一般都是下半身身材肥胖，哪怕上半身身材再怎么妖嬈多姿，但連到下半部后，總感覺(jué)會(huì)有點(diǎn)不搭。造成梨形身材的愿意一般都是腿部堆積了太多脂肪，導(dǎo)致腿部肥胖。同時(shí)也有日程作息不科學(xué)，比如久坐不愿動(dòng)，熬夜通宵還暴飲暴食，不僅造成身材虛胖，而且還很容易誘發(fā)其他各種*。
想要下半身線條修長(zhǎng)性感挺拔好看，那么鍛煉腿部必不可少。同時(shí)臀腿也常常一榮俱榮一損俱損，所以我們也要特別關(guān)照下我們臀大肌塑造。
知道構(gòu)成梨形身材原因，那么我們就知道該如何去改善體形，只要讓我們針對(duì)性的鍛煉，完美身材打造也不是夢(mèng)想！
今天推薦4個(gè)動(dòng)作，都是練習(xí)腿部和臀部，想要讓自己身材有型，記得常常鍛煉這些動(dòng)作哦。
第一個(gè)動(dòng)作：杠鈴史密斯機(jī)負(fù)重深蹲
許多人都知道杠鈴深蹲是鍛煉我們臀部動(dòng)作，無(wú)深蹲不翹臀說(shuō)的就是如此。但是許多人杠鈴深蹲往往做不好，尤其是上半身背肌薄弱（豎脊肌沒(méi)有力量），很容易導(dǎo)致上身?yè)u晃，讓下半身腿部和臀部刺激不夠。而史密斯機(jī)則可以讓你免于上述困擾。
第二個(gè)動(dòng)作：杠鈴箭步蹲
利用杠鈴負(fù)重，可以更加有效的刺激我們腿部力量，加強(qiáng)我們大腿塑形能力，讓我們腿部變得更加緊繃。
第三個(gè)動(dòng)作：徒手側(cè)跨步
如果上一個(gè)動(dòng)作是鍛煉我們腿部的前后，那么此動(dòng)作則可以鍛煉刺激我們腿部左右了。同時(shí)通過(guò)拉伸，可以讓我們腿部更加修長(zhǎng)，減少腿部脂肪，打造好看線條。
第四個(gè)動(dòng)作：側(cè)抬腿
此動(dòng)作主要鍛煉我們腿部和腹肌側(cè)面，也就是腹外斜肌，但是對(duì)于臀大肌和腹直肌下沿，也有不錯(cuò)的幫助。此動(dòng)作可以讓我們腿部更加緊繃，股四頭肌和腘繩肌也能有不錯(cuò)的力量加強(qiáng)。
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