【緒論】戀愛平方公式？戀愛平方公式人物關(guān)系？看透不說破，做到心中有數(shù)“戀愛平方公式”的內(nèi)容如下：
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怎樣才能正確有效的減輕體重？
「管住嘴，邁開腿」
是更朗朗上口的減肥口號。
說的就是卡路里平衡理論
遵循熱力學定律：卡路里進，卡路里出。
簡言之——
體重變化 = 攝入的卡路里 – 消耗的卡路里
只有這個值小于零，才能減肥。
就是說，少吃一點，多運動一點
制造卡路里赤字
體內(nèi)脂肪燒燒燒，就能瘦瘦瘦啦~
法國化學家物理學家Nicolas Clément提出，
把一克水提高一攝氏度
需要的熱量，就是一卡路里。
根據(jù)卡路里平衡理論，
減少1磅體重，需要減少3500大卡，
（1磅(lb)=0.9071847斤）
沒概念？局長給你舉個栗子
從攝入角度……
1瓶500ml的可樂215大卡
1個100g的漢堡有456大卡
1個100g的三明治有488大卡
2勺花生油有180大卡
……
從支出角度……
慢跑1小時，消耗655大卡
單車1小時，消耗415大卡
游泳1小時，消耗550大卡
打網(wǎng)球1小時，消耗425大卡
跳繩1小時，消耗660大卡
……
哎呦不錯哦~
一天要少攝入或者運動消耗500大卡
簡直輕而易舉呀！
這樣算下來，一周差不多就可以瘦1斤了
每年就可以輕松瘦它個50斤。
巴拉巴拉~分分鐘秒變小仙女~~
然而理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感
卡路里減肥這個大坑，
多少妹紙掉了進去，卻
怎么爬呀~爬呀~爬呀~爬不出來~
01節(jié)食減肥
為什么說低卡路里攝入的節(jié)食減肥注定失敗呢？
人體并不是一條簡單的化學公式，
體重增減的作用導(dǎo)向是復(fù)雜的，
是多重因素自我平衡的結(jié)果
節(jié)食減肥法，以限制卡路里攝入的方式減肥，
每天攝入的熱量，比基礎(chǔ)代謝率還低，
九成都是會再胖回來的。
長時間限制卡路里攝入
身體獲取的能量得不到滿足
為了維持原狀，它會選擇
減慢新陳代謝補上“缺少的”卡路里
減少能量消耗
而不是直接消耗脂肪供能。
少吃，只能幫助我們身體減少能量消耗，
并不能幫助我們減少脂肪
甚至會……阻礙減肥
可怕的是，一旦節(jié)食堅持不住后，
基礎(chǔ)代謝率也不會隨之升高
即使恢復(fù)以前的飲食習慣，
對于此時的身體狀態(tài)，還是吃多了
造成實際攝入卡路里過多
而負責燃燒體脂和控制食欲的瘦素也變得更少了
能量多出來了，結(jié)果就是比以前更胖了
并且餓久了，吃得可能比以前更多了
……
是不是又要開始節(jié)食減肥了？
受不了節(jié)食，再停止，再發(fā)胖，再減肥……
這樣反反復(fù)復(fù)節(jié)食與暴食的怪圈，
有一個有趣的名字叫“溜溜球節(jié)食”。
02運動減肥
而多運動呢，從健康角度是很值得提倡的
很多健康的飲食方式，
在特定的階段都會要求加入適度的運動。
但是為了減肥而運動，或者說
單純靠運動達到理想的減肥的效果，很難，
很難達到，或者，很難維持住。
俗話說，臺上三分鐘，臺下十年功
說的就是許多運動員們
強大的運動量使在役的他們保持了完美的身材
但退役后運動量的大量減少
導(dǎo)致很多人都飛速復(fù)胖了
不是說不支持運動減肥
而是運動減肥，太苦太難堅持了
這不單是自己意志力的問題
更多的是你身體的生理因素
刺激著你堅持不下去
運動減肥真這么容易
減肥大軍也就不會這么多龐大了
嗯，所以說，運動減肥不成功
不是你的鍋，實在是太艱難了，太反人類了
03減肥的關(guān)鍵
少吃不是減肥的關(guān)鍵，吃什么才是。
食物對于身體的激素影響很大
一個是胰島素，一個是瘦素
胰島素 是胰腺產(chǎn)生的荷爾蒙
（胰島素具有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用）
它是脂肪去向的掌控者
——儲存？還是燃燒？
胰腺能感知血液中葡萄糖含量的上升，
會適時釋放更多的胰島素，
胰島素就會通知細胞該吸收葡萄糖啦~
細胞中葡萄糖一多，
吸收不完就會轉(zhuǎn)化為脂肪，
而胰島素太多了，細胞是不會燃燒脂肪的。
瘦素 ，是脂肪細胞產(chǎn)生的
用來控制食欲和能量消耗的。
血液中胰島素過多，會影響瘦素能力的發(fā)揮，
即使脂肪很多了，然而瘦素失聯(lián)，
不通知身體少吃，不喚起身體運動的欲望
多吃，少動……
對不起，您說的要減肥的人不是我
值得注意的是
不同食物對于這兩種激素的刺激作用
——差別是很大的！
↓↓↓
高碳水飲食
肥胖實際上是由攝入過多碳水化合物
導(dǎo)致的新陳代謝紊亂造成的
長期保持高碳水飲食，
血糖就會經(jīng)常像坐過山車一樣劇烈波動，
反復(fù)刺激胰島素大量分泌，
胰島素始終保持在一個很高的水平，
脂肪就一直得不到分解，在體內(nèi)持續(xù)囤積
然后……就是華麗麗地胖了。
低碳飲食
那以脂肪為主的飲食會怎么樣呢？
低碳飲食，脂肪作為身體的主要能量來源
不易引起血糖劇烈波動
胰島素水平相對穩(wěn)定
脂肪不會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖類，
而是轉(zhuǎn)化為酮體（ketone）給身體供能，
血糖水平會一直保持平穩(wěn)，
因此胰島素水平也保持平穩(wěn)，
不會去妨礙脂肪的分解。
身體由「糖類代謝」變?yōu)椤竿w代謝」，
持續(xù)燃燒脂肪，人就慢慢變瘦了。
04不改變飲食結(jié)構(gòu)的減肥方式
都是耍流氓
我們來回想一下傳統(tǒng)的高碳水飲食
甜食，加工食品，米面等主食
含糖飲料等全都屬于高碳水飲食
吃了消化快，餓得快，就容易吃多；
而蔬菜、肉類、椰子油、橄欖油等脂肪，
吃后容易增強飽腹感，降低食欲
進食也就沒那么多了
這就是為什么吃米面糖會胖，
而吃蔬菜和肉類會瘦的原因了。
當體重指數(shù)BMI降到25以下后，
可加入高強度間歇性運動，
避免復(fù)胖并持續(xù)減重。
不改變飲食結(jié)構(gòu)的減肥方式
都是耍流氓
研究表明，21%的節(jié)食者第二個月就放棄了
45%的一年后也放棄了。
90-95%的人通過節(jié)食減掉的體重
會在3-5年內(nèi)重新反彈回來。
知道每天看著想著念著
蔥油拌面蘭州拉面花卷煲仔飯
黑椒汁豬扒飯榴蓮千層芒果班戟芝麻豆花
椰汁黑米糕楊枝甘露衛(wèi)龍辣條薯片
香辣雞腿堡至珍七蝦堡
……卻不能吃……
是什么滋味嗎？！
天天喊夜跑，除了頭三天，
你的keep再打開過嗎？
辦好了的健身會所年卡，
是不是在后悔應(yīng)該辦月卡或季卡
好歹虧的錢少一些？
其實，減肥真的沒必要那么辛苦
辛辛苦苦計算卡路里
不如改變飲食結(jié)構(gòu)
在你的餐桌上減少碳水化合物
增加蔬菜與肉類
吃得飽，吃得好，不反彈。
吃飽飯才有勁兒開啟減肥大計
一、什么是戀愛關(guān)系九層圖
在這里，我們將從愛情的角度來研究人際關(guān)系和人際交流?，F(xiàn)實中的人際關(guān)系和人際交流是分層次的，我們把人際關(guān)系分成九層，從里到外分別是第一層，第二層，第三層……第九層。我們再把這九層分成三個大的層次，分別為： 外三層，即第七、八、九層，這是適合陌生人到朋友關(guān)系的層面； 中間三層，即第四、五、六層，這是適合朋友、好朋友到戀人關(guān)系的層面； 里三層，即第一、二、三層，這是適合戀人、夫妻到家人關(guān)系的層面。 這九個層面實際上是個橢圓，每個層面離核心的平均距離的計算公式為： 第一層：N1=11=1 第二層：N2=22=4……第九層：N9=92=81 這九層人際關(guān)系以人的內(nèi)心為中心呈橢圓形分布，由內(nèi)及外，距離成倍增加，類似于太陽系的行星分布。人類的情感能量反比于距離的平方，越往里，人們的情感能量越大，深度越深，關(guān)系越密切，難度也越大。有的人雖然已經(jīng)談過多個男朋友或女朋友了，但你若問他（她）：“你真的了解他（她）嗎？”他（她）會一臉茫然地說：“我需要了解那么多嗎？那樣多累呀。”其實，他（她）心里很清楚，沒有哪個人真正地愛過他（她），他（她）也從來沒有真正地走入過別人的內(nèi)心世界。 下面我們來分層談?wù)剳賽坳P(guān)系九層圖中各個層面的特點。
求日本少女漫畫。。。
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說你不能沒有我
接招吧！那邊的女孩
怎么有效減輕體重呀？
「管住嘴，邁開腿」
是更朗朗上口的減肥口號。
說的就是卡路里平衡理論
遵循熱力學定律：卡路里進，卡路里出。
簡言之——
體重變化 = 攝入的卡路里 – 消耗的卡路里
只有這個值小于零，才能減肥。
就是說，少吃一點，多運動一點
制造卡路里赤字
體內(nèi)脂肪燒燒燒，就能瘦瘦瘦啦~
法國化學家物理學家Nicolas Clément提出，
把一克水提高一攝氏度
需要的熱量，就是一卡路里。
根據(jù)卡路里平衡理論，
減少1磅體重，需要減少3500大卡，
（1磅(lb)=0.9071847斤）
沒概念？局長給你舉個栗子
從攝入角度……
1瓶500ml的可樂215大卡
1個100g的漢堡有456大卡
1個100g的三明治有488大卡
2勺花生油有180大卡
……
從支出角度……
慢跑1小時，消耗655大卡
單車1小時，消耗415大卡
游泳1小時，消耗550大卡
打網(wǎng)球1小時，消耗425大卡
跳繩1小時，消耗660大卡
……
哎呦不錯哦~
一天要少攝入或者運動消耗500大卡
簡直輕而易舉呀！
這樣算下來，一周差不多就可以瘦1斤了
每年就可以輕松瘦它個50斤。
巴拉巴拉~分分鐘秒變小仙女~~
然而理想很豐滿，現(xiàn)實很骨感
卡路里減肥這個大坑，
多少妹紙掉了進去，卻
怎么爬呀~爬呀~爬呀~爬不出來~
01節(jié)食減肥
為什么說低卡路里攝入的節(jié)食減肥注定失敗呢？
人體并不是一條簡單的化學公式，
體重增減的作用導(dǎo)向是復(fù)雜的，
是多重因素自我平衡的結(jié)果
節(jié)食減肥法，以限制卡路里攝入的方式減肥，
每天攝入的熱量，比基礎(chǔ)代謝率還低，
九成都是會再胖回來的。
長時間限制卡路里攝入
身體獲取的能量得不到滿足
為了維持原狀，它會選擇
減慢新陳代謝補上“缺少的”卡路里
減少能量消耗
而不是直接消耗脂肪供能。
少吃，只能幫助我們身體減少能量消耗，
并不能幫助我們減少脂肪
甚至會……阻礙減肥
可怕的是，一旦節(jié)食堅持不住后，
基礎(chǔ)代謝率也不會隨之升高
即使恢復(fù)以前的飲食習慣，
對于此時的身體狀態(tài)，還是吃多了
造成實際攝入卡路里過多
而負責燃燒體脂和控制食欲的瘦素也變得更少了
能量多出來了，結(jié)果就是比以前更胖了
并且餓久了，吃得可能比以前更多了
……
是不是又要開始節(jié)食減肥了？
受不了節(jié)食，再停止，再發(fā)胖，再減肥……
這樣反反復(fù)復(fù)節(jié)食與暴食的怪圈，
有一個有趣的名字叫“溜溜球節(jié)食”。
02運動減肥
而多運動呢，從健康角度是很值得提倡的
很多健康的飲食方式，
在特定的階段都會要求加入適度的運動。
但是為了減肥而運動，或者說
單純靠運動達到理想的減肥的效果，很難，
很難達到，或者，很難維持住。
俗話說，臺上三分鐘，臺下十年功
說的就是許多運動員們
強大的運動量使在役的他們保持了完美的身材
但退役后運動量的大量減少
導(dǎo)致很多人都飛速復(fù)胖了
不是說不支持運動減肥
而是運動減肥，太苦太難堅持了
這不單是自己意志力的問題
更多的是你身體的生理因素
刺激著你堅持不下去
運動減肥真這么容易
減肥大軍也就不會這么多龐大了
嗯，所以說，運動減肥不成功
不是你的鍋，實在是太艱難了，太反人類了
03減肥的關(guān)鍵
少吃不是減肥的關(guān)鍵，吃什么才是。
食物對于身體的激素影響很大
一個是胰島素，一個是瘦素
胰島素 是胰腺產(chǎn)生的荷爾蒙
（胰島素具有促進脂肪合成，抑制脂肪分解的作用）
它是脂肪去向的掌控者
——儲存？還是燃燒？
胰腺能感知血液中葡萄糖含量的上升，
會適時釋放更多的胰島素，
胰島素就會通知細胞該吸收葡萄糖啦~
細胞中葡萄糖一多，
吸收不完就會轉(zhuǎn)化為脂肪，
而胰島素太多了，細胞是不會燃燒脂肪的。
瘦素 ，是脂肪細胞產(chǎn)生的
用來控制食欲和能量消耗的。
血液中胰島素過多，會影響瘦素能力的發(fā)揮，
即使脂肪很多了，然而瘦素失聯(lián)，
不通知身體少吃，不喚起身體運動的欲望
多吃，少動……
對不起，您說的要減肥的人不是我
值得注意的是
不同食物對于這兩種激素的刺激作用
——差別是很大的！
↓↓↓
高碳水飲食
肥胖實際上是由攝入過多碳水化合物
導(dǎo)致的新陳代謝紊亂造成的
長期保持高碳水飲食，
血糖就會經(jīng)常像坐過山車一樣劇烈波動，
反復(fù)刺激胰島素大量分泌，
胰島素始終保持在一個很高的水平，
脂肪就一直得不到分解，在體內(nèi)持續(xù)囤積
然后……就是華麗麗地胖了。
低碳飲食
那以脂肪為主的飲食會怎么樣呢？
低碳飲食，脂肪作為身體的主要能量來源
不易引起血糖劇烈波動
胰島素水平相對穩(wěn)定
脂肪不會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖類，
而是轉(zhuǎn)化為酮體（ketone）給身體供能，
血糖水平會一直保持平穩(wěn)，
因此胰島素水平也保持平穩(wěn)，
不會去妨礙脂肪的分解。
身體由「糖類代謝」變?yōu)椤竿w代謝」，
持續(xù)燃燒脂肪，人就慢慢變瘦了。
04不改變飲食結(jié)構(gòu)的減肥方式
都是耍流氓
我們來回想一下傳統(tǒng)的高碳水飲食
甜食，加工食品，米面等主食
含糖飲料等全都屬于高碳水飲食
吃了消化快，餓得快，就容易吃多；
而蔬菜、肉類、椰子油、橄欖油等脂肪，
吃后容易增強飽腹感，降低食欲
進食也就沒那么多了
這就是為什么吃米面糖會胖，
而吃蔬菜和肉類會瘦的原因了。
當體重指數(shù)BMI降到25以下后，
可加入高強度間歇性運動，
避免復(fù)胖并持續(xù)減重。
不改變飲食結(jié)構(gòu)的減肥方式
都是耍流氓
研究表明，21%的節(jié)食者第二個月就放棄了
45%的一年后也放棄了。
90-95%的人通過節(jié)食減掉的體重
會在3-5年內(nèi)重新反彈回來。
知道每天看著想著念著
蔥油拌面蘭州拉面花卷煲仔飯
黑椒汁豬扒飯榴蓮千層芒果班戟芝麻豆花
椰汁黑米糕楊枝甘露衛(wèi)龍辣條薯片
香辣雞腿堡至珍七蝦堡
……卻不能吃……
是什么滋味嗎？！
天天喊夜跑，除了頭三天，
你的keep再打開過嗎？
辦好了的健身會所年卡，
是不是在后悔應(yīng)該辦月卡或季卡
好歹虧的錢少一些？
其實，減肥真的沒必要那么辛苦
辛辛苦苦計算卡路里
不如改變飲食結(jié)構(gòu)
在你的餐桌上減少碳水化合物
增加蔬菜與肉類
吃得飽，吃得好，不反彈。
吃飽飯才有勁兒開啟減肥大計
【總結(jié)】戀愛平方公式？戀愛平方公式人物關(guān)系？的問題已經(jīng)有了答案，更多關(guān)于“戀愛平方公式人物關(guān)系”關(guān)注映森：http://m.b4i118.com/
