【緒論】挽回自己的能量？挽回 持續(xù)傳遞正能量？看透不說破，做到心中有數(shù)“挽回自己的能量”的內(nèi)容如下：
情感目錄一覽：
怎樣才能找回自己的能量？
恢復(fù)能量的8件小事：
1、和植物站一會(huì)兒
美國的仙人掌國家公園曾邀請人們“和仙人掌一起站一會(huì)兒”，在這個(gè)過程中，參與者們感受到與自然的連結(jié)，內(nèi)心平靜。你可能找不到仙人掌。街邊的一棵樹，家里的一株植物，只要你投入百分百的專注力，也會(huì)獲得這樣的感受。這可以叫做大自然漫步、大自然徘徊、大自然閑逛……大自然總是能給予人們能量。
2、向上看，再向上看
設(shè)計(jì)師Ingrid Fetell Lee喜歡數(shù)煙囪，“尋找煙囪會(huì)讓你的視線上升，心情愉悅(這可能是因?yàn)楦嗟墓饩€進(jìn)入了眼睛)，還會(huì)讓你看到一個(gè)城市迥異于常的部分。”如果你往屋頂上方看，你真的要為此把頭往后仰，這意味著放慢速度，或者完全停止移動(dòng)。你看得越高，看任何東西所花的時(shí)間都會(huì)越多。不要低頭看手機(jī)啦!找個(gè)地方坐下或躺下，抬頭看。看看上面有啥，然后再向上看看，還有什么。
3、演繹你的《4分33秒》
1952年，鋼琴家DavidTudor演奏了一首特別的曲目。他掀開琴蓋，關(guān)上，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作直到結(jié)束。這一過程持續(xù)了4分33秒，由靜默和噪音組成的4分33秒。你可以創(chuàng)作自己的4分33秒，在任何地方，家里、公園、公司。用手機(jī)計(jì)時(shí)，閉上眼睛，聽。當(dāng)然啦，你也不必非得等到4分33秒?！爸匾氖侨A聽無意發(fā)出的聲音，去傾聽正在發(fā)生的一切?！?
4、冥想
哲學(xué)家齊美爾早就抱怨過，現(xiàn)代生活的刺激消磨了感官，使人們變得遲鈍、冷漠，無法專注于真正重要的事情。每一個(gè)人、每一件事、每一家企業(yè)都在爭奪我們的注意力。冥想，則是把你從這種“多重意識”中拉回來的辦法之一。冥想可以幫助我們跳出行為/思維的慣性，有意識地使用我們的注意力。
5、看窗外
花10分鐘，看看你總是忽略的窗外。在你的辦公室、臥室或任何地方找一個(gè)窗口，更好是你覺得天經(jīng)地義就該有窗的位置。試著描述一下你看到的風(fēng)景，找出3件你從未注意過的事物，記錄一些細(xì)節(jié)，尋找正在動(dòng)的東西……
6、專心洗個(gè)澡
你應(yīng)該聽過這樣的故事，創(chuàng)意工作者在洗澡的時(shí)候想到了絕佳的點(diǎn)子!作家LibbyCopeland曾經(jīng)覺得洗澡很恐怖，因?yàn)樗坏貌幻鎸ψ约旱娜f千思緒。后來她發(fā)現(xiàn)了一個(gè)簡單的方法，“每次只關(guān)注一件事。不管是熱水剛打到身上起的雞皮疙瘩，還是仍會(huì)冒出的思緒所帶來的假性緊迫感?！边@和冥想所提倡的方法非常相似。如果你不習(xí)慣打坐，試著專心地洗個(gè)澡，觀察當(dāng)下的那些微小感受。
7、列一個(gè)自己的清單
在一本名為《我們所觸碰的一切》的書里，設(shè)計(jì)師PaulaZuccotti要求人們記錄下他們在24小時(shí)內(nèi)接觸過的每一件物品，“這些物品講述了令人驚訝的故事?！边@本書的核心是一系列清單，而編制清單，是將注意力集中在我們習(xí)慣忽略的事物上的簡單方法。比如，當(dāng)你在餐廳等位，無聊透頂--看看周圍的每一件物品，想想它們?yōu)槭裁丛谶@里?或者，你身上攜帶的每一件東西，有沒有你想要擺脫的?
8、散個(gè)彩虹步
藝術(shù)家MunroGalloway曾經(jīng)給學(xué)生安排過一個(gè)小時(shí)的散步，“讓顏色作為向?qū)?，感受你周圍的色彩?！蹦闶紫炔煊X到的是什么顏色?哪些顏色會(huì)遲一些再顯現(xiàn)出來?你觀察到的哪些顏色是出乎預(yù)料的?你注意到這些顏色之間有什么關(guān)系?顏色會(huì)隨著時(shí)間的推移而改變嗎?btw，如果你和我一樣不能出門，在家里 room tour也不錯(cuò)?
分手后挽回的更佳方法
分手后挽回的更佳方法
分手后挽回的更佳方法，具體情況具體分析，不愿意承擔(dān)責(zé)任的男人是不能留的，不要等到婚姻坍塌了才后悔，痛心之余也要重新拾起屬于自己的生活，分手后挽回的更佳方法，一定要考慮清楚。
分手后挽回的更佳方法1
一、挽回前的準(zhǔn)備工作
1、思考挽回行為是否可取
在采取挽回行動(dòng)之前，先考慮清楚這樣做到底可不可取，也就是你的這種行為會(huì)帶來什么樣的后果。其實(shí)失戀對于一個(gè)人來說，并不完全只有壞的一面，更多的是一場心靈的歷練，其中蘊(yùn)含著寶貴的兩性相處的經(jīng)驗(yàn)。
同時(shí)失戀也是一次理性戰(zhàn)勝感性的過程，很多人被分手后情緒失控的行為，比如死纏爛打，和對方大吵大鬧就是感性在發(fā)揮著作用。
說白了，感性是以當(dāng)下事件為導(dǎo)向的，而理性則是以結(jié)果為導(dǎo)向的。所以要想復(fù)合，第一步要做的是緩和你們的關(guān)系。而這種死纏爛打的做法會(huì)更加的激起女友的逆反心理。
2、反思和降低對方抵觸情緒
在失戀后，盲目的采取錯(cuò)誤挽回方式的挽友往往忽略了一個(gè)現(xiàn)實(shí)的問題。你們會(huì)分手，是因?yàn)槟銈冎g有“相對的不可磨合”的問題，至少她是這么認(rèn)為的。而且對方就是因?yàn)檫@一點(diǎn)兒離開你的，這是問題的根源，是需要解決的。
很多挽友只想到了要挽回，卻解決不了問題。等同于在女友面前只能靠嘴說如何如何，但是卻沒有或者說無法向她證明你能解決這個(gè)問題。也許你會(huì)想，她都不給我機(jī)會(huì)，我怎么改？那么我想問，她真的沒給過你機(jī)會(huì)嗎？
這也就是我們要說的先反思再考慮挽回，因?yàn)橥旎鼐褪且淮沃匦碌拈_始，你需要和以前不同，以往的問題你都需要解決掉，才有機(jī)會(huì)去重新?lián)碛兴?。在判斷真假性分手?dāng)中有一條理論，“若想分析一個(gè)人對你的真實(shí)情感，是不是真的想跟你分手，你必須得分析他的十個(gè)行為以上，時(shí)間跨度必須的半個(gè)情感周期以上，也就是更少十五天，你才能得到一個(gè)相對客觀的結(jié)論，”這一點(diǎn)同樣適用于挽回中，通過分析分手前對方更近的十個(gè)以上的行為，往往能夠看到一些你身上的問題，或許那就是導(dǎo)致你們分手的原因。
二、分手后挽回對方的更佳方法
1、愛情生活中，處處存在著矛盾點(diǎn)
當(dāng)矛盾點(diǎn)積累得越來越多而不懂得怎么去化解的話，導(dǎo)致的更嚴(yán)重的后果就是分手。情感專家曾說過：想化解矛盾點(diǎn)，正確的做法是：永遠(yuǎn)同意對方！所以你在挽回他的時(shí)候，在冷凍期間，首先要做的，就是降低并且化解你們的矛盾點(diǎn)，降低他對你的否定心理。
2、認(rèn)同對方
矛盾的產(chǎn)生就是因?yàn)槟銈儗κ挛锏目捶ǖ姆制纾诿總€(gè)人心中都有一個(gè)合理化的機(jī)制，把自己的一切想法都合理化，認(rèn)為自己是對的，你們的爭吵來源就是因?yàn)檫@個(gè)。想要得到對方對你的認(rèn)可，首先需要認(rèn)同對方，認(rèn)同對方的觀點(diǎn)和看法。這樣他才會(huì)停止和你爭論的`欲望，開始反省自身有沒有說錯(cuò)，是否存在問題。
3、站在對方的角度看問題
在感情世界中，每一個(gè)人都是平等的，所以即便是不認(rèn)同，也要尊重他人的觀點(diǎn)和選擇。你越是喜歡他，越要理解他。學(xué)著站在他的角度思考同一個(gè)問題，你會(huì)知道他想要的是什么，你會(huì)開始理解他的想法，開始正視自己的定位，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)缺點(diǎn)在哪，站在對方的角度看問題，不僅能開始體諒對方，還能發(fā)現(xiàn)自己在這段感情中的不足之處。
4、跟他像普通朋友一樣相處
就像情感專家所說的：人性本賤。你越重視他，你越對他表示出求好的信號，他越不理你，越覺得無所謂。相反的卻是你一表現(xiàn)出他是可有可無的樣子，他又會(huì)對你有所期待，希望你的眼光能在他身上多停留一會(huì)，希望你能多在乎他一點(diǎn)。
分手之后把他當(dāng)成普通朋友，除了能能讓他的眼光放在你身上，減輕你們雙方的矛盾壓力，還能通過你們共同的平臺中，對他展開二次吸引的工作，重新挽回他。
三、如何善用溝通挽回他
1、先肯定對方
“親愛的，我知道你是我遇到更好的人，我只希望能好好和你過下去，我也愿意改變自己?！?/p>
事實(shí)證明，認(rèn)可戀人意見的合理性常使得不同的意見可以忍受。關(guān)心和尊重伴侶的觀點(diǎn)，有意識地努力發(fā)出清楚直白的信息，認(rèn)真傾聽，即使?fàn)幾h發(fā)生時(shí)也保持禮貌而不攻擊，當(dāng)你這樣做時(shí)，你們的溝通就有了一個(gè)良好的開端和氛圍。
2、描述事實(shí)
“我們到現(xiàn)在這個(gè)階段，出現(xiàn)了很多矛盾，都是我們沒有及時(shí)溝通解決造成的，我相信只要我們倆好好努力解決改正，以后也一樣可以過得很好的?！?/p>
盡可能平實(shí)地、具體地指出讓自己生氣的一個(gè)確定的行為，將談話聚焦于就事論事且可以控制的行為上，而且討論行為比泛泛地指責(zé)性格更容易改變。注意是專指某件事，盡量避免用“總是”或“從不”之類的字眼。
盡量用第一人稱表述來自我明確并表述自己的感受，而不要任由情緒擴(kuò)張，對所說的話進(jìn)行渲染和夸張，這樣帶有戲劇性的、不符合事實(shí)的描述通常只會(huì)大大增加爭吵的幾率。
3、說出內(nèi)心的感受
“自從分手后，我真的不開心。每天想的都是你，我離不開你?！?/p>
好的傾聽者會(huì)努力理解伴侶，經(jīng)常會(huì)將發(fā)出者發(fā)出的信息加以意譯，以確保它的意思。他們也會(huì)通過要求伴侶進(jìn)一步表明態(tài)度來評估他們關(guān)于伴侶感情的推斷。
沒有什么能夠比真誠的自我袒露更能接近戀人的內(nèi)心了，適當(dāng)?shù)亟涣鲗Π閭H的愛、尊重和牽掛，在親密關(guān)系中不可或缺。
4、提出請求
“你再給我一次機(jī)會(huì)，我希望我們能重新來過?！?/p>
每個(gè)人所表達(dá)出來的語言，都經(jīng)過大腦的處置，在真正的訴求上層層包裹了自我保護(hù)、反擊、委婉的反擊、逃避、常識性提議、建設(shè)性探討、臨時(shí)性方案、情緒發(fā)泄等等，并且希望得到回應(yīng)，而且希望回應(yīng)是可以按照自己的設(shè)想進(jìn)行。
溝通能力強(qiáng)的人不會(huì)直接面對對方的語言，而是快速分析層層包裹之下真正的訴求是什么。
不要過分相信自己不需要問就能夠理解伴侶的思想、情感和意見，尤其在生氣的時(shí)候。當(dāng)你們決定好好溝通時(shí)，盡量做到坦誠和真實(shí)，表達(dá)渴望和需求并不應(yīng)該是一件令人羞恥的事。
5、再次肯定對方
“你是我更愛的人，我相信你！”
我們再努力一次！這次我不會(huì)輕易放棄，我相信你也一定不會(huì)輕易放棄的?！?/p>
男女溝通方式的差異打個(gè)比方，就像兩種不同文化背景的人在對話、用的是不同的方言。兩種溝通方式無所謂對與錯(cuò)、優(yōu)與劣，而僅僅是：不同。
你的愛本身是珍貴的，但你的輸出方式讓你的愛變得一文不值，只有充分了解兩性差異、溝通技巧，才能提高一段感情的親密度和舒適感。
用以上的這種溝通方式，你并沒有任何妥協(xié)，但是卻會(huì)讓對方更容易接受。
專家解析：
挽回時(shí)，要抱著“必勝”的決心，要樹立信念，沒有人可以阻攔你，除非你放棄。分手挽回的更佳方法，是要正視你們之間的問題，及時(shí)更正，解決問題才是挽回的關(guān)鍵點(diǎn)，否則，對方會(huì)離你越來越遠(yuǎn)。反思自己，若是真的自己做錯(cuò)了什么就請主動(dòng)道歉，跟對方保持一個(gè)良好的溝通，學(xué)會(huì)察言觀色，捍衛(wèi)好自己的愛情。
分手后挽回的更佳方法2
第一：調(diào)整好心態(tài)
很多想要通過斷聯(lián)去挽回愛情的人，可以說絕大多數(shù)，都不是心甘情愿采取這個(gè)方法的。通常都是在朋友的建議下，或者一些專業(yè)人士的指點(diǎn)下，采取的這個(gè)方法。所以，進(jìn)入斷聯(lián)后的心態(tài)調(diào)整是很重要的。
很多失戀者，在斷聯(lián)后心情都不會(huì)平靜，不是心里怨恨對方，責(zé)怪對方的無情，就是后悔自己沒有好好把握住愛情，失去了對方。再不然就是期待著盡快和對方和好如初等。
有這些心態(tài)，實(shí)際上只能證明，自己并沒有放下過去，也沒有放下對方，這些心態(tài)都是消極負(fù)面的，只會(huì)讓自己的心情越來越差，沉浸在失戀的痛苦中。
所以，要及時(shí)盡快的調(diào)整好自己的心態(tài)，讓自己真正的進(jìn)入斷聯(lián)狀態(tài)，就要控制住自己不要和對方有任何形式的聯(lián)系，也不要去窺視對方的社交賬號，打聽對方的情況。
這些行為都會(huì)干擾自己的心情，讓自己無法平靜下來，既然斷聯(lián)，就要讓自己的心態(tài)平和下來，和過去的自己與過往告別。
第二：用心提升自己
任何戀愛的失敗，說到底，其實(shí)都是被分手者在對方心里失去了吸引力，或者是產(chǎn)生了厭惡等負(fù)面心理，從而讓對方下決心，斷絕戀情。
所以，在斷聯(lián)期間，被分手的人，需要做的是重新思考下自己在戀愛中的失誤，自己的缺點(diǎn)，從而重新認(rèn)識自己，改變自己。
改變自己更重要的方式，就是自我提升，提高自身價(jià)值，讓自己擁有被對方二次吸引的條件。提升自己的方法有很多，比如進(jìn)行體育鍛煉，改變自己的身材，參加各種學(xué)習(xí)培訓(xùn)，提升自己的文化技能，看書學(xué)習(xí)，增加自己的內(nèi)涵等等。
主要的目的，是讓自己成為更好的自己，和以往不同的自己，呈現(xiàn)給別人的是一個(gè)嶄新的，充滿正能量、積極向上的人，消除對方對你以往的負(fù)面印象。
第三：重塑認(rèn)知
有很多斷聯(lián)的人，可能都會(huì)有“我什么時(shí)候能和對方復(fù)合”，或者“我這樣辛辛苦苦的改變自己、提升自己，對方要是還不接受我”，再或者“在我斷聯(lián)這段時(shí)間，對方已經(jīng)找到了新的男友或者女友，那我不是白白做了這么多努力了嗎”，這些種種想法。所以，這就牽扯到了斷聯(lián)第三件要做的事，就是重塑自己的認(rèn)知。
因?yàn)樵诒环质址降母跛季S認(rèn)知里，都是認(rèn)為自己的一切努力都是為了復(fù)合，為了讓對方重新接受自己而做。但實(shí)際上，這個(gè)認(rèn)知是錯(cuò)誤的，你所做的一切努力，其實(shí)都是為了自己，為了塑造一個(gè)全新的，更好的自己。
就像有些心理學(xué)專家說的一樣，挽回并不是為了挽回愛情、挽回對方，實(shí)際上是在挽回自己，挽回那個(gè)在愛情里迷失了的自己。
你的“斷聯(lián)”，實(shí)際上和對方半毛錢關(guān)系都沒有。當(dāng)你真正的從心里放下了對方，放下了過往，把重心放在了自己身上的時(shí)候，能不能挽回對方，實(shí)際上已經(jīng)不是那么重要了。
當(dāng)你已經(jīng)成了一個(gè)全新的自己時(shí)，你所擁有的的選擇空間也就更大了，也許你更初想要挽回的想法也會(huì)改變。你的心態(tài)也和當(dāng)初不一樣了，這時(shí)你“斷聯(lián)”的功利心也不會(huì)那么強(qiáng)了。
另外，當(dāng)你能坦然的面對這段戀情的得與失時(shí)，變得比以前更優(yōu)秀時(shí)，你在對方眼里，也才有了重新被吸引的資本。
很多時(shí)候，分手后更好的挽回方式：斷聯(lián)。
只是，斷聯(lián)也要講究方式方法，不是說只要不聯(lián)系就能換回戀情，你還需要做到上面說的這三件事。不然的話，一味的斷聯(lián)，而不做出任何改變的話，那這段感情真的會(huì)徹底玩完。
當(dāng)然，“斷聯(lián)”也只是一種挽回愛情的手段，不是所有的“斷聯(lián)”，都能保證挽回對方，所以不要僅僅為了復(fù)合去斷聯(lián)。斷聯(lián)其實(shí)是給自己一個(gè)，重新認(rèn)識自己、提升自己的機(jī)會(huì)，這才是“斷聯(lián)”的真正意義。
明白了這個(gè)道理，也就不難回答自己“什么時(shí)候才能去找TA”這個(gè)問題了。
這個(gè)問題的答案其實(shí)很簡單，就是你什么時(shí)候覺得自己和以前不一樣了，變得更好了的時(shí)候，你再去想辦法聯(lián)系TA。這個(gè)時(shí)間取決于你的轉(zhuǎn)變時(shí)間，或許幾個(gè)月，或許時(shí)間更長。否則即使你去找TA，也還是處處碰壁，挽回也不會(huì)成功。
當(dāng)你的能量因?yàn)槟臣虑榻档秃?，自己?yīng)該怎么去調(diào)整
第一：學(xué)會(huì)讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對事物的欲望。把自我經(jīng)常歸零，每天都是新的起點(diǎn)，沒有年齡的限制，只要你對事物的欲望適當(dāng)?shù)慕档?，?huì)贏得更多的求勝機(jī)會(huì)。（所謂退一步自然寬．）
第二：學(xué)會(huì)關(guān)愛自己，只有多關(guān)愛自己，才能有更多的能量去關(guān)愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。
第三：遇到心情煩躁的情況的時(shí)候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考。
第四：多和自己競爭，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由于羨慕別人，而始終把自己當(dāng)成旁觀者，越是這樣，越是會(huì)把自己掉進(jìn)一個(gè)深淵。你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進(jìn)步而開心（事是不分大與小的，復(fù)雜的事情簡單做，簡單的事情認(rèn)真做，認(rèn)真的事情反復(fù)做，爭取做到更好）
第五：廣泛閱讀，閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過程，現(xiàn)代人面臨激烈的競爭，復(fù)雜的人際關(guān)系，為了讓自己不至于在某些場合尷尬，可以進(jìn)行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實(shí)也是一種減壓的方式，人有時(shí)候是這樣的，肚子里空空的時(shí)候會(huì)自然的焦急，這就對了，正是你的求知欲在呼喊你，要活著就需要這樣的養(yǎng)分。
第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因?yàn)槲蚁嘈乓痪湓?，如果你喜歡上了你自己，那么就會(huì)有更多的人喜歡你，如果你想自己是什么樣的人，只要你想，努力去實(shí)現(xiàn)，就會(huì)的?。ê芏嗳藶槭裁礇]實(shí)現(xiàn)，就是沒毅力）
第七：學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時(shí)候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因?yàn)榍榫w的把握不好，讓簡單的事情復(fù)雜化，讓復(fù)雜的事情更難．其實(shí)只要把握好事情的關(guān)鍵，把每個(gè)細(xì)節(jié)處理的得貼就會(huì)游刃有余．遇到棘手的事情，冷靜點(diǎn)，然后想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！
第八：珍惜身邊的人，用語方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂回，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場面更尷尬．珍惜現(xiàn)在身邊的一切。
第九：熱愛生命，每天吸收新的養(yǎng)料，每天要有不同的思維．多學(xué)會(huì)換位思考，盡量找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。
第十：只有用真心,用愛,用人格去面對你的生活，你的人生才會(huì)更精彩！
恢復(fù)能量的六個(gè)辦法
讀到聰老師發(fā)的這篇文章，發(fā)現(xiàn)這些恢復(fù)能量的方法都是我在用的，mark一下，提醒自己，保持自己的能量，是做好一切的前提。
我們總結(jié)了6個(gè)可以立刻在生活中實(shí)踐的建議，下次很累很疲憊的時(shí)候，不妨試一試，希望可以對你有所幫助。
一. 找到你的「恢復(fù)壁龕」
這是利特爾教授曾經(jīng)提出的一個(gè)概念——【恢復(fù)壁龕】(kān)，指那些當(dāng)你想回歸真實(shí)的自我時(shí)要去的地方。
你可以列一個(gè)表，記下能給你帶來安穩(wěn)感的東西，或者是一些能讓你感到愉悅、感到愛，或者平衡的東西。
它可能是空間上的，比如公司附近的小河邊；也可能是時(shí)間上的，就像你每天在上班前給自己留出的一段調(diào)整空隙；或者是一件物品，比如跟隨你多年的毛絨玩具，一個(gè)小毯子等。
在“恢復(fù)壁龕”里，你可以暫時(shí)把世界的喧囂放下，與真實(shí)的自己發(fā)生連接。感到疲憊的時(shí)候，它讓我們放松身心、恢復(fù)能量。
你可以把這些東西寫在紙上，放在隨手可見的地方，提醒你不管外部世界發(fā)生了什么，這里是你永恒的基地。
二. 停下來，覺察你的「負(fù)面情緒」
有些時(shí)候我們并沒有干太多事，但依然覺得身心疲憊，很可能是負(fù)面情緒太多了，一直消耗著你的精力。
這時(shí)候你需要花點(diǎn)時(shí)間和這些情緒相處，可以試試這些方法——
1、花一點(diǎn)時(shí)間，找一個(gè)地方來做這個(gè)練習(xí)：你可以坐著、站著、躺著，把注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在，從頭到腳掃描你的身體，看看你是否正在經(jīng)歷某種身體感受或者情緒感受，它們可能是愉快的、不愉快的，或者中立的。
2、 有意識地想起一種不愉快的感受，可以是輕微的惱怒、一點(diǎn)點(diǎn)的焦慮，或者身體疼痛引起的難過。
3、 集中注意力，想一件助燃或者延長了你的壞情緒的事。比如：“我很生氣，因?yàn)橥略谵k公室講話太大聲了”或者“想起了前任的背叛”。
當(dāng)我們注意到這些事情時(shí)，它們通常會(huì)變得更有力量，并激發(fā)出一些新的想法。但只是注意它們，不做任何評判。
4. 當(dāng)你的注意力在這些情緒上時(shí)，留意它們是否在改變，哪怕是細(xì)微的改變。如果沒有改變也沒關(guān)系。
我們的目標(biāo)不是要對它們“做”什么或者趕走它們，而是與這些體驗(yàn)待在一起，能觀察多久就觀察多久，直到你的感受自動(dòng)消散。
5 時(shí)刻提醒自己，你的情緒不是威脅，它只是一些能量，注意漫過身體的感官感受，哪怕這些感受并不愉快。
你可以對自己說：“我感受到一陣非常強(qiáng)烈的感受正在漫過我的身體，胸口有點(diǎn)不舒服?！钡鹊侥愕那榫w逐漸消散，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)：“咦？好像輕松多了?！?/p>
三. 制造「心流」：找一件事投入進(jìn)去
很多人覺得，我已經(jīng)這么累了，怎么還讓我做事情，難道不應(yīng)該躺平嗎？
事實(shí)上，大多數(shù)時(shí)候我們疲倦的原因主要是因?yàn)樗季w太多，不是在反芻過去就是擔(dān)憂未來，大腦一刻也停不下來，而「心流」恰恰是讓我們的注意力回到當(dāng)下的更好方法。
這個(gè)概念是米哈里·希斯贊特米哈伊教授提出的，指的是我們?nèi)耐度氲刈鍪虑闀r(shí)的感覺。
可以制造「心流」的事情一般具有這些特征:
具有一定的挑戰(zhàn)性；注意力集中；目標(biāo)明確；有即時(shí)反饋；深深的投入；控制感；忘我；時(shí)間停止。
比如你可以選擇畫一幅畫、看一部紀(jì)錄片、讀一本好書、或者把衛(wèi)生間認(rèn)認(rèn)真真打掃一番。
這個(gè)過程中你仿佛忘記了時(shí)間的流逝，思緒舒適地集中在當(dāng)下，可以體會(huì)到那種專注感。雖然可能并不輕松，但完成后你會(huì)有巨大的享受，能量滿滿的感覺。
四. 每天睡前寫下三件「好事」
不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)？我們經(jīng)常太過注意生活中的壞事，對于好事卻關(guān)注不多。
當(dāng)然，有些時(shí)候我們從壞事中吸取教訓(xùn)，并避免將來重蹈覆轍。然而，這種對壞事的過度關(guān)注會(huì)加劇我們的焦慮和抑郁，讓人越來越疲憊。
避免這種情況的一個(gè)辦法，就是更多地去關(guān)注并去品味那些生活中的好事。哪怕是很小的事情，也可以滋養(yǎng)我們的身心。
馬丁·塞利格曼在《真實(shí)的幸福》中提出了“品味好事”的建議，你不妨可以試試——
每天晚上，請你在睡前花10分鐘寫下今天的三件好事，以及它們發(fā)生的原因。這三件事不一定要驚天動(dòng)地（“今天男朋友在下班回家的路上，買了我更喜歡的冰激凌”），也可以是很重要的（“姐姐剛剛生了一個(gè)健康的男孩）。
在每件好事的下面，寫清楚“它為什么會(huì)發(fā)生”。比如，如果男朋友買了冰激凌，你就可以說“因?yàn)槟信笥延袝r(shí)候真的很體貼”。如果你寫了“姐姐剛剛生了一個(gè)健康的男孩”，你可以把原因?qū)懗伞敖憬愫苌屏妓赃\(yùn)氣很好”。
這些正向的“好事”，就像儲(chǔ)存能量倉，情緒低落時(shí)翻出來看看，可以給自己激勵(lì)，幫助自己恢復(fù)狀態(tài)。
五. 給你的生活「減速」
很多時(shí)候，我們疲憊不是因?yàn)槭虑樘嗔?，而是因?yàn)椤疤炝恕薄?/p>
盡管每天都做很多事情，而且大部分都很快就做完了，卻仍然感到有壓力，很累，似乎永遠(yuǎn)不會(huì)到達(dá)待辦清單的終點(diǎn)。我們放佛在與生活賽跑，而不是真正地生活。
更新的神經(jīng)科學(xué)研究表明，當(dāng)人們處于放松、柔和的狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)進(jìn)入更深、更豐富、更微妙的思維模式（Kahneman, 2011），心理學(xué)家稱之為“慢思維”。
怎樣才能“換擋”并為你的生活減速呢？這里有一些建議，可以選擇你更容易實(shí)現(xiàn)的——
1、學(xué)會(huì)說“不”：試著拒絕一些需求，不要把你的工作或者生活排得太滿。
2、創(chuàng)造無電子設(shè)備的時(shí)間和區(qū)域，比如：晚上11點(diǎn)后關(guān)閉手機(jī)，在臥室不看電視等，讓自己的大腦從繁雜的信息中抽離出來。
3、感受大自然：即使生活在都市中，也有意識地給自己創(chuàng)造一些接觸大自然的時(shí)刻，比如看日落、感受微風(fēng)、聽深夜窗外的蟬鳴，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，大自然的節(jié)奏是緩慢而令人愉快的。
4、選擇幾個(gè)你通常會(huì)快速通過的領(lǐng)域，然后放慢速度。比如：一周至少有三次吃飯吃得很慢，至少有一次在路上放慢速度，感受周圍的環(huán)境。
六. 像照顧生病的寵物一樣關(guān)心自己的身體
在《哈佛幸福課》中， Tal教授曾提出一個(gè)論斷——我們80%的問題都是身體的問題，只有20%的問題是需要通過頭腦和思考來解決的問題。
由于現(xiàn)代人對頭腦的過度關(guān)注，身體的感受經(jīng)常被很多人忽視，有時(shí)候你覺得累了原因其實(shí)很簡單——就是你的身體真的累了。
你可以像照顧生病的寵物一樣關(guān)心自己的身體，試試做好這些小事——
1、好好睡一覺。如果可以的話，關(guān)掉鬧鐘，讓自己自然醒。
2、好好吃頓飯。選擇你喜歡的食物，暫時(shí)把減脂拋到腦后。
3、條件允許的話，去做個(gè)按摩，緩解身體的疲憊和疼痛。
4、運(yùn)動(dòng)30分鐘，出點(diǎn)汗。如果體力跟不上，可以選擇慢跑或者瑜伽這類比較舒緩的運(yùn)動(dòng)形式。
5、泡個(gè)熱水澡，讓身體充分呼吸。
6、曬曬太陽。
……
看完上面的這些建議，不知道你會(huì)不會(huì)有這樣的感覺——原來面對糟糕的狀態(tài)或者情緒，稍微做點(diǎn)什么就會(huì)有很大的變化，其實(shí)并不難。
人生的困境好像也是這樣的，有時(shí)候我們覺得真的太絕望了，其實(shí)是人在困境當(dāng)中把痛苦放大了。
實(shí)際上，人生的境遇和人的狀態(tài)、情緒很相似，雖然有高低起伏，但都是不斷流動(dòng)的，就像天上的云，慢慢地堆積，又在不知不覺中悄悄消散了。
而我們需要做的，就是逐漸積累面對問題的經(jīng)驗(yàn)，這樣就能坦然面對自己的各種狀態(tài)，沒有什么好害怕和擔(dān)憂的了。
【概括】挽回自己的能量？挽回 持續(xù)傳遞正能量？如果有幫到你，記得關(guān)注映森：http://m.b4i118.com 了解更多“挽回 持續(xù)傳遞正能量”的內(nèi)容。
