【前言】催眠術(shù)挽回？催眠術(shù)入門(mén)教程？情感問(wèn)題解答，找映森喚愛(ài)“催眠術(shù)挽回”的正文如下：
情感目錄一覽：
可以用催眠讓她愛(ài)上我嗎？
梢鑰醇?髦執(zhí)咼吖愀媯?臀藝庾ㄒ蕩咼呤?純矗?磯嘍際腔牡?瘓?鈉?送嬉舛??每湔潘識(shí)?難源視棧笮撓興?蟮娜頌統(tǒng)齟蟀殉??。轴摷嫸挧粛枂J叱晌?揮腥四芫芫?愕畝ゼ庖滴裨薄埂缸暈掖咼呷媚閫??鍘埂復(fù)咼呷媚閫甘尤誦摹梗?裾庋?乃咔螅?乙膊荒芩蕩咼甙觳壞劍?皇悄侵值髯影汛咼呤踅蹈窳耍?涑膳芙??舾嘁┑牡圖?貳? 有一回還看見(jiàn)更夸張的標(biāo)題：「她不愛(ài)你嗎？那你需要學(xué)催眠！」再加上后來(lái)在葛吉夫催眠中心的網(wǎng)站留言板，也有人詢(xún)問(wèn)：「我可以用催眠術(shù)讓她愛(ài)上我嗎？」這使我覺(jué)得有必要對(duì)這個(gè)問(wèn)題探討一下。 愛(ài)情是一只難以捉摸的鳥(niǎo)兒，不能任你呼之即來(lái)。 愛(ài)情是渾然天成的，不假人工雕琢。 Ａ．繼續(xù)追求，努力不懈。 Ｂ．算了，另外尋找新對(duì)象。 Ｃ．合兩人八字，看看有沒(méi)有希望。 Ｄ．送她貴重禮物，送到她愛(ài)上我為止。 Ｅ．買(mǎi)塊粉紅水晶，每天冥想，讓她愛(ài)上我。 Ｆ．花錢(qián)找符仔仙作法，讓她愛(ài)上我。 Ｇ．去學(xué)催眠，給她輸入指令，這輩子只愛(ài)我一個(gè)人。 運(yùn)用水晶來(lái)擴(kuò)大心靈力量，觀想自己的心輪充滿(mǎn)粉紅光輝，然后投射給心儀的人，期望撥動(dòng)她的心弦。只要?jiǎng)e過(guò)份執(zhí)著，抱著盡其在我，然后交給老天來(lái)處理，這是我頗為贊成的方式。以這種方式，其實(shí)就是在心靈層面進(jìn)行修煉，打開(kāi)禁錮的心，成為柔軟的人，可以感知細(xì)膩，散發(fā)迷人風(fēng)采，當(dāng)然會(huì)更容易使異性起了共鳴，而愿意給予情感的回應(yīng)。 花錢(qián)找符仔仙作法，我的女性朋友聽(tīng)我談起這點(diǎn)，很不以為然的說(shuō)，現(xiàn)代社會(huì)還有這種事嗎？是的，不但有，而且還頗為蓬勃。隨便翻翻坊間的八卦雜志，觸目都是整頁(yè)的廣告，例如，我信手打開(kāi)一本雜志，就看到「掌握美好情感與婚姻──茅山符咒」這樣的標(biāo)題，下面還寫(xiě)著「專(zhuān)辦挽回夫妻感情、情侶移情別戀……」。 我不打算做任何批評(píng)，只能說(shuō)，可憐，人在溺水時(shí)，連一根漂浮的稻草也想緊抓。好，來(lái)到正題了，能夠用催眠術(shù)給她輸入指令，讓她愛(ài)上我嗎？（這個(gè)她，當(dāng)然也可能是男性的他。） 答案是，有可能。如果你的催眠技術(shù)出神入化。如果對(duì)方十分信賴(lài)你，愿意接受你的催眠。因?yàn)閻?ài)情往往沒(méi)有原因就發(fā)生了。 催眠師應(yīng)當(dāng)用催眠術(shù)來(lái)助人，以對(duì)方的利益為更高原則，不可為一己之私。這是專(zhuān)業(yè)倫理問(wèn)題，也是對(duì)人的尊重──不要?jiǎng)儕Z對(duì)方?jīng)Q定愛(ài)或不愛(ài)你的自由意志。 我向來(lái)認(rèn)為，要讓對(duì)方愛(ài)上你，更好的方式是讓自己發(fā)光，讓自己有魅力，這是關(guān)鍵。 如果妄想著靠外力、靠神秘力量、靠催眠來(lái)讓愛(ài)情迸現(xiàn)，其情或可憫，其愚行則非嚴(yán)厲批判不可。 寫(xiě)到這兒，我不禁感慨，以前還頗為熱心于催眠教學(xué)的我，這段時(shí)間來(lái)，隨著催眠技藝日益精進(jìn)，越來(lái)越發(fā)現(xiàn)人其實(shí)是這么容易被影響，反而開(kāi)始有點(diǎn)躊躇了。
催眠很神奇，可以用催眠讓她愛(ài)上我嗎？
國(guó)外的報(bào)紙雜志常?？梢钥匆?jiàn)各種催眠廣告，就我這專(zhuān)業(yè)催眠師來(lái)看，許多都是荒誕不經(jīng)的騙人玩意兒，用夸張聳動(dòng)的言詞誘惑心有所求的人掏出大把鈔票。諸如「學(xué)會(huì)催眠成為沒(méi)有人能拒絕你的頂尖業(yè)務(wù)員」「自我催眠讓你威而剛」「催眠讓你透視人心」，像這樣的訴求，我也不能說(shuō)催眠辦不到，只是那種調(diào)子把催眠術(shù)降格了，變成跑江湖賣(mài)膏藥的低極品。
有一回還看見(jiàn)更夸張的標(biāo)題：「她不愛(ài)你嗎？那你需要學(xué)催眠！」再加上后來(lái)在葛吉夫催眠中心的網(wǎng)站留言板，也有人詢(xún)問(wèn)：「我可以用催眠術(shù)讓她愛(ài)上我嗎？」這使我覺(jué)得有必要對(duì)這個(gè)問(wèn)題探討一下。
愛(ài)情是一只難以捉摸的鳥(niǎo)兒，不能任你呼之即來(lái)。 愛(ài)情是渾然天成的，不假人工雕琢。
當(dāng)愛(ài)情發(fā)生的時(shí)候，應(yīng)該就像春天到了草木自然盛放，不是勉強(qiáng)而來(lái)、欺騙而來(lái)、威脅而來(lái)、利誘而來(lái)。就這么說(shuō)好了，如果王先生對(duì)白小姐產(chǎn)生了愛(ài)意，展開(kāi)追求，可是白小姐卻沒(méi)有感覺(jué)，這時(shí)候，王先生該怎么辦？
A．繼續(xù)追求，努力不懈。
B．算了，另外尋找新對(duì)象。
C．合兩人八字，看看有沒(méi)有希望。
D．送她貴重禮物，送到她愛(ài)上我為止。
E．買(mǎi)塊粉紅水晶，每天冥想，讓她愛(ài)上我。
F．花錢(qián)找符仔仙作法，讓她愛(ài)上我。
G．去學(xué)催眠，給她輸入指令，這輩子只愛(ài)我一個(gè)人。
前兩者是一般人常有的反應(yīng)，沒(méi)有什么好壞對(duì)錯(cuò)。合兩人八字不失為可行之道。在我們這個(gè)國(guó)度里，命理師所扮演的角色，有時(shí)也與諮商師交集在一塊了。德術(shù)兼?zhèn)涞拿韼煷_實(shí)可以指引迷津，我樂(lè)觀其成。只是這個(gè)行業(yè)龍蛇雜處，詐財(cái)騙色者有之，技藝欠佳混水摸魚(yú)者有之，小心小心。
送貴重禮物來(lái)打動(dòng)女人的心，是許多男人常用手段，似乎無(wú)可厚非吧?。ㄎ覍?xiě)到這里時(shí)，詢(xún)問(wèn)了幾個(gè)女性朋友，答案竟然是：我怎么沒(méi)有收過(guò)貴重禮物？你幫我介紹一個(gè)。）雖然我不太以為然，不過(guò)不能否認(rèn)這可能是打動(dòng)大部份女性的有效方式。
運(yùn)用水晶來(lái)擴(kuò)大心靈力量，觀想自己的心輪充滿(mǎn)粉紅光輝，然后投射給心儀的人，期望撥動(dòng)她的心弦。只要?jiǎng)e過(guò)份執(zhí)著，抱著盡其在我，然后交給老天來(lái)處理，這是我頗為贊成的方式。以這種方式，其實(shí)就是在心靈層面進(jìn)行修煉，打開(kāi)禁錮的心，成為柔軟的人，可以感知細(xì)膩，散發(fā)迷人風(fēng)采，當(dāng)然會(huì)更容易使異性起了共鳴，而愿意給予情感的回應(yīng)。
花錢(qián)找符仔仙作法，我的女性朋友聽(tīng)我談起這點(diǎn)，很不以為然的說(shuō)，現(xiàn)代社會(huì)還有這種事嗎？是的，不但有，而且還頗為蓬勃。隨便翻翻坊間的八卦雜志，觸目都是整頁(yè)的廣告，例如，我信手打開(kāi)一本雜志，就看到「掌握美好情感與婚姻──茅山符咒」這樣的標(biāo)題，下面還寫(xiě)著「專(zhuān)辦挽回夫妻感情、情侶移情別戀……」。
我不打算做任何批評(píng)，只能說(shuō)，可憐，人在溺水時(shí)，連一根漂浮的稻草也想緊抓。好，來(lái)到正題了，能夠用催眠術(shù)給她輸入指令，讓她愛(ài)上我嗎？（這個(gè)她，當(dāng)然也可能是男性的他。）
答案是，有可能。如果你的催眠技術(shù)出神入化。如果對(duì)方十分信賴(lài)你，愿意接受你的催眠。因?yàn)閻?ài)情往往沒(méi)有原因就發(fā)生了。
一個(gè)催眠指令植入潛意識(shí)，她可能也不知道為什么就對(duì)你產(chǎn)生愛(ài)意了。（但你也要冒風(fēng)險(xiǎn)，萬(wàn)一對(duì)方聽(tīng)到你這樣的指令，心生抗拒，因而驚醒過(guò)來(lái)，恐怕對(duì)你的印象就急轉(zhuǎn)直下。）然而，我百分之百反對(duì)這樣做。絕對(duì)不要用催眠術(shù)來(lái)讓對(duì)方愛(ài)你?？梢杂么呙咦屗龕?ài)上我嗎？非不能也，是不為也。
催眠師應(yīng)當(dāng)用催眠術(shù)來(lái)助人，以對(duì)方的利益為更高原則，不可為一己之私。這是專(zhuān)業(yè)倫理問(wèn)題，也是對(duì)人的尊重──不要?jiǎng)儕Z對(duì)方?jīng)Q定愛(ài)或不愛(ài)你的自由意志。
我向來(lái)認(rèn)為，要讓對(duì)方愛(ài)上你，更好的方式是讓自己發(fā)光，讓自己有魅力，這是關(guān)鍵。 如果妄想著靠外力、靠神秘力量、靠催眠來(lái)讓愛(ài)情迸現(xiàn)，其情或可憫，其愚行則非嚴(yán)厲批判不可。
寫(xiě)到這兒，我不禁感慨，以前還頗為熱心于催眠教學(xué)的我，這段時(shí)間來(lái)，隨著催眠技藝日益精進(jìn)，越來(lái)越發(fā)現(xiàn)人其實(shí)是這么容易被影響，反而開(kāi)始有點(diǎn)躊躇了。
如何能確定來(lái)學(xué)催眠的人是正人君子？如何保證學(xué)會(huì)催眠的人不會(huì)心術(shù)不正？此時(shí)此刻我沒(méi)有答案。
本文摘自《催眠圣經(jīng)》
我想學(xué)催眠術(shù)
自我催眠
第一階段：胳膊重重的；第二階段：胳膊熱熱的；第三階段：心臟的跳動(dòng)靜靜的；第四階段：呼吸輕輕松松的；第五階段：太陽(yáng)神經(jīng)叢熱熱的；第六階段：額頭涼涼的。
以上的六個(gè)階段并不是一個(gè)一個(gè)獨(dú)立的。它們的順序也不是任意排列的，而是著眼于掌握一個(gè)階段后可以很容易地進(jìn)入下一個(gè)階段，在充分考慮了難易程度和安全性之后進(jìn)行的合理安排。因此，在練習(xí)時(shí)原則上應(yīng)該從第一個(gè)階段開(kāi)始，按照上述順序逐一往下進(jìn)行。但是需要特別說(shuō)明的是，各個(gè)階段與其效用的關(guān)系并非十分嚴(yán)密，隨著練習(xí)的不斷進(jìn)展，各種各樣的效果會(huì)一步步地不斷加深。
在進(jìn)入各個(gè)階段的練習(xí)以前，請(qǐng)務(wù)必首先牢記以下關(guān)于練習(xí)的綜合性準(zhǔn)備知識(shí)。
A 練習(xí)場(chǎng)所
宜選擇自己的房間、寂靜的公園等安靜、可以平心靜氣的地方。尤其在練習(xí)的初始階段，由于很容易受到外來(lái)刺激的影響，場(chǎng)所的選擇請(qǐng)務(wù)必慎重而行。如果可能的話，在自己的家中，將自己一個(gè)人關(guān)進(jìn)自己的房間里是更為理想的、如果同時(shí)能夠考慮到光線的明暗、氣溫的高低、通風(fēng)狀況是否良好等條件就更好了。
略為習(xí)慣以后，慢慢地即使在公司的辦公室、電車(chē)上或者公園的凳子上等外來(lái)刺激多的地方照樣可以進(jìn)行練習(xí)。但是，不管在什么地方，都必須在一定的時(shí)間，保持同樣的姿勢(shì)。
再者，為了盡可能減少外來(lái)刺激的影響，練習(xí)過(guò)程中，更好能夠?qū)⒀坨R、腰帶、領(lǐng)帶、手表、襪子等易于讓人感到瘦小發(fā)緊的東西松開(kāi)，或者干脆解掉脫開(kāi)。
B 姿勢(shì)
隨著練習(xí)的不斷進(jìn)展，姿勢(shì)成為越來(lái)越重要的環(huán)節(jié)。至少，在更初必須按照指示，用正確的姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。
如果姿勢(shì)不好，即使你的練習(xí)再投入，也很難進(jìn)入催眠狀態(tài)。而且，在練習(xí)中、練習(xí)后，還會(huì)出現(xiàn)不快感或者酸痛等不良反應(yīng)。當(dāng)然，在進(jìn)行一段時(shí)間的練習(xí)之后，即使不去過(guò)分地考慮姿勢(shì)問(wèn)題，同樣可以愉快輕松地進(jìn)入催眠狀態(tài)。尤其值得一提的是，基本訓(xùn)練結(jié)束、進(jìn)入強(qiáng)化的階段以后，更好能夠有意識(shí)地?cái)[脫所規(guī)定的姿勢(shì)，致力于做到利用任何姿勢(shì)都可以按照目的實(shí)現(xiàn)暗示的內(nèi)容。
基本的姿勢(shì)有“坐姿”、“仰臥姿”、“倚靠姿”等三種。而其中尤以“坐姿”相對(duì)更為簡(jiǎn)單。任何地方都可以進(jìn)行，而且可以較為容易地排除外來(lái)的多種刺激，使用起來(lái)更為“合手”。但是，第三階段和第六階段屬于例外。在更初階段，第三階段使用仰臥姿、倚靠姿；第六階段使用仰臥姿，進(jìn)行起來(lái)更為容易些。作為一個(gè)基本的原則，練習(xí)過(guò)程中要閉上眼睛。只是，閉上眼睛可以更好地將注意力集中于肢體，但同時(shí)又容易產(chǎn)生雜念，甚至還有可能入睡。盡管如此，特別是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，睜著眼睛是很難做到注意力集中的。所以，那些易于入睡的人可以利用半睜眼的狀態(tài)。為了更便于練習(xí)的進(jìn)展，你可以根據(jù)自己的體驗(yàn)，去發(fā)現(xiàn)適合你自己的眼睛的狀態(tài)。
除此之外，關(guān)于姿勢(shì)方面的更詳細(xì)的注意要點(diǎn)，我將在各個(gè)階段具體說(shuō)明。重要的問(wèn)題是，練習(xí)時(shí)一定要按照所要求的姿勢(shì)和細(xì)節(jié)來(lái)進(jìn)行。
C 練習(xí)中的心理準(zhǔn)備
不斷將基本暗示輸人自己的心中是更為重要的。“胳膊熱熱的”當(dāng)你這樣想象時(shí)，不要僅僅將它考慮為簡(jiǎn)單的暗示用詞語(yǔ)，而要不斷努力讓你自己去真真正正找到這樣的感覺(jué)。也許有人會(huì)想，如果考慮其他的事情，能否催眠，并隨意付之于實(shí)施？這是很危險(xiǎn)的，很容易產(chǎn)生令人不快的后果，萬(wàn)萬(wàn)不可隨心所欲。
D 練習(xí)次數(shù)、時(shí)間
自我催眠術(shù)從開(kāi)始到終了、覺(jué)醒，這樣一次的練習(xí)時(shí)間是極其短暫的，一般為30～60秒（習(xí)慣以后可以增加至2～3分鐘）。這樣短時(shí)間的練習(xí)可以不間斷地集中反復(fù)進(jìn)行。這種短時(shí)間的練習(xí)反復(fù)進(jìn)行幾次叫“一節(jié)”，時(shí)間是5分鐘至2小時(shí)。在一天之內(nèi)進(jìn)行三節(jié)，也就是早、中、晚各進(jìn)行一節(jié)是更為理想的。如果這難以做到的話，可以早晨、晚上各進(jìn)行一節(jié)。也可以早上或者晚上進(jìn)行一節(jié)。但關(guān)鍵的問(wèn)題在于，即使每天進(jìn)行一節(jié)，也要堅(jiān)持每天進(jìn)行。尤其是在練習(xí)剛剛開(kāi)始的時(shí)候，更好能夠一天也不間斷地進(jìn)行。
初學(xué)者在每一節(jié)中可以練習(xí)三次。每一次的時(shí)間為30～90秒。第一次練習(xí)結(jié)束以后，即使沒(méi)有催眠的自覺(jué)癥狀，也要斷然地終了、覺(jué)醒，并立即進(jìn)入第二次的練習(xí)，然后在第二次練習(xí)終了、覺(jué)醒后，再立即進(jìn)入第三次練習(xí)。與其在一次練習(xí)中連續(xù)浪費(fèi)三次的時(shí)間，倒不如像這樣進(jìn)行短暫的斷續(xù)練習(xí)更為有效。當(dāng)然，這僅僅適合于初學(xué)者，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)而逐漸習(xí)慣以后，適當(dāng)延長(zhǎng)各次的練習(xí)要比短暫的中止更為有效。而且，一節(jié)的練習(xí)次數(shù)也不是必須固定在三次不可，可以根據(jù)情況自由地增加。
另外，練習(xí)可以在一天中的任何時(shí)候進(jìn)行。但是，早晨起床以后、晚上就寢以前的練習(xí)要更為有效果。重要的問(wèn)題在于，不論是吃飯前還是就寢前進(jìn)行，一定要將練習(xí)的時(shí)間固定下來(lái)。
E 終了、覺(jué)醒
一次練習(xí)結(jié)束以后，要自己從催眠中覺(jué)醒。睜開(kāi)雙眼，首先按照兩胳膊、兩腿的順序用力屈伸2——3次，然后做深呼吸，這個(gè)程序是各個(gè)階段通用的。如果打亂了終了、覺(jué)醒的順序，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花等不良的后果，因此，一定不要嫌麻煩，而要嚴(yán)格按照此程序進(jìn)行。
隨著練習(xí)的不斷進(jìn)行，進(jìn)入同樣的催眠狀態(tài)所需要的時(shí)間會(huì)逐漸縮短，可以排除外來(lái)刺激的影響，更為有效地接受暗示。而且，掌握某一個(gè)階段的自我催眠術(shù)以后，可以持續(xù)將其效果帶入以后的階段。也就是說(shuō)，舉個(gè)例子，如果掌握到了第三階段，在第三階段“心臟的跳動(dòng)靜靜的”同時(shí)，第一、第二階段的“胳膊重重的”、“胳膊熱熱的”同樣可以發(fā)生。
兩個(gè)階段的暗示如果能夠在短時(shí)間（20～40秒）內(nèi)實(shí)現(xiàn)的話，就可以認(rèn)為你大致掌握了自我催眠術(shù)。如果每天都能夠進(jìn)行有效練習(xí)的話，大約在四周之內(nèi)就可以掌握這六個(gè)階段的基本催眠。當(dāng)然，根據(jù)練習(xí)的持續(xù)性、個(gè)人差別等因素，時(shí)間也許會(huì)長(zhǎng)于四周。但是，只要注意增加練習(xí)次數(shù)，改善練習(xí)中的條件，掌握這六個(gè)階段所需要的時(shí)間并不會(huì)令人意外地長(zhǎng)。
練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中，更好先努力將更初的六個(gè)階段掌握。這是因?yàn)?，如果通過(guò)練習(xí)掌握了第一階段“胳膊重重的”、第二階段“胳膊熱熱的”這二個(gè)階段，即使僅僅對(duì)它們進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，你仍可以盡情享受自我催眠所帶來(lái)的所有效用。而且，如果掌握了第一、第二兩個(gè)階段（尤其是第一階段），你就可以比較容易地學(xué)會(huì)以后的各個(gè)階段。從這種意義上說(shuō)，掌握了第一階段，便可以認(rèn)為是掌握了自我催眠術(shù)的一半。所以，在第一個(gè)階段的訓(xùn)練中，更初階段一定要堅(jiān)持、忍耐，直至你真正體驗(yàn)到真正的自我催眠狀態(tài)！從我的臨床實(shí)例看，如果每天能夠進(jìn)行不少于1～2次的練習(xí)，從開(kāi)始練習(xí)算起，一般在7～10天之內(nèi)便可更初體驗(yàn)真正的自我催眠狀態(tài)。在更初列舉的六個(gè)基本暗示以外，為了促進(jìn)催眠效果，又根據(jù)各個(gè)階段的情況提供了相應(yīng)的補(bǔ)助暗示。你可以選擇l～2個(gè)適合你自己的補(bǔ)助暗示加以利用。
自己的自我催眠術(shù)練習(xí)究竟進(jìn)展到了什么程度？有什么樣的效果？為了較為清楚地隨時(shí)知道這些情況，你可以用圖表記“自我催眠筆記”。這對(duì)于不斷進(jìn)行正確的練習(xí)、不斷地激勵(lì)自己的努力都是大有益處的。你不妨一試。
下面介紹的是自己對(duì)自我催眠術(shù)所產(chǎn)生的效果進(jìn)行客觀判斷的方法。腸胃的感覺(jué)好了，在他人面前不再緊張了，或者性欲缺乏癥治愈了等等，諸如此類(lèi)生理方面的變化你自己就可以立即做出清楚的判斷，但是，對(duì)于想象力豐富了、智力水平提高了、行動(dòng)能力增強(qiáng)了等等人格方面的變化自己就很難做出客觀的判定。
更后，強(qiáng)調(diào)一下自我催眠術(shù)練習(xí)的整個(gè)過(guò)程中必須注意的幾個(gè)問(wèn)題：
1．練習(xí)中的背景印象要固定（時(shí)間、地點(diǎn)、補(bǔ)助暗示、氣氛等）；
2．練習(xí)以前要排便、排尿；
3．萬(wàn)一練習(xí)過(guò)程中入睡，醒來(lái)后一定要從頭再練；
4．一定要認(rèn)真完成練習(xí)終了、覺(jué)醒時(shí)的程序，尤其是四肢的屈伸一定不能疏忽；
5．在各個(gè)階段都列舉了訓(xùn)練時(shí)必須避開(kāi)的*。*所對(duì)應(yīng)的練習(xí)者應(yīng)省略該階段的練習(xí)進(jìn)入下一階段。另外，女性在月經(jīng)中及月經(jīng)前后要停止訓(xùn)練。
以上是自我催眠術(shù)的練習(xí)方法。接下來(lái)，就看你的了——一個(gè)人對(duì)自己進(jìn)行催眠！
第一階段:胳膊重重的
第一階段的催眠術(shù)可以通過(guò)松弛胳膊的肌肉，放松緊張的末梢神經(jīng)，進(jìn)而使過(guò)于緊張的心理處于自然的、緩和的狀態(tài)。這個(gè)階段的訓(xùn)練可以在任何時(shí)候進(jìn)行，尤以午餐以后或者晚餐以后，以及就寢以前更具效果。
所采用的姿勢(shì)為坐姿。此時(shí)要盡量避免選擇那些長(zhǎng)時(shí)間打坐會(huì)使人腰痛的硬椅子。踏踏實(shí)實(shí)地坐下來(lái)，兩腳觸地，兩手輕輕地放在大腿上。兩手略微分開(kāi)，避免合在一起。腳趾稍微分開(kāi)，腳后跟略微離開(kāi)。注意，身體不要向左右方向歪曲，正面朝前。然后，放松全身的力氣，以不致塌倒為限，讓全身處于松弛狀態(tài)。頭部略往前垂，只要是放松了全身力氣，背部略為彎曲也可。
處于這樣的姿勢(shì)之后，輕輕地閉上雙眼。在大約30～60秒的時(shí)間內(nèi)維持這種狀態(tài)，并盡力從大腦中排除雜念。不要考慮任何事情。今天發(fā)生的事情，讓你高興的也好，使你悲傷的也好，統(tǒng)統(tǒng)將它們忘記，讓你的大腦呈現(xiàn)一片空白。但是，注意不要睡著了。
你的心境漸漸地、漸漸地平靜了下來(lái)。好！進(jìn)行自我催眠吧！使用右手的人對(duì)右胳膊、左撇子的人對(duì)左胳膊，施加暗示。首先，試著想象“胳膊重重的啊”。與想象相比，更重要的是盡量努力去這樣感覺(jué)。所謂“胳膊重重的”中“重重的”這種感覺(jué)并非手持重物時(shí)的那種感覺(jué)，換言之，是一種近似于“胳膊懶倦乎乎”的重重的感覺(jué)。
“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……”，在你的心中反復(fù)這樣默念，慢慢地將注意力集中于胳膊的肌肉。盡量避免強(qiáng)制性地尋找這種感覺(jué)。漸漸地、漸漸地、在自然而然之中，你會(huì)找到那種“胳膊變的越來(lái)越重了”的感覺(jué)。
不久，你的腦海中一定會(huì)浮現(xiàn)出了“胳膊懶倦”的感覺(jué)，這種感覺(jué)代替了“胳膊重重”的感覺(jué)，它是你實(shí)實(shí)在在的感覺(jué)。也許你還會(huì)感覺(jué)到，胳膊已經(jīng)不是你自己的了，到了這個(gè)地步，就棒極了！不要讓這種感覺(jué)溜走，繼續(xù)重復(fù)暗示。
“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……?！?
現(xiàn)在，你不用再去做任何努力。很快，你的胳膊真的變重了。你會(huì)感覺(jué)到，在胳膊變重的同時(shí)，你的心理也從所有的緊張之中解放出來(lái)，顯得這樣平靜而安然?！鞍?，胳膊好重啊，心情也為之怡然自得，很是自由自在啊！”有了這樣的實(shí)際感覺(jué)，第一階段的自我催眠就基本完成了。
從催眠中覺(jué)醒吧！首先，輕輕地睜開(kāi)你的雙眼。坐在原地，用力屈伸你的胳膊和腿，慢慢地左右晃幾下頭，然后做2～3次深呼吸。這是催眠終了、覺(jué)醒時(shí)的必做手續(xù)，以后各個(gè)階段都與此相同，請(qǐng)務(wù)必按順序嚴(yán)格進(jìn)行。另外，練習(xí)結(jié)束的時(shí)候，絕對(duì)不能從坐的姿勢(shì)中猛地站立起來(lái)。
在練習(xí)過(guò)程中，如果感覺(jué)到想咳嗽或者打哈欠，或者有螞蟻在皮膚上爬動(dòng)的感覺(jué)，要立即中止練習(xí)，充分消除這些刺激以后，立即從頭重新開(kāi)始練習(xí)。
第一階段是自我催眠術(shù)的入門(mén)，如果能夠感覺(jué)到并體會(huì)了這種“胳膊重重的”的感覺(jué)，以后的五個(gè)階段就可以相對(duì)容易地進(jìn)行。而且，如果掌握了這個(gè)階段的自我催眠術(shù)，僅僅通過(guò)對(duì)它的強(qiáng)化訓(xùn)練；就足可以充分享受自我催眠術(shù)所帶來(lái)的生理上的、心理上的效用。僅就此一點(diǎn)，任何一個(gè)從零開(kāi)始的人在更初體驗(yàn)真正的催眠狀態(tài)之前，都需要一定的時(shí)間?；蛟S，在你暗示“胳膊重重的”時(shí)，很難找到那種“重重的”的感覺(jué)。勉強(qiáng)地努力讓自己產(chǎn)生胳膊重的感覺(jué)，反而會(huì)促使你緊張不安，產(chǎn)生相反的效果。在出現(xiàn)這種情況時(shí)，不妨放松下來(lái)，利用一下下面的補(bǔ)助暗示:
1．找一首你所喜歡的歌或者曲子，讓它的旋律反復(fù)在你的腦海中浮現(xiàn)；
2．照片或者圖畫(huà)都可，讓一幅自己喜歡的畫(huà)面浮現(xiàn)在你的腦海。注意，絕對(duì)不能浮現(xiàn)出裸體照片的畫(huà)面；
3．隨便想象一個(gè)字。比如說(shuō)“一二三”的“一”、或者想象“空”、“是”、“無(wú)”、“色”、“靜”、“即”、“應(yīng)”等。
除此之外，只要你喜歡，任何字都可以。但是要盡量避免那些可以讓你聯(lián)想起與你相關(guān)的事或者你所知道的人的名字的字。尤其需要避開(kāi)的是“重”這個(gè)字。越是你非常關(guān)心的事情，往往會(huì)加重你的緊張。適當(dāng)?shù)貙ⅰ案觳仓刂氐摹边@一基本暗示加入到這些輔助暗示之中。這樣，就可以將你自己從那些可能加重你緊張的勉強(qiáng)努力中擺脫出來(lái)，從而較為自然地進(jìn)入訓(xùn)練之中。
在以后的五個(gè)階段，也分別出現(xiàn)了一些對(duì)應(yīng)的輔助暗示，需要說(shuō)明的是，并非必須利用這些輔助暗示。也就是說(shuō)，你可以根據(jù)自己的需要，選擇一二個(gè)適合你自己情況的加以有意識(shí)的利用。這是因?yàn)?，如果加入了一些輔助暗示，作為催眠背景的畫(huà)面就不是一定的了。
在更初練習(xí)的時(shí)候，每一次練習(xí)進(jìn)行30～90秒鐘后就必須停止。一次練習(xí)結(jié)束以后，立即進(jìn)入接下來(lái)的30～90秒鐘的練習(xí)。而且，每一節(jié)（持續(xù)進(jìn)行短時(shí)間的練習(xí)）的練習(xí)次數(shù)也以3次為宜。盡管如此，必須遵守這樣的規(guī)則，當(dāng)然也僅僅限于更初練習(xí)的次數(shù)。
待略為習(xí)慣以后，每1次的練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)為2～5分鐘、每1節(jié)的練習(xí)次數(shù)也可以自由增加。因?yàn)椴荒鼙M快體驗(yàn)催眠狀態(tài)而急躁是大忌。尤其值得提醒的是，為了加強(qiáng)暗示效果而隨意延長(zhǎng)每1次的練習(xí)時(shí)間（不是1節(jié)），多會(huì)引發(fā)相反的效果。
如果每天都能夠進(jìn)行不少于1節(jié)（適當(dāng)?shù)臅r(shí)間為3～20分鐘左右）的練習(xí)，那么，在7～10天的時(shí)間內(nèi)便可以體驗(yàn)更初的自我催眠狀態(tài)。如果能夠在短時(shí)間內(nèi)（20秒～40秒）實(shí)現(xiàn)“右胳膊（或者左胳膊）重重的”的狀態(tài)，便可以認(rèn)為是第一階段的基本完成。
接下來(lái)，將這種“重重的”的感覺(jué)向兩胳膊及兩腿擴(kuò)展。擴(kuò)展的順序是右胳膊一左胳膊一右腿一左腿，更后達(dá)到兩胳膊一兩腿。如果右胳膊變重取得自我催眠成功的話，經(jīng)過(guò)6～7天的追加訓(xùn)練，就可以將“重重的”的感覺(jué)經(jīng)由四肢擴(kuò)展至全身。
注意力集中以后，如果能夠在20～40秒鐘內(nèi)感覺(jué)到兩手、兩腳直至全身變得“重重的”，第一階段就完成了。
第二階段：胳膊熱熱的
如果能夠完成第一階段的自我催眠，感覺(jué)到“胳膊重重的”，接下來(lái)就可以進(jìn)行第二階段的練習(xí)了。第二階段是“胳膊熱熱的”。第二階段的自我催眠術(shù)主要是通過(guò)優(yōu)化肌肉毛細(xì)血管血液的運(yùn)行狀況，解除整個(gè)身體和心理的緊張。首先，在椅子或者沙發(fā)上踏踏實(shí)實(shí)地坐下來(lái)，全身放松。姿勢(shì)與第一階段相同，以不讓身體塌倒為限，讓身體處于適當(dāng)?shù)乃沙跔顟B(tài)。兩腳輕輕地平放于地，兩手放在大腿上，輕輕地閉上眼睛。待心境完全平靜下來(lái)后，就可以開(kāi)始進(jìn)行催眠了。使用右手的人對(duì)右胳膊進(jìn)行暗示，左撇子的人對(duì)左胳膊進(jìn)行暗示?！案觳仓刂氐摹觳仓刂氐摹ɡ^續(xù)）胳膊熱熱的……胳膊熱熱的……胳膊熱熱的……”反復(fù)在你的腦海中這樣默念。
很快，胳膊就會(huì)重重的。進(jìn)一步重復(fù)你的暗示。
“胳膊熱熱的……胳膊熱熱的……胳膊熱熱的……”將身體內(nèi)的注意力集中于胳膊，努力讓自己感覺(jué)到“啊，胳膊重重的，熱熱的啊……”一段時(shí)間過(guò)后，自己身體的周?chē)鷷?huì)產(chǎn)生一種“倏——”地一下“來(lái)了”的感覺(jué)。這個(gè)時(shí)候，你的大腦中會(huì)映現(xiàn)出你自己胳膊的形態(tài)，或者胳膊里的肌肉或者血管的樣子會(huì)在頭腦中浮現(xiàn)出來(lái)。就在眼前了！
繼續(xù)重復(fù)你的暗示，“胳膊熱熱的”，浮想著你的胳膊內(nèi)部的樣子，終于你真的感覺(jué)到“胳膊熱熱的啊”！在一開(kāi)始，或許這種感覺(jué)只有幾秒鐘，稍縱即逝。慢慢地，這樣的感覺(jué)越來(lái)越強(qiáng)烈，越來(lái)越固定持久。感覺(jué)到胳膊的表面暖暖的時(shí)，就應(yīng)覺(jué)醒了。慢慢地睜開(kāi)眼睛，坐在原處，重復(fù)兩手兩腳的屈伸運(yùn)動(dòng)，做2～3次深呼吸。然后，慢慢地站起來(lái)。練習(xí)過(guò)程中，如果感覺(jué)到胳膊酥癢癢，或者有螞蟻在胳膊上面爬的感覺(jué)，要立即中止訓(xùn)練，重新從頭練習(xí)。
掌握了第一階段“胳膊重重的”以后，感覺(jué)“胳膊變得熱熱的”就不是很困難了。這個(gè)階段，基本沒(méi)有必要使用旨在促進(jìn)催眠效果的輔助暗示，如果催眠過(guò)程中多少還殘留一些緊張的感覺(jué)的活，可以使用與第一階段相同的輔助暗示。
如果經(jīng)過(guò)30分鐘或者1小時(shí)以上的練習(xí)，仍不能成功的話，就可以認(rèn)為身體正處于難以催眠的狀態(tài)，你可以停上半天，或者一整天，然后重新開(kāi)始練習(xí)。如果每天能夠堅(jiān)持練習(xí)一節(jié)（3～20分鐘左右），大約在3～7天，就可以真正體驗(yàn)到“胳膊熱熱的”這一感覺(jué)。
右胳膊催眠成功以后，接下來(lái)就可以對(duì)左胳膊，直至左右兩腿進(jìn)行催眠。順序是從右腿到左腿，然后到兩腳，直至兩手兩腳。要領(lǐng)與右（或者左）胳膊相同。一個(gè)胳膊實(shí)現(xiàn)催眠以后，就可以從容、自信地進(jìn)行下一步的練習(xí)。
如果在任何時(shí)候，在一定的條件下能夠在短時(shí)間（20～40秒）內(nèi)讓兩胳膊兩腿產(chǎn)生“熱熱的感覺(jué)”，就可以認(rèn)為完全掌握了第二階段的自我催眠術(shù)。如果每天或者間隔一天進(jìn)行有規(guī)則的練習(xí)，第二階段的自我催眠術(shù)大約在7～10天內(nèi)便可以掌握。
在一定程度上掌握了第二階段以后，你可以試一下下面介紹的這種有趣的應(yīng)用方法。取代“胳膊熱熱的”，用“鴿子咕咕”這個(gè)詞語(yǔ)進(jìn)行自我催眠。與“胳膊熱熱的”一樣的意思，在心中重復(fù)這一暗示用語(yǔ)?！傍澴印卑l(fā)小聲，“咕咕”發(fā)大聲（盡管是在心中默念）。
身心因寒冷處于畏縮狀態(tài)的時(shí)候，或者挨上司的訓(xùn)斥而精神萎靡的時(shí)候，或者被岳母臭罵心里直想哭泣的時(shí)候，在心中或者在口中默念“鴿子咕咕”，你會(huì)感覺(jué)到自己的心中涌起了充滿(mǎn)溫暖的安慰并因此而充滿(mǎn)自信。當(dāng)然，并非局限于“鴿子咕咕”，任何能夠讓你的心里感到溫暖的詞語(yǔ)都可以，那是你的“懷爐”呀！
第三階段：心臟的跳動(dòng)靜靜的
第三階段的自我催眠術(shù)主要是通過(guò)調(diào)整心臟的機(jī)能，消除精神的緊張。本階段的練習(xí)與前面兩個(gè)階段的訓(xùn)練相比，要稍微難一些。但是，對(duì)于那些確實(shí)掌握了前面兩個(gè)階段的人來(lái)說(shuō)，領(lǐng)會(huì)本階段的要領(lǐng)，也不是需要很多的時(shí)間。
采用仰臥姿進(jìn)行本階段的訓(xùn)練是更為有效的，如果習(xí)慣了，采用倚靠姿也可以。用這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行訓(xùn)練的幾個(gè)需要注意的地方將在后面敘述。
首先，在床上、蒲團(tuán)上、塌塌米或者沙發(fā)上，頭枕著枕頭仰臥著躺下來(lái)。兩腿適當(dāng)松馳，全身放松。此時(shí)，與前面兩個(gè)階段一樣，不能過(guò)于放松至感覺(jué)到精疲力竭。腳指頭呈V字型朝向外側(cè)。胳膊放松并略微彎曲，放在身體的兩側(cè)，手心朝下，手指自然地呈略微彎曲的狀態(tài)。注意，手指不能觸及身體。采用這種姿勢(shì)的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)到身體的一部分碰到了床鋪上的東西，或者感覺(jué)到了塌塌米等的變化，從而分散注意力。即使這些輕微的細(xì)節(jié)，也可能直接影響到你的練習(xí)效果，因此，在開(kāi)始練習(xí)以前，請(qǐng)務(wù)必細(xì)心將周?chē)沫h(huán)境調(diào)理好。
調(diào)整好這樣的姿勢(shì)以后，輕輕地抬起右胳膊，手心朝下放在左胸心臟的正上面。左手原地不動(dòng)。這個(gè)時(shí)候，可以在右胳膊肘的下面墊上一個(gè)靠墊，支撐著胳膊。
靜靜地閉上眼睛。大約10秒鐘后，你會(huì)注意倒自己完全平靜了下來(lái)。好！開(kāi)始你的自我催眠吧。你的心臟在你的右手下面，很有規(guī)律地跳動(dòng)著。將你所有的意識(shí)集中于心臟輕微的搏動(dòng)上。然后，在你的頭腦中，浮想出正在跳動(dòng)的自己的心臟的樣子。這，是你生命的母體。
漸漸地、漸漸地，你的手感覺(jué)到心臟的搏動(dòng)逐漸增強(qiáng)了。心臟“咚”、“咚”的搏動(dòng)聲傳到了你的右手手心，又靜靜地傳遍了你的整個(gè)身體。
你的心臟——身體的中心——就這樣不停地搏動(dòng)著。在心臟的有力搏動(dòng)中，你的右手就要飛起來(lái)。在大腦中，默念下面的話：
“胳膊重重的……胳膊熱熱的（前面兩個(gè)階段的暗示。重復(fù)三次）……心臟的跳動(dòng)靜靜的……心臟的跳動(dòng)靜靜的……有規(guī)律地跳動(dòng)著……心臟在有規(guī)律地靜靜地跳動(dòng)著……”
很快地，重重的、熱熱的感覺(jué)便從你的胳膊到兩腿，更后擴(kuò)展到了你的全身。這時(shí)，心臟的搏動(dòng)開(kāi)始忽靜忽強(qiáng)，像水波一樣一次又一次地涌來(lái)，開(kāi)始了變化。就在眼前了！心臟的跳動(dòng)和自己的心情融為一體了。再一次將輕輕地、靜靜地跳動(dòng)的心臟融入你的腦海。再讓它回來(lái)。
“心臟的跳動(dòng)靜靜的……心臟的跳動(dòng)靜靜的……”漸漸地，你會(huì)意識(shí)到呼吸變深了，次數(shù)減少了，心臟的跳動(dòng)也舒緩了。
你完全被吸引到了心臟跳動(dòng)的韻律之中……此時(shí)，也許你會(huì)在一瞬間根本感覺(jué)不到心臟的跳動(dòng)。這是因?yàn)槟闩c心臟的跳動(dòng)融為一體了。即使聽(tīng)不到跳動(dòng)，也沒(méi)有必要不安。靜靜地、慢慢地，跳動(dòng)又回來(lái)了。你的心臟像是蕩漾在微微細(xì)波之上的一葉小舟，隨著愉快的旋律在舒緩地跳動(dòng)著。至此，你終于能夠?qū)⒛阕约喝谌肽阕约旱男闹?。在這以前，你幾時(shí)曾經(jīng)擁有過(guò)這樣—份靜謐安然的心境？
“啊，心情真好呀——”
有這樣的實(shí)際感覺(jué)時(shí)，第三階段就完成了。
從催眠中覺(jué)醒吧。首先，睜開(kāi)眼睛。然后，保持仰臥的姿勢(shì)，將兩腿慢慢地并攏，膝蓋略微上抬，將右手輕輕地放回原來(lái)的位置，做深呼吸。兩手用力，使上身保持上慢慢支撐起來(lái)的姿勢(shì)，然后坐立起來(lái)。你心情愉快地在不知不覺(jué)中回到平常的狀態(tài)了吧？當(dāng)然，應(yīng)該注意，絕對(duì)不能因?yàn)榇呙叱晒α?，就慌忙睜開(kāi)眼睛，并猛然站立起來(lái)。這是絕對(duì)禁止的。
如果在催眠過(guò)程中，或者在催眠剛剛結(jié)束時(shí)，感覺(jué)到胸悶，請(qǐng)立即中止下來(lái)，并盡快從頭重新開(kāi)始練習(xí)。如果一節(jié)的練習(xí)時(shí)間超過(guò)了20或者30分鐘，仍不能進(jìn)入催眠狀態(tài)的話，請(qǐng)趕緊終止練習(xí)，過(guò)半天或者1天以后再重新開(kāi)始你的練習(xí)。
作為第三階段“心臟的跳動(dòng)靜靜的”的輔助暗示，下一面的附圖是很有效果的?？梢栽诰毩?xí)開(kāi)始以前，靜靜地凝視這個(gè)圖，讓它留在你的腦海里。練習(xí)開(kāi)始以后，不斷在腦海中浮現(xiàn)這一印在腦海中的圖，并重復(fù)“心臟的跳動(dòng)靜靜的”這一暗示用語(yǔ)。
或許你會(huì)不相信，這樣的一幅圖竟可以促進(jìn)催眠效果。但是，視覺(jué)的意象所具有的暗示強(qiáng)化作用，在臨床上已經(jīng)被證實(shí)了。一般情況下，第三階段的自我催眠練習(xí)以一節(jié)在10分鐘內(nèi)為宜。如果能夠堅(jiān)持每天或者隔天進(jìn)行有規(guī)律的練習(xí)的話，大約10天左右，就可以自由地進(jìn)入催眠狀態(tài)。
另外，這個(gè)階段的訓(xùn)練還可以利用倚靠姿來(lái)進(jìn)行。所謂倚靠姿，就是下半身采取與仰臥姿同樣的姿勢(shì)，上半身倚靠著柱子或者墻壁的姿勢(shì)。胳膊、手和頭部的注意事項(xiàng)與坐姿時(shí)一樣。采用這種姿勢(shì)訓(xùn)練時(shí)，如果注意到柱子或者墻壁的溫度和硬度，可以在柱子或者墻壁與背部之間放置靠墊或者被子。采用這種姿勢(shì)，在日本式的房子里練習(xí)是更為理想的。
【綜合】催眠術(shù)挽回？催眠術(shù)入門(mén)教程？讀完后秒懂了，更多關(guān)于“催眠術(shù)入門(mén)教程”的知識(shí)關(guān)注映森：http://m.b4i118.com/
