【序言】深圳哪里有心理*?深圳哪里有心理**?來看看情感百科,找到情感思路“深圳哪里有心理*”的內(nèi)容如下:
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深圳哪里有心理*?
先針對題主描述的進行分析一下焦慮、心慌不安、疑神疑鬼的表現(xiàn):
我這邊先講解一下焦慮癥,然后再回答題主尋找心理*的問題,我會底部插入一個地址,方便題主去尋找靠譜的。
01、焦慮情緒的解析
焦慮情緒是指向未來,是擔心有不好的事情會發(fā)生。
擔心的對象多種多樣,比如犯錯、失敗、被質(zhì)疑、被否定、被貶低、被嘲笑、被冷落、被疏遠、生病、意外、死亡......
以無意識的、快速的、自動化的、習慣性的、模式化的思維邏輯推理、畫面想象的形式存在,引發(fā)焦慮情緒體驗。
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焦慮情緒同時也在推動著上述思維形式。
思維形式和情緒感受交互影響,相互促進、惡性循環(huán)。
02、焦慮癥狀的解析
焦慮反映在思維上:擔心有不好的事情會發(fā)生。
焦慮反映在情緒上:緊張、不安。
焦慮反映在身體上:胸悶、呼吸短促、肩頸僵硬、頭暈?zāi)X脹、頭沉、心跳加快、呼吸困難、腸胃不適、失眠多夢......
焦慮反映在表現(xiàn)上:坐立不安、瞻前顧后、猶豫不決……
焦慮反映在人際上:敏感、多疑,猜忌、回避......
思維形式推動著焦慮情緒,焦慮情緒引發(fā)身體不適和外在的不良癥狀表現(xiàn),影響著自己對自己的感覺和看法,以及他人對自己的看法,自己和他人對自己的看法又影響著情緒變化......
思維形式和內(nèi)容、情緒感受、身體反應(yīng)、外在表現(xiàn)、外界人際關(guān)系評價等交互影響,相互促進、惡性循環(huán)......以上任何一個方面,都可以成為新的誘發(fā)因素,引發(fā)一個新的惡性循環(huán)。
舉例:自己擔心某人會懷疑、否定自己,從而感到情緒緊張,從而身體僵硬、胸悶、呼吸短促、表情不自然,感到不舒服,他人看到自己緊張不自然,感覺自己心里有鬼、不真誠......
03、常見的焦慮形式
廣泛性焦慮:經(jīng)?;虺掷m(xù)的無明確對象和固定內(nèi)容的提心吊膽及緊張不安,肌肉緊張,難以忍受而又無法擺脫。是習慣性的對事物的消極預(yù)期和災(zāi)難化聯(lián)想,以及習慣性的焦慮情緒和回避做法。是一種謹小慎微、嚴防意外發(fā)生的身、心狀態(tài)。
軀體癥狀:焦慮情緒引起的身體不適感,如胸悶氣短、肩頸僵硬、頭暈?zāi)X脹、頭沉、心跳加快、呼吸困難、腸胃不適......很多當事人一開始的時候會以為是軀體*,跑到*檢查又發(fā)現(xiàn)不了什么實質(zhì)性的問題,*往往會給一個輕微病癥的診斷,有的*會建議去看心理科,后來才知道是焦慮的軀體癥狀。
失眠多夢:焦慮情緒和軀體癥狀引起的睡眠困難。很多是因為擔心睡不好影響第二天的學習、工作或者人際關(guān)系而焦慮、睡不著。從某種層面來說,黑夜是對白天的逃避,真正的壓力源是學習、工作或者人際關(guān)系,現(xiàn)實問題解決了就能睡的踏實。
疑病癥:為身心健康擔憂,對身體過分關(guān)注,感覺過敏;各種檢查均未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性*,未發(fā)現(xiàn)主觀癥狀的軀體原因。對軀體癥狀的疑病性解釋和災(zāi)難化聯(lián)想,引發(fā)焦慮,擔心、害怕。從某種層面來說,疑病癥狀是對壓力的一種逃避反應(yīng),是身心在給自己爭取休息的時間,爭取到更多的照顧、尊重和體諒。
驚恐發(fā)作:急性焦慮發(fā)作,無明顯誘因、無相關(guān)的特定情境,發(fā)作不可預(yù)測;在發(fā)作間歇期,除害怕再次發(fā)作以外,無明顯癥狀;表現(xiàn)為強烈的恐懼感,可有瀕死感、失控感等痛苦體驗;突然開始,迅速達到高峰,發(fā)作時意識清晰,事后能回憶。對身心癥狀的疑病性解釋和災(zāi)難化聯(lián)想,引發(fā)恐懼,擔心、害怕。從某種層面來說,驚恐發(fā)作癥狀是長期壓抑的情感的急劇爆發(fā)。
強迫癥狀:窮思竭慮或反復(fù)檢查,有意識的自我強迫和自我反強迫同時存在;體驗到觀念或沖動來源于自我;有癥狀自知力,感到異常,希望消除,但無法擺脫,因為焦慮和痛苦。實際上是身心試圖通過反復(fù)思慮或檢查來獲得心安,以減輕焦慮感?;蛘咄ㄟ^某些現(xiàn)實層面無法實施的想象來滿足自己的心理需求。
社交恐懼:在意自己的表現(xiàn)和他人對自己的看法;害怕程度與現(xiàn)實處境不相符,對所怕情境回避,直接影響社會功能。大多是因為擔心別人看出自己的緊張不自然,所以才會緊張不自然。社交恐懼癥者內(nèi)心深處是害怕孤獨的,渴望被陪伴和關(guān)愛。
04、焦慮的形成原因
從小到大的家庭、學校教育,以及后來的生活經(jīng)驗,造成當事人內(nèi)心自卑、缺乏自信心和安全感,遇到事情容易焦慮,渴望成功和優(yōu)秀,害怕失敗和犯錯。一般焦慮者有很強烈的控制欲,這一點會充分的表現(xiàn)在學習、工作和人際關(guān)系的各方面。
當事人也是閑不住的,一閑下來就能夠感受到內(nèi)心的焦慮,同時也會感到壓抑,需要不停的忙忙碌碌,忙碌可以安撫焦慮的心靈。需要通過持續(xù)的證明自己,來感受到自己的價值。
時間長了之后,就會出現(xiàn)各種各樣的焦慮癥狀,緊張不安、身體僵硬、遇事退縮、挫敗、自責……逐漸演變成焦慮癥。
當事人在遇到事情之后,會根據(jù)自己過去形成的生活經(jīng)驗和自我觀念,預(yù)測自己會犯錯或失敗……他人會否定、貶低、嘲笑自己……從而焦慮,從而變得消極、退縮,這樣的自我預(yù)測可直接導(dǎo)致事情的失敗,從而用事實證明了,自己確實能力不足。
05、康復(fù)從想法開始
覺察自己的思維活動過程,發(fā)現(xiàn)是怎樣的生活經(jīng)驗、自我觀念、自動化思維在使自己感到焦慮。需要先放慢自己,才能把自動化的、快速的思維過程認識清楚。把思維的內(nèi)容和依據(jù)記錄下來,檢驗其真實性與合理性,對過去、現(xiàn)在、未來和自己、他人、環(huán)境重新進行解讀,用更真實、合理的想法代替原有的思維。包括:對過去發(fā)生的事情的解讀,對當前正在經(jīng)歷的事情的看法,對自我、他人和環(huán)境的認識,對即將發(fā)生的事情的預(yù)設(shè)。
這就是認知重建,這一部分的工作量比較大??梢栽趯嶋H生活中就事論事的,通過實際的焦慮事情,來發(fā)現(xiàn)自己頭腦中的想法,過去的生活經(jīng)驗,既成的觀念,以及對未來的預(yù)設(shè)。具體的過程是:我感到焦慮了,剛才發(fā)生了什么?我想到了什么?我為什么會這么想?我這么想的依據(jù)是什么?我還可以怎么想?我怎么想更合理?我的想法改變了之后,我的感覺怎么樣?
06、康復(fù)從情緒開始
覺察自己的情緒變化和身體反應(yīng)。為自己的情緒和身體反應(yīng)命名。做一些事情放松、愉悅自己的身心。情緒和身體反應(yīng)的變化也會引起思維的變化。催眠引導(dǎo)放松、繃緊放松、語言暗示、畫面想象,做自己感興趣的事情,滿足自己的身心需求......
繃緊放松訓練:依次用力的繃緊身體上的大塊肌肉,比如小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、雙臂、肩部、頸部的肌肉,持續(xù)的繃緊,直到感覺繃不住了,然后松開、放松。
語言暗示:輕柔、緩慢的語言暗示,放松、平靜、安心……
畫面想象:回憶曾經(jīng)的美好體驗,輕松、喜悅、自信……的回憶?;蛘呦胂笏{天、白云、海邊……等美好畫面。想象的如同真實發(fā)生,盡管內(nèi)容是想象出來的,但感覺是真實的,正如病理性的焦慮、恐懼感也是自己邏輯推理、畫面聯(lián)想出來的一樣。
做自己感興趣、擅長的事情:揚長避短,更容易專注進去,更容易取得成效,進而可以獲得輕松、愉悅、自信的感覺。
滿足自己的身心需求:對自己好一點,看到自己身體和心理的需要,給與適當?shù)臐M足,對自己多一些理解、寬容和愛。
07、康復(fù)從行為開始
覺察自己的回避、退縮和拖延的行為習慣。
越是逃避的,越是焦慮和恐懼。打個比方說,自己遇到一只狗,然后感到很害怕,轉(zhuǎn)身就跑,也不敢回頭看,跑著跑著就感覺在背后追自己的是一頭惡狼,更加恐懼,再跑著跑著又感覺在背后追自己是一頭猛虎,再跑著跑著就感覺背后是無邊的恐懼,從而更加的疲于奔命,焦慮、恐懼和疲憊,甚至會絕望。
尋求依賴、抱怨他人,會加重自己的焦慮。
一個是認為自己無力面對和解決,必須要依靠他人,再一個是別人并不欠自己的,也無法為自己承擔,所以也會拒絕。
依賴性強的人更害怕的就是被拋棄,因為自己無法給予他人滿足,反而需要持續(xù)的向他人索取,就像一個無底洞一樣,他人早晚會感到厭煩,從而拋棄自己。喜歡抱怨的人,盡管能夠獲得一時的滿足,但是從長遠來說,大家都會避之惟恐不及。
勇敢的面對問題和循序漸進的解決問題,能夠提升自信心。往往在面對了之后就會發(fā)現(xiàn),原來它也不過如此。很多問題要解決起來都是需要時間和過程的,如果總是想用更快的方式更好的解決問題,往往就會面臨失敗,而且還會受到傷害,失去面對和解決問題的信心和勇氣。比如要跑100米,正常人七八十步可以完成,而心急的人卻想用兩步跑完,不僅失敗,而且因為步子邁的太大,而受到了傷害,從而一蹶不振,離目標還很遙遠。
系統(tǒng)脫敏法、暴露法,想象預(yù)演和生活實踐……
系統(tǒng)脫敏療法:把某個焦慮、恐懼的對象劃分為若干等級,等級要相對均勻,幅度要相對小一些,然后從焦慮、恐懼感更弱的情境開始,進行放松訓練,用放松代替焦慮、恐懼感,直到可以完全放松下來,再進行下一等級的放松,依次進行脫敏。
想象預(yù)演:對于某個焦慮、恐懼的等級,還無法從現(xiàn)實層面適應(yīng)的情況下,可以先進行想象預(yù)演,就是把自己焦慮、恐懼的情境想象出來,然后置身其中,觀察自己的想法,如果發(fā)現(xiàn)不合理的地方進行調(diào)整;觀察自己的感受,進行放松訓練;觀察自己的做法,如果發(fā)現(xiàn)不合理的地方進行調(diào)整。從而通過語言建立理性的想法、放松的情緒感受、有效的行為做法,作為應(yīng)用于具體生活情境的準備,提前獲得自信和經(jīng)驗,再落實到生活中。
08、別人如何看自己
中國人都比較好面子,所以比較在意別人怎么看自己。
在自己目前還比較焦慮的情況下,自己就是會有一些不良的外在表現(xiàn),他人因此也會對自己有一些不好的看法。理解、接納自己,容許他人對自己的看法。不管你接納不接納,它們都存在,所以只能夠容納、允許。隨著自己的思維方式、情緒和身體反應(yīng)、外在表現(xiàn)的持續(xù)改善,他人對自己的看法也會發(fā)生改變。
所以說這是一個由內(nèi)而外的過程,我們采用壓抑、掩飾和偽裝的方法很難獲得他人對我們的認可,只有當我們真正的自信和勇敢起來,外表才會自然而然的煥發(fā)出輕松、自信的感覺。
09、找回真正的自己
在過去的負性生活經(jīng)驗(他人的否定、自己的失?。┘八纬傻淖晕腋拍睿ㄗ约菏菬o能、沒價值的)的陰云的籠罩之下,就是真正的自己,是與生俱來的、本源的樂觀、自信和勇敢。清晰的認識到自己過去的生活經(jīng)驗及所形成的自我概念(包括對自己、他人和事物發(fā)展變化的認識)對自己當前的思維方式、情緒感受和行為做法的影響。撥開云層,看見真正的自己。如果沒有了那層陰云(擔心、害怕、自卑、不安)自己會是什么樣?擔心、害怕的背后是“我無能、沒價值”的自我概念,在自我概念的背后是過去他人的否定、自己的失敗,這些都不是真正的自己。
真正的自己,是與生俱來的、本源的樂觀、自信和勇敢。
10、綜合的調(diào)整自己
提高自我覺察的能力,覺察在焦慮發(fā)作時的思維活動的形式、情緒變化、身體反應(yīng)和外在表現(xiàn),認識到它們之間的聯(lián)系,分別調(diào)整??梢蕴崆斑M行想象預(yù)演,閉上眼睛,設(shè)計一個讓自己感到焦慮和產(chǎn)生焦慮癥狀的情境,放慢呼吸、放慢時間,看到其中的思維活動過程、情緒變化、身體反應(yīng)和外在表現(xiàn),看到它們之間的相互影響,依次進行調(diào)整,發(fā)現(xiàn)、調(diào)整、暗示、實踐......
如果把人的心理比喻成一部電腦,自己的觀念、思想、情緒感受和行為習慣就好比是事先設(shè)計好的程式。當事人的原有程式出現(xiàn)了BUG,需要修復(fù),可以把新的觀念、思想、情緒感受和行為做法設(shè)計進去,或者設(shè)計一個更高的智能,讓當事人在“不清醒”的疑病狀態(tài)里的時候,高級智能就會來提醒他認識到思維的虛假性,從而從“不清醒”的疑病狀態(tài)轉(zhuǎn)回到“清醒”的現(xiàn)實狀態(tài)。這項工作需要在心理咨詢中,由心理咨詢師帶領(lǐng)當事人通過問題解析、認知重建、行為訓練和催眠暗示來逐步的實現(xiàn)。
11、給焦友們的忠告
要做的工作還是挺多的,自己要有耐心、要多努力,循序漸進、腳踏實地的探索、調(diào)整和完善自己。記住:慢就是快,快就是慢;足夠慢,才能足夠的快。這就好比跑500米,正常的是要用數(shù)百步跑到,而如果要求自己幾步就跑到,勢必就會感受到挫折和失敗,甚至是受到傷害。如果感覺自己容易迷失在自己的思維過程、情緒變化、身體反應(yīng)和外在表現(xiàn)里,感覺自己調(diào)整有些困難,可以尋求專業(yè)心理咨詢師的協(xié)助,以加快康復(fù)進程。
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5、客戶評價高不高
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深圳哪里可以看心理*?
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