【緒言】憤怒無法挽回?憤怒不能解決任何問題?老司機告訴你,答案往下看“憤怒無法挽回”的內(nèi)容如下:
情感目錄一覽:
- 1、憤怒的情緒始終無法消除,每天都忍不住爆發(fā),怎么辦?
- 2、憤怒,生命不能承受之重
- 3、因自己沖動而造成無法挽回的后果怎么辦?
- 4、和女友吵架后,女友提出分手,感覺再也不可能挽回了,我該怎么辦?
- 5、人與人之間難免會發(fā)生矛盾和爭吵,我們應該怎樣消除自己的憤怒?
- 6、生氣時總是容易做出一些無法挽回的事,如何調(diào)節(jié)個人情緒?
憤怒的情緒始終無法消除,每天都忍不住爆發(fā),怎么辦?
你每天很憤怒,你每天人忍不住爆發(fā),不知道有什么事情憤怒,為什么事情要爆發(fā),正常的人每個人都能控制住自己的情緒,你可以每天聽聽音樂,想些開心的事情,每個人生活都會有不如意的,你還是不能控制自己憤怒的情緒。,你去看看心理*呀。憤怒的情緒會傷害你的身體,也會對你今后的生活有影響。
憤怒,生命不能承受之重
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2018年11月16日,西安中院開庭審理一起過失殺人案,父親失手打死沉迷網(wǎng)絡游戲的兒子。因為兒子玩游戲到深夜,父親幾次提醒不聽,情緒失控之下用搟面杖打死兒子。庭審中,這位父親幾次落淚,說自己特別后悔,希望判自己死刑,這樣對兒子就公平了。
聽起來真是讓人唏噓,這個家庭的悲劇,是死刑罪可以挽回的嗎!
釀成慘劇的重慶“車鬧”,起因只為乘客坐過了站,代價卻是十五條鮮活的生命,還有那些死者親人的哀痛。
都是因為微不足道的小事引發(fā)了情緒失控,更后釀成慘劇。當事人自己可以說是咎由自取,那些失去的生命卻再也回不來了。
哲學家塞內(nèi)卡形容憤怒是“所有情緒中更令人憎惡的、更狂暴的?!?/p>
人在情緒失控時會做出連自己都想不到的事情。所導致的后果,造成的傷害,往往成了我們生命中不能承受之重。
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在這個信息爆炸的時代,我們所關注的東西,往往會流于生活表層,結果是我們的浮躁之氣越來越重,抗挫力越來越弱,有人說,這是一個容易憤怒的時代。
車鬧,醫(yī)鬧,路怒癥等等這些新名詞,都是因憤怒而產(chǎn)生。
上面的例子是比較極端的。
生活中憤怒更常見的、更糟糕的一個后果,就是破壞人際關系,特別是親密關系。
憤怒會導致攻擊行為,比如家暴,當暴力出現(xiàn)時,溫馨的家就成了人間地獄,往往會導致親密關系破裂,或者給孩子的成長留下陰影,更甚者就像上面的那個例子釀成家庭悲劇。
憤怒也會破壞工作中的人際關系,一個經(jīng)常發(fā)脾氣的人,必然會讓人敬而遠之。
而與他人關系的好壞,直接影響我們工作上的成功,好的工作關系,甚至與工作能力一樣重要。憤怒會給工作帶來破壞性的后果。
朋友認識的一個私企的老板,與客戶發(fā)生口角,更后拳腳相加,結果客戶腦出血當場昏迷,他自己也手臂骨折。
除了經(jīng)濟上的損失,還被客戶家屬起訴。一時的情緒失控導致這樣嚴重的后果,真是得不償失。
一項醫(yī)學研究經(jīng)過25年追蹤證明,憤怒程度分數(shù)高的人比分數(shù)低的人,患冠心病的幾率要高5—6倍。
經(jīng)常的憤怒,會啟動身體的應急系統(tǒng),對血管造成直接的損害,導致心臟*,甚至可能導致過早死亡。
憤怒引起的精神上的痛苦也是巨大的,比如抑郁、內(nèi)疚、懊悔,一種情緒的代價是三種特別糟糕的情緒。
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憤怒帶給我們?nèi)绱硕嗟睦_,憤怒是怎么產(chǎn)生的呢?
讓我們來認識一下“憤怒”這種情緒。
憤怒是我們從古老的祖先那里遺傳下來的一種本能。
在遠古,人類的生存環(huán)境十分惡劣,當危險來臨時,身體分泌腎上腺素就會增加,心跳加快,呼吸加快,四肢血液供應增加,為向敵人攻擊或逃跑做好準備。
當我們在生活中遇到拒絕或不同意見時,為了保護自己免受威協(xié),身體里的古老機制被激活,這時候我們的身體進入臨戰(zhàn)狀態(tài),呼吸變粗變快,血液流向四肢,大腦處于缺血狀態(tài)。人在情緒失控時,說話做事都是不經(jīng)過大腦的,大腦因為缺血已經(jīng)暫停了思考的功能。
當我們面臨真正危及我們生命的攻擊或某些緊急情況時,激活的憤怒系統(tǒng)是有助于我們的。
但通常是我們會將拒絕當作自尊受到挑戰(zhàn),將不同意見當作故意刁難,加上我們對憤怒的一些錯誤的應對方式,讓憤怒的火焰燃燒起來,導致一些破壞性的結果。
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在生活中,我們對憤怒的一些錯誤的應對方式主要有三種:
第一種是認為通過發(fā)泄的方式可以減輕憤怒,如果憤怒沒有釋放,就會導致*和困擾。
但很多心理學實驗的一致結論是,不管在言語上還是行動上發(fā)泄憤怒,只會導致更多的憤怒和暴力。
比如當家長打孩子時,越打憤怒的感覺越強烈,在這種強烈的感覺的驅(qū)使下,父母變成了魔鬼。
一些父母打孩子致死的案例,正說明了用不正確的方式釋放憤怒的可怕后果。
第二種是認為憤怒會使你得到想要的東西。
事實上你也許暫時得到了,但從長遠來看,其破壞性的后果,讓得到的永遠多于失去的。
第三種認為憤怒是外部事件引起的。
心理學家認為,引起我們情緒的不是事情本身,而是我們對事情的看法。
對同一件事我們會有很多不同的看法。
就像重慶那起“車鬧”,司機拒絕停車,乘客解讀的是司機故意刁難。但司機也可能是為了遵守交通規(guī)則,或者為了其他乘客的安全。
不同的解讀會讓我們產(chǎn)生不同的情緒。
這些應對方式只會讓憤怒淹沒我們,然后帶來無法挽回的結果。
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怎樣應對憤怒既能避免破壞性的結果,又能幫到我們從憤怒的感覺中走出來呢?
首先,我們要尊重自己憤怒的感覺,而不是控制憤怒。
當我們出現(xiàn)身體緊張、情緒激動時,要及時察覺到這種憤怒的征兆,在心里問一問自己,是什么人或事引起了自己的憤怒?完全是別人的原因嗎?自己有責任嗎?對引起憤怒的人或事情還有其他的解釋嗎?
如果確定是受到不公平的對待,我們可以明確的表達自己憤怒的感受。
比如,我們可以說:當我看到這種情況時,我真的很生氣。
其實我們每個人都會有憤怒的感覺,它是一種正常的、健康的情緒,它不是洪水猛獸。
當我們用適當?shù)姆绞饺ッ鎸嵟瓡r,我們會對自己有更深層次的了解。
因為每一種情緒的出現(xiàn)都有它的理由,情緒的背后掩藏著我們看不到或者不愿去看的東西,比如我們是否習慣于壓抑自己的情緒,是否習慣忽視自己的需求?是否特別渇望別人的認同?
只有當我們尊重自己的憤怒,并接受憤怒時才不會被憤怒控制。
愿我們在憤怒中更好的理解自己、善待自己。
因自己沖動而造成無法挽回的后果怎么辦?
很多時候,理智上都明白,“沖動是魔鬼”,“沖動不解決問題”,但,真正事到臨頭,很多人還是會克制不住地沖動、暴怒,通過言語,甚至行動,來發(fā)泄心中的不滿。所以,如果某件事,引起了自己特別暴烈的情緒,自己一定要有這個意識,有這份覺察,然后可以用下列方法盡快調(diào)整,否則傷人傷己。
1,多考慮、探討解決辦法
“情緒”是非理性的,如果不控制,它就會越拔越高,更后失控,也就是人們常說的“他瘋了!”。而調(diào)控非理性的東西,更好的辦法就是將它拉回到理性的層面:考慮怎么解決這件事。
說到理性,或許有人要說,機場事件這位當事乘客,她都已經(jīng)是博士了,還不理性嗎?理性和學歷高,知識豐富,并不是同一回事。學歷高甚至都不需要智商特別高,只要有一顆上進心、好勝心,再加上自身的勤奮努力,獲得高學歷不是夢想。但理性是一種思維模式,即使學歷不高,文化不高的人,處事也可以很理性。
2,自己離開,或者讓對方離開
“自己離開”很好理解,就是脫離這個令自己即將失控的環(huán)境,“控制沖動,走為上策”。人很多時候都是視覺動物,比如看到美好的事物,心情就容易愉快,所以,不看到令自己不愉快的事,也就不會那么不開心了。
其實在親子教育中,父母面對孩子的調(diào)皮、不配合、逆反,火氣越來越大時,也可以用這個辦法,不要罵孩子,不要打孩子,走開就好。如果這件事是必須要做的,那么走之前告訴他,該怎么做,不做的后果是什么,然后轉(zhuǎn)身,頭也不要回地離開。
但有的時候,不得不承認,因為面子等原因,離開似乎就是認慫,雖然內(nèi)心有個聲音不停告訴自己“別杵在這兒,快離開這兒,否則就要克制不住了”,可腳步依舊邁不開。這時就要“讓對方離開”,比如,你可以理直氣壯的告訴對方:去把你們經(jīng)理叫來!
在針尖對麥芒時,只要一方離開,矛盾往往就能迅速冷卻。
3,把導致你沖動的事件變形
如果一件事讓你暴怒,那么你就把這件事拔高到“上帝的安排”,“一切都是更好的安排”等等,給自己一個心理暗示:說不定塞翁失馬呢。
或者,也可以把這件事降低到塵埃里,甚至低于自己的物種,“狗咬人,難道人還要回咬狗嗎”等等,降低了維度,自然也就沒那么生氣了,甚至都懶得多啰嗦,多說一句都覺得是白費口舌。
這不是阿Q精神,阿Q是:別人打了他一巴掌,阿Q會想:“你打我,你的手也疼,等于是我打你?!?。這種思維還是圍繞在人與人之間考慮,這在力量相對均等的普通人之間,是行不通的,暴怒情緒得不到舒緩。
只有把這件事抬高,或者降低,也就是打破它的維度,才能讓暴怒情緒得以緩和。
4,轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力的方法很多,國際上現(xiàn)在有種“眼球法”,據(jù)說很管用。
“眼球法”:在情緒越來越升高的時候,找兩個點,眼球快速在兩者中移動,大概25次就會有效果,能明顯降低怒氣。這個方法的原理是,當人在吵架、憤怒、激動的時候,通常都是狠狠瞪著對方,例如“兩眼噴火”、“眼神殺人”等,那么我們?nèi)绻麌L試放松更緊張的這部分,大腦就會隨之松弛,沖動的狀態(tài)就會得以緩解。
另外,還有一個轉(zhuǎn)移注意力的方法,很好用。
發(fā)火的時候,找任何有反光面的物件,看自己的樣子,看自己的臉,不用特別仔細、認真地看,邊吵邊瞄一眼即可,或許就能看到自己一個猙獰的表情,然后條件反射般,你就會自己調(diào)整自己的形象,而一旦你調(diào)整了,除了你的大腦會冷卻,對方也會接受到信息,也會對自己進行調(diào)整。
以上是暴風雨來臨前的應急方案,接下來提供一些日常調(diào)整自己情緒的方法:
1,調(diào)解情緒有三寶:日記、冥想、運動
這三寶,一個人都能完成,不需要借助、依賴他人,而且效果很好,日常就可以把情緒調(diào)整在更佳狀態(tài),這樣的人,心里的容量比較大,遇事不容易沖動、易怒。
2,抽離
平時有意識地訓練自己抽離意識,就是在做一件事的時候,不要用當事人的視角看,而要抽離出來,站在一個旁人的角度看,就會對很多困擾自己情緒的問題,看的比較通透、客觀。
3,正視現(xiàn)實
日常生活中的一些小情緒,不回避,勇敢的正視它,漸漸地,你就會覺得它并非自己想象的那么可怕,而且你越是不怕它,正視它,它就會慢慢變淡,直至消散。如果日常就這么訓練自己,那么自己能承受的情緒范圍就將越來越大。
其實,成年人的情緒不穩(wěn),往往源自童年的經(jīng)歷和教育,因此,家長教會孩子掌控情緒,調(diào)整不開心的程度(點擊文章:家長必須教會孩子:要改變不開心事情的發(fā)展走向,只有一個途徑!),以及正確表達情緒(點擊文章:家長要做有心人,對這幾方面的“表達”進行引導,孩子將受益無窮),還有,免受他人情緒干擾(點擊文章:如何讓孩子免受他人情緒的干擾?教會孩子這三點,受用一生?。@些方面的教育,尤為重要。小時候養(yǎng)成好的情緒習慣,成年后就會輕松很多。
更后,希望每個人做事都留一點余地,比如:國內(nèi)航班統(tǒng)一提前40分鐘結束登機,國際航班則以各外航公布的時間為準,通常是提前60分鐘。盡可能不要將自己陷于容易暴發(fā)情緒的境地。
和女友吵架后,女友提出分手,感覺再也不可能挽回了,我該怎么辦?
和女朋友吵架后,女朋友可能一氣之下會提出分手,在這時,作為男生是不可以輕易放棄,需要進行一定的挽留。
男友要向女生主動認錯。因為作為一個男生,不管自己有沒有錯誤,在女朋友的面前就應該主動承認自己的錯誤,因為這樣才能夠體現(xiàn)出一個男生對女生的包容,而且兩個人在談戀愛的時候吵架是非常正常的情況,因為很多女生都會一氣之下提出分手,但是提出分手時也是一時的計劃,所以作為男生不能夠去計較一些問題,而應該擺明自己的態(tài)度,主動的認錯去使這件事情得到緩解,這樣也能夠有利于兩個人的感情恢復。
男生也需要給女生一定的時間去冷靜,因為很多女生在吵架之后會有很大的情緒。但是不管怎樣都需要讓對方冷靜下來再去思考吵架的原因,因為兩個人吵架不可能是一個人的問題,所以就需要等對方冷靜下來一起去找到解決的方法,而且很多女生都是不能講道理的,所以男生應該主動的去認錯。而且女生的情緒也是需要進行安撫的,兩個人也需要有一個正確的相處模式,和女朋友吵架之后鬧分手一定要及時的挽回。
作為一個男生應該去包容自己的女朋友,不管女生是否是因為不理智而說出了分手,都需要去解決這個問題,在感情當中兩個人是相互包容、相互尊重的,所以男生可以給予女生一些寬容,在女友提出分手時,可以去哄對方開心去找到吵架的原因并解決這個問題,這樣才能夠使感情更加長久的發(fā)展,所以一定要使感情有一個好的結果,那么在遇到問題的時候,不能夠說放棄就放棄,畢竟感情是兩個人的事情還是應該長久的發(fā)展。
人與人之間難免會發(fā)生矛盾和爭吵,我們應該怎樣消除自己的憤怒?
在工作和生活中,人與人之間難免會發(fā)生矛盾和爭吵,產(chǎn)生怨氣和怒氣。而時常處于這種情緒,不僅影響人們和諧的人際關系,還會危害自己的身心健康。當憤怒的情緒出現(xiàn)的時候,要想抑制并不是太容易。因為在抑制過程中,能量會消耗殆盡,心理也會嚴重受挫。要解決這個問題,更好的辦法就是學會消除怒氣的小辦法。
1.自我控制
在發(fā)火時,我們應該有意識地控制,要控制好自己的脾氣,要學會體諒他人,不對別人的缺點或者錯誤念念不忘,用寬廣的胸懷去接納他人,有什么大事能令你大發(fā)脾氣呢?這對消除怒氣有一定效果。
2.遠離事發(fā)地點
當你與別人發(fā)生爭執(zhí)的時候,雙方肯定都有情緒,為了避免情況進一步惡化,更好遠離事發(fā)地點,這樣就能做到眼不見心不煩,怒氣也就自然消除了。
3.轉(zhuǎn)移注意力
生氣時,若一直想著令你生氣的事情,只會越想越氣憤,越來越難過。不妨試著轉(zhuǎn)移自己的注意力,做一些自已感興趣的事情,如運動、讀書、畫畫、聽音樂等,讓憤怒在這些令你高興的事情中逐漸消失。
4.及時發(fā)泄情緒
當你有氣憤情緒,可以試著尋求發(fā)泄消極情緒的方法??梢詫⒆约旱那榫w向你的朋友或者家人傾訴,或者在運動中釋放消極情緒,或者讓那些不好的情緒都在優(yōu)美的音樂中消失于無形等。若不及時發(fā)泄,消極的情緒積壓在內(nèi)心中將會影響自己和身邊人的工作和生活。
若一時找不到適合自己的方式,你還可以將令你發(fā)怒的事情、原因和經(jīng)過用文字描述出來。當寫完之后,你就會發(fā)現(xiàn)事情并沒有想象中的那么令你氣憤,甚至還有一些小小的收獲,從而消除內(nèi)心的怒火。
生氣時總是容易做出一些無法挽回的事,如何調(diào)節(jié)個人情緒?
不少人的性格比較直爽,容易沖動生氣,而生氣之后就習慣把脾氣發(fā)出來,從而做出一些無法挽回的事。為了避免這些現(xiàn)象出現(xiàn),就要學會調(diào)節(jié)個人情緒,總結起來的話一般主要有以下方法。
深呼吸,讓自己冷靜
當生活中遇到有些事讓我們很生氣的時候,為了調(diào)節(jié)情緒可以先盡量控制住別發(fā)脾氣,立即做幾個深呼吸把胸口的悶氣吐出去,然后盡量讓自己冷靜下來,告誡自己不要亂發(fā)脾氣,想一想小不忍則亂大謀的道理。要知道發(fā)脾氣生氣是解決不了問題的,相比之下冷靜溝通才是解決問題的好辦法。
暫時離開,平復心情
心里實在氣不過的話,可以暫時離開一下,到旁邊人少安靜的地方讓自己心里放松,平復一下心情。因為一直處在那個讓自己生氣的環(huán)境中,看著那些讓自己生氣的人,會促使自己的心情更壞更容易生氣,暫時離開那個環(huán)境到一個清靜點的地方,有利于讓自己冷靜下來,使亂糟糟的心思更明晰理智,從而避免了在生氣時干出沖動的事。
學會排遣壓力
在很生氣的時候也可以學會排遣壓力,唱一首發(fā)泄內(nèi)心憤怒的歌曲、堅持一段距離的跑步、打一打沙包或者拳擊,都能夠釋放心中的火氣,讓自己逐漸心情平復下來。當心情平靜之后,就能夠理智地面對現(xiàn)實了,也能在這種情況下做出理智的判斷和恰當?shù)男袨椤?/p>
學會冷靜面對生活
容易生氣的人在生活中往往都是比較焦慮、性格急躁,對自己的情緒難以把控,這類人真的應該向那些生活中比較冷靜理智的人學習,學習一下他們淡定處事的人生態(tài)度,學會把生活中的某些事情看淡看開,不要像個炮仗一樣,人家一點火就炸了。
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