【緒論】怎么挽回情緒失控？情緒挽回法？看透不說破，做到心中有數(shù)“怎么挽回情緒失控”的內(nèi)容如下：
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情緒失控該怎么緩解
情緒失控該怎么緩解
情緒失控該怎么緩解？情緒和行為是一致的，我們的情緒會指導(dǎo)行為，行為反過來會對情緒造成一定的影響。有很多時候如果我們不能夠適當(dāng)?shù)乜刂谱约旱男袨?，可能會做出一些令自己后悔的事情，那么情緒失控該怎么緩解呢？
情緒失控該怎么緩解1
及時停止消極思維
當(dāng)壞事發(fā)生時，我們常常會陷入對這些事件的反復(fù)思考，一遍又一遍地想著“發(fā)生了什么”或者“可能發(fā)生什么”。通常，這些重復(fù)性的思維循環(huán)會激起更強的情緒反應(yīng)，而偏離事實。因此，為了控制這些情緒，我們通常只需要停止產(chǎn)生這些情緒的想法。當(dāng)然，說起來容易做起來難。
深呼吸
深呼吸，看起來是老生常談，但實際上，這樣做可激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助平息焦慮或憤怒等高喚起的消極情緒。因此，要管理更具挑戰(zhàn)性的情緒，深呼吸是好方法。
當(dāng)我們被情緒駕馭時，大腦很難做出正確的、理性的決定。如果先做幾次深呼吸，有利于我們做出更好的決定。因此，當(dāng)感覺情緒壓倒一切時，先暫停，深呼吸幾次，把那些強烈的情緒降下來一點，這樣你就可以更用心地做出下一步打算。
找到希望
一旦你稍微平靜下來，并且又可以開始清晰地思考，試著將一些積極的情緒注入到情境中去，有助于消極情緒的消退。一個方法是，想盡辦法在任何困擾你的情境里找到一絲希望。例如，你的老板告訴你，你必須重做你剛才做的工作，這里的。一絲希望便是，這種經(jīng)歷將幫助你在未來變得更加擅長你的工作。
愛人做的事情讓自己感到不安，而這可能是你在戀愛關(guān)系中提高溝通技巧和提出自己需求的機會。找到一絲希望并不總是那么容易，但如果你可以做到，這是產(chǎn)生積極情緒的好方法。
練習(xí)接納
接納那些困擾我們的事情似乎有悖常理。但實際上，當(dāng)你想要控制自己的情緒時，接受那些你無法改變的事情是明智的。無論我們多么心煩意亂，我們的情緒并不能改變既有的事實。所以，問問自己，當(dāng)前的情況中哪一部分是不可改變的？提醒自己接受這些事情，把精力集中在能夠變得更好的事情上。
通過運動提升心率
如果你仍然感覺很煩躁，似乎無法控制自己的消極情緒，嘗試運動。運動是改善情緒的有效方法。做幾次短跑，舉一些重物，或者做一些其他讓你心跳加快的活動。通過運動產(chǎn)生的生理變化，是化解你難以承受的糟糕情緒的好辦法。
怎樣有效的控制自己的情緒？
第一、讓自己盡快冷靜
當(dāng)有負面情緒、當(dāng)遇到一些不公平的對待時，發(fā)覺自己即將要發(fā)怒時，必須要及時調(diào)整自己的情緒?？梢酝ㄟ^做一些深呼吸，先讓自己冷靜下來。別讓自己的理智失去控制，一當(dāng)自己平靜下來后，就可以有智慧去處理一些問題，這樣就會發(fā)現(xiàn)，其實事情沒有自己想象的這么糟糕。
第二、適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)情緒
緩解負面情緒的辦法有很多，比如向親人和朋友傾訴，或是做一些平時沒有時間做的事情，如逛街購物、做一頓豐盛的晚餐，將自己的注意力從負面的事件中轉(zhuǎn)移，讓自己有時間去理清思緒，經(jīng)過調(diào)整之后，就會發(fā)現(xiàn)自己更加有能力來處理一些事情。
第三、通過冥想的方式
可以學(xué)習(xí)一下冥想的方法，去尋找一個比較安靜的地方，然后放一些舒緩的音樂，自己調(diào)整好更佳的姿勢，讓自己的心境得到放松，讓音樂去洗滌自己的心靈，觀察自己內(nèi)心的改變，使自己的情緒得以放松和調(diào)節(jié)。
第四、假裝自己很快樂
負責(zé)情緒可能會影響到我們的心，使心情低落，這時我們可以假裝自己很快樂。用快樂的心情去做一些事情，在不知不覺中，我們會發(fā)現(xiàn)自己的情緒慢慢恢復(fù)，真的就像我們假裝的一樣非?？鞓贰W(xué)會慢慢地控制自己的情緒，盡量讓負面情緒的影響降低到更低。
第五、睡覺調(diào)節(jié)不良情緒
感覺到情緒低落，可以通過我睡覺的方法來調(diào)節(jié)。等我們飽飽地睡一覺之后，等一覺醒來之后，可以感覺到自己滿血復(fù)活，忘記了自己為什么會有壞情緒，反倒會感覺自己之前有點莫名其妙。
情緒失控該怎么緩解2
情緒失控怎么控制
學(xué)會退一步
不要在影響你情緒的`事件上繼續(xù)下去，因為繼續(xù)下去會讓你背情緒淹沒，很容易做出沖動的事情，要學(xué)會退一步，如果覺得自己陷入這種情緒中無法自拔，很容易讓你有各種生理反應(yīng)，比如呼吸急促，心跳加快，肌肉緊張，人類對情緒的反應(yīng)是大腦的。自動反應(yīng)，情緒實際上感官和感覺的混合體，可以訓(xùn)練大腦通過信息路徑的改變讓大腦有效的進行處理。
控制你的呼吸
當(dāng)你的身體經(jīng)歷強烈的情緒變化時，身體會進入對抗或者逃跑的模式，使得神經(jīng)系統(tǒng)促使激素類物質(zhì)進入身體，使得心率提高，呼吸變淺，肌肉緊張，所以你適當(dāng)?shù)淖錾詈粑?，會改變這種狀態(tài)。
采用漸進式的放松方法
可以在安靜的環(huán)境中給自己15分鐘時間，試試從腳趾開始放松，依次腳趾，腳，大腿，臀部和臀部，腹部，背部，肩膀，上臂，前臂，手，嘴唇，眼睛，前額。進行放松，會讓你趨于平靜。
用一種可視化的辦法來平復(fù)你的情緒
你可想象一下，你正在一個安全的地方，它可以是一個你認(rèn)為安全寧靜的地方，可以是寺廟，海灘，而情緒只是一個小石子，你可以把它踢開。
想一想你的父母是怎么控制情緒的
心理學(xué)家認(rèn)為控制情緒是一個家庭傳承的能力，所以當(dāng)你的情緒失控時，你要回想一下父母是怎么控制情緒的。這還引申出來，你對孩子情緒控制能力的培養(yǎng)。還可以檢討一下，你的家庭中有沒有不受控制的情緒。
考慮一下你能做些什么來解決這個問題
情緒失控是因為你看不到解決問題的方法所導(dǎo)致的感覺。你可以把這些事情列出來，看看哪些是你能夠處理的，哪些是可以通過別人的幫助可以處理的。
情緒失控應(yīng)該怎么辦
每個人都有七情六欲，對于生活及工作壓力，難免會有些負能量及各種情緒反應(yīng)，這也是人之常情。以下小編為大家整理了情緒失控的做法，希望對大家有所幫助！ 1、讀書 情緒是主觀的認(rèn)知經(jīng)驗對外界做出的感覺、思想及行為的心理反應(yīng)。對于外界發(fā)生的人事物，我們往往不可控，但是主觀的心理是可控的，這主要在于自己的認(rèn)知經(jīng)驗。有句話說的是：能力越差，越愛發(fā)脾氣。也可以理解為：認(rèn)知經(jīng)驗越不足，越容易受外界的影響，導(dǎo)致情緒反應(yīng)。那么，能不能控制好情緒，就跟自己的認(rèn)知經(jīng)驗有關(guān)了。 提升自己認(rèn)知，更直接有效的方法，就是讀書。讀書，不單豐富你的知識，更豐盈你的.精神。只有讀書，才能讓你更客觀地控制情緒，更認(rèn)真地對待生活，更正確地理解人生，更后成就更好的自己。 2、旅行 情緒失控，往往是相對比較嚴(yán)重的問題，大多沒有找到解決方法，而且是一時也解決不了的，又跟自己的認(rèn)知及心理秩序產(chǎn)生沖突矛盾，所以才會導(dǎo)致情緒失控。那么既然暫時解決不了，那就先不要解決了。有時候問題解決不了，也有可能是時機不對。但是當(dāng)下不解決，又會困擾著自己情緒反應(yīng)。 所以是時候給自己放個假了，約上朋友或者獨自一人，來一場說走就走的旅行。先擺脫當(dāng)下的處境，到外面的世界走走看看，讓自己處于一個陌生的城市，自然無暇去糾結(jié)之前的問題，情緒也能得到舒緩，身心也能得到放松。這其實是讓自己安靜下來的一種方式，唯有內(nèi)心平靜，才能更好地面對外界，解決問題。 3、跑步 當(dāng)情緒已經(jīng)失控的時候，更好的方法就是可以宣泄出來。而發(fā)脾氣，也是一種發(fā)泄。但是顯然并不是好的方式，傷己又傷人。情緒宣泄更簡單粗暴的方式，就是去跑步，去爆汗。當(dāng)然選擇健身或其他運動方式，也是可以的。只是我選擇的是跑步，因為跑步無需場景，無需人陪，無需器械，只要一雙跑鞋一條路，自己一個人就可以跑起來。當(dāng)你情緒快要失控的時候，不要發(fā)脾氣，更不要生悶氣，就出去跑步。 當(dāng)你跑在路上的時候，剛開始并沒有什么感覺。但是越跑你會越得到快感，負面情緒更像是一種動力，會讓你更用力地向前奔跑，就這樣體力慢慢地消耗著，負責(zé)情緒也慢慢消失了。這是因為我們在跑步過程中，人體會分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，這會讓我們的身心變得更加愉悅和滿足，自然就釋放了負面情緒。所以當(dāng)你情緒失控的時候，就去跑步吧。
脾氣不好，情緒容易失控怎么辦
情緒失控，可以采取強制性安慰、冷靜、聽音樂或唱歌、交流等方法進行解決。
當(dāng)情緒失控的時候，可以采取自我安慰的方法，對自己實行強制性的心理控制，可以想象老師對學(xué)生的嚴(yán)格管教來進行自我安慰，聽話就可以了。
再者就是，一旦有情緒失控的現(xiàn)象，短時間內(nèi)必須理性對待所遇到的棘手問題，不要感性認(rèn)識，需保持冷靜沉默，給自己以反思的空間，認(rèn)真考慮事情的來龍去脈，就能夠理出頭緒，問題也會迎刃而解。
另外就是聽一些舒緩優(yōu)雅的輕音樂，或者是唱一曲具有正能量的積極向上的紅歌，這樣會把自己的心情帶入到另外一個美好溫馨愉快的環(huán)境當(dāng)中，情緒失控也會隨之緩解。
更后就是跟親人和知己進行深刻的交流，具體分析問題，解決問題，縱觀全局，聽取他人的忠實建議，對照自己的不足，總結(jié)經(jīng)驗，吸取教訓(xùn)，使自己的思想素質(zhì)得到升華和提高，情緒失控就會得到解決
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