【緒論】久坐怎么挽回體態(tài)？久坐之后怎么鍛煉？看透不說破，做到心中有數(shù)“久坐怎么挽回體態(tài)”的內(nèi)容如下：
目錄一覽：
- 1、每天久坐的人容易患哪些*？如何挽回久坐的危害？
- 2、長(zhǎng)期久坐怎么調(diào)理
- 3、坐姿不正釀骨盆歪斜怎么救？5動(dòng)作找回健康體態(tài)
- 4、上班族長(zhǎng)期久坐姿勢(shì)變樣，圓肩駝背，該怎么辦呢？
每天久坐的人容易患哪些*？如何挽回久坐的危害？
每天久坐的人容易患哪些*？如何挽回久坐的危害？
1.腰椎間盤突出和頸椎病。腰椎間盤突出和頸椎病是辦公室的頭號(hào)殺手，而這種*高發(fā)的主要原因是長(zhǎng)時(shí)間坐著工作。由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，人的腰椎和頸椎往往需要承受很大的壓力，從而導(dǎo)致上述*的高發(fā)。久坐會(huì)嚴(yán)重影響消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，所以很多人的消化能力會(huì)越來越差。這個(gè)時(shí)候痔瘡的問題就高了。大部分久坐的人需要盯著電腦工作，對(duì)眼睛的傷害更大。此時(shí)，他們的視力會(huì)下降，導(dǎo)致咽部過度疲勞，眼壓升高。
2.久坐血液循環(huán)變慢，久而久之心臟功能下降，尤其是患有動(dòng)脈硬化等*的中老年人。久坐不動(dòng)血液循環(huán)更容易誘發(fā)心梗和腦血栓。久坐氣血不暢，缺乏運(yùn)動(dòng)可使肌肉松弛，彈性降低，引起下肢浮腫、疲勞無力，或使肌肉僵硬，感到疼痛清褲、麻簡(jiǎn)型木，引起肌肉萎縮。久坐保持頸、腰、背的固定姿勢(shì)。如果椎間盤和肩部韌帶長(zhǎng)期處于緊張、僵持狀態(tài)，頸、肩、腰、背就會(huì)僵硬酸痛。尤其是坐姿不當(dāng)，還會(huì)答咐簡(jiǎn)導(dǎo)致駝背、骨質(zhì)增生。久坐還會(huì)使骨盆和骶髂關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間承受重量，影響腹部和下肢的血液循環(huán)。
3.盡量避免久坐:可以定一個(gè)小鬧鐘，每隔一個(gè)半小時(shí)起來一次，做腰部拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰部。借上廁所的間隙，可以做相應(yīng)的活動(dòng)放松腰椎，幫助腰肌減輕勞損和疲勞；保護(hù)腰椎:因?yàn)楣ぷ鞯脑蛞L(zhǎng)時(shí)間坐著。可以在腰間墊一個(gè)腰枕，或者買一把符合人體工程學(xué)原理的椅子。靠背上有向前的凸起，有助于維持腰椎的生理曲度，對(duì)腰部的損傷較?。豢梢哉咀藙?shì)交替，一個(gè)到一個(gè)半小時(shí)換一個(gè)姿勢(shì)。
長(zhǎng)期久坐怎么調(diào)理
長(zhǎng)時(shí)間坐著沒有起來動(dòng)一動(dòng)的話，下肢容易出現(xiàn)浮腫的情況，特別是在上班的時(shí)候，就容易有浮腫情況。那么要如何消腫嗯?下面是我為大家整理的相關(guān)資料，供大家參考!
下肢浮腫的造成原因
車廂里乘客擁擠，不方便走來走去，而且人多手雜，走來走去也容易丟東西，很多人就一直坐著，或者有些人可能沒有座位需要一直站著，都容易造成靜脈血管血栓，出現(xiàn)浮腫甚至曲張。一些本來有下肢靜脈曲張的患者，由于坐久，更容易誘發(fā)靜脈血栓。這是因?yàn)樾⊥褥o脈回流壓力降低， 血液 黏度增加，血小板增加和血液凝固性增高，當(dāng)血管內(nèi)皮受到輕微損傷時(shí)，可促使血小板在該處黏附形成血小板性血栓，繼而纖維蛋白沉著，血栓增大，而使血管腔閉塞。
下肢浮腫的消腫方法
1、出發(fā)前，穿彈性襪，利用外在壓力減輕水腫。正確穿法是“躺著穿、躺著脫”，這樣做可以避免血液堆積在足部，達(dá)到預(yù)防下半身浮腫的效果。
2、避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐位的姿勢(shì)，步行可以利用小腿肌肉的泵鍵和鍵作用來促進(jìn)靜脈回流，列車?？繒r(shí)還應(yīng)該到站臺(tái)上多走動(dòng)。
3、不要長(zhǎng)時(shí)間下垂，可以通過抬高下肢來促進(jìn)血液循環(huán);如果不方便站起來，可以做做腿部、足部小運(yùn)動(dòng)，譬如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳腕、踮踮腳尖。
4、敲打去浮腫，用手握拳輕輕捶打，幫助肌肉進(jìn)一步放松。腿背中線集中了很多幫助消除疲勞和排除毒素的穴道，可以多加 按摩 。
5、高抬去浮腫，將腿稍微棚蘆放高，搭配能夠幫助排水的纖腿產(chǎn)品，用按摩小滾輪由上往下按摩腫脹的小腿稿巧肚，稍微發(fā)熱效果更好。
久坐調(diào)理小妙招
1、保證休息 注意飲食
上班久坐加上辦公室加上空氣不流通，環(huán)境干燥，很容易滋生細(xì)菌病毒而誘發(fā) 感冒 ，因此，出行前要保證充足的睡眠，同時(shí)在路途中，飲食應(yīng)以易 消化 、 營(yíng)養(yǎng) 價(jià)值高的食物為主，少吃油炸、膨化和油性食品，同時(shí)適當(dāng)搭配肉類和蔬果，保證身體攝入足夠的纖維素和維生素。
另外，不妨準(zhǔn)備些一次性消毒濕紙巾，以備旅途中受條件限制不能洗手時(shí)使用，防止出現(xiàn) 腹瀉 等癥狀。
2、補(bǔ)充水分
有些人為了少去衛(wèi)生間而減少飲水，甚至習(xí)慣性的“憋尿”，這都容易引起 泌尿 道感染。而有心腦血管等慢 性病 的老年人更容易促使原有 * 的加重。所以，坐火車回家，要及時(shí)補(bǔ)充水分，飲料更好以白開水、茶水為宜，少喝含糖量高的果汁和碳酸飲料。如有尿意，即使再麻煩，都應(yīng)該及時(shí)解決。
3、適當(dāng)走動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間的工作，如果長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿可能會(huì)使下肢靜脈血流速度減慢，造成下肢浮腫，嚴(yán)重的話還會(huì)引起下肢靜脈血栓，出現(xiàn)肺栓塞的危險(xiǎn)。
建議，應(yīng)常變換一體位。如果條件允許，更好間隔一兩個(gè)小時(shí)就站起來走一走，活動(dòng)活動(dòng)腿腳，讓血液流通。如果只能坐在座位上，那么踮踮腳尖、抖抖腿，這都可以有效促進(jìn)小腿血液循環(huán)，或者用手從上往下進(jìn)行下肢按摩，也可以幫助血液回流。
排毒 素消水腫的食物
1、海帶
海帶中的褐藻膠有*動(dòng)脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止 便秘 和腸癌的發(fā)生。
2、菌類食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降 血壓 、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、 解毒 、增智等。
3、洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形更好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
4、綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。 中醫(yī) 認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過煮的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
5、豬血
豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，能產(chǎn)生一種有潤(rùn)腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生 化學(xué) 反應(yīng)，從而使這些有毒有害物排出體外。
6、蓮藕
坐姿不正釀骨盆歪斜怎么救？5動(dòng)作找回健康體態(tài)
正所謂「上梁不毀寬正，下梁歪」！久坐上班族，若老是翹二郎腿、坐姿不正，長(zhǎng)期下來恐將導(dǎo)致骨盆日漸歪斜，使腰酸背痛等不適癥狀找上門！想要避免骨盆歪斜上身清余蠢該怎么做才對(duì)？專家表示，除了平時(shí)養(yǎng)成良好的坐姿、站姿外，適度進(jìn)行瑜珈操加以鍛煉，也是不錯(cuò)的居家自我保健方法！
翹腳易釀骨盆歪斜？原來問題出在這...
不過，為什么翹腳等姿勢(shì)，容易導(dǎo)致骨盆歪斜？這是因?yàn)楫?dāng)人體翹腳時(shí)，若右腳壓在左腳上，容易造成骨盆往左邊旋轉(zhuǎn)，而此時(shí)身體為了保持平衡，腰椎便會(huì)往右邊傾斜。
長(zhǎng)期下來，答陪便易導(dǎo)致骨盆歪斜及脊椎側(cè)彎，造成酸、痛、麻，甚至無力等癥狀找上門。輕忽骨盆歪斜嚴(yán)重性，一旦當(dāng)骨盆底肌群失能，除了會(huì)造成疼痛不適外，嚴(yán)重甚至可能會(huì)因此影響大小便功能及房事，不可不慎！
當(dāng)人體翹腳時(shí)，若右腳壓在左腳上，容易造成骨盆往左邊旋轉(zhuǎn)，而此時(shí)身體為了保持平衡，腰椎便會(huì)往右邊傾斜。 長(zhǎng)期下來，便易導(dǎo)致骨盆歪斜及脊椎側(cè)彎，造成酸、痛、麻，甚至無力等癥狀找上門。
骨盆不正怎么辦？日瑜珈大師推薦5「操體法」動(dòng)作助改善
因此，想要預(yù)防上述惱人癥狀、危機(jī)接連上門，如何有效改變不良的坐姿、矯正已歪斜的骨盆非常重要。日本瑜伽大師石井三郎在其著作《瑜伽入門與進(jìn)階1：神奇的瑜伽健康法》一書中，特別推薦一套5個(gè)動(dòng)作，有助調(diào)整身體、修正不正骨架、矯正身體歪斜的「操體法」，提供給大家參考：
上班族長(zhǎng)期久坐姿勢(shì)變樣，圓肩駝背，該怎么辦呢？
可以發(fā)現(xiàn)上班族長(zhǎng)期坐在電腦面前，坐姿經(jīng)常不變，就容易出現(xiàn)圓肩駝背的現(xiàn)象，所以要注意了?？梢宰鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，幫助自己恢復(fù)到健康的身體狀態(tài)，圓肩駝背不僅會(huì)影響美觀，還會(huì)影響健康，所以要重視起來。
在平常的生活中可以多學(xué)習(xí)一些矯正駝背，圓肩的方法經(jīng)常鍛煉，就能夠讓身體處于一個(gè)健康的狀態(tài)，整體的氣質(zhì)也會(huì)變得更好。如果是直角肩背比較直，穿衣服也會(huì)更有氣質(zhì)，讓自己變得會(huì)更有魅力。首先就應(yīng)該糾正不好的坐姿以及站姿，平時(shí)工作或者是學(xué)習(xí)的時(shí)候一定要抬頭挺胸，不要將被勾起來，這樣就會(huì)出現(xiàn)圓肩駝背的情況。
可以發(fā)現(xiàn)抬頭挺胸是非常正確的一種姿勢(shì)，站著的時(shí)候不能含羞，要讓背部的舉衡肌肉收緊，這才能打造出一個(gè)比較完美的身體姿勢(shì)。也可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，每天做10組到6組就是高位下拉。這種運(yùn)動(dòng)效果比較明顯，每天做6~10組，并且每組要做到12次到16次。因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)對(duì)背部肌肉的力量要求比較高，察旦當(dāng)背部肌肉力量完全消耗之后，動(dòng)作就會(huì)變得越來越慢。
所以這種運(yùn)動(dòng)要有持久性，并且要經(jīng)常做，才能讓肌肉處于一個(gè)正常的狀態(tài)，不會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背的情況。還有就是可以去健身房做杠鈴，拉向背部這種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谧鲞@種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)腹部的肌肉要求敗答擾比較高，當(dāng)肌肉收緊之后也有一個(gè)健身塑形的效果。除了這些以外，每天用杠鈴?fù)萍鐒?dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，也是非常好的，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)對(duì)肩部還有背部的肌肉訓(xùn)練是比較強(qiáng)的，就能夠矯正駝背還有圓肩的狀態(tài)，訓(xùn)練一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果，整體氣質(zhì)會(huì)得以提升。
【綜述】久坐怎么挽回體態(tài)？久坐之后怎么鍛煉？不懂就看，不知就學(xué)，更多關(guān)于“久坐之后怎么鍛煉”的答案關(guān)注映森：http://m.b4i118.com/
