【緒言】半月板受損無法挽回么？半月板受損該怎么辦？老司機告訴你，答案往下看“半月板受損無法挽回么”的內(nèi)容如下：
全文目錄一覽：
- 1、半月板損傷可以自行修復(fù)嗎
- 2、半月板損傷多久可以恢復(fù)正常？
- 3、半月板傷后恢復(fù)
- 4、膝關(guān)節(jié)疼痛您了解多少？專家提示：沒有及時救治才導(dǎo)致無法挽回
- 5、半月板損傷可以自行修復(fù)嗎？
半月板損傷可以自行修復(fù)嗎
半月板損傷可以自行修復(fù)嗎
半月板損傷可以自行修復(fù)嗎，半月板位于人體的膝關(guān)節(jié),其主要作用是增強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,以及起到一個緩沖震蕩的作用,如果半月板部位出現(xiàn)損傷,將嚴重影響患者的正常行動能力，那么半月板損傷可以自行修復(fù)嗎
半月板損傷可以自行修復(fù)嗎1
半月板損傷不會自愈，但是癥狀會逐漸改善。一定要注意引起半月板損傷的因素，避免過度損傷。
第一、避免劇烈的對抗性的體育活動，避免奔跑、急停，就可以減少半月板的斷裂機會；
第二、中老年人由于過多的運動，如爬樓、爬山或者頻繁的下蹲、長距離行走，也會造成半月板的磨損造成疼痛，有時候會出現(xiàn)絞索的癥狀；
第三、避免體重過大，從而減少膝關(guān)節(jié)的負荷；
第四、多做直腿抬高訓(xùn)練，平時躺在床上做直腿抬高訓(xùn)練或者是空中自行車，或者進行游泳的訓(xùn)練，可以通過這種免負重功能鍛煉，增加股四頭肌肉的強度，可以更好地保護膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免半月板出現(xiàn)撕裂；
第五、通過熱敷、理療改善癥狀。
一定要減少誘發(fā)因素，增加保護性因素，使膝關(guān)節(jié)的半月板更好地保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
恢復(fù)半月板損傷的方法主要包括四種。
第一、手術(shù)*。目前，*半月板損傷更為有效的*恢復(fù)方式就是手術(shù)*，將損傷的半月板或是部分破碎的半月板剝離，采取補強的方式，可以從根本上予以*。一般來說，此方式適用于重度半月板損傷，多見于運動員的恢復(fù)*。但是，由于手術(shù)*恢復(fù)較慢，而且恢復(fù)期不能承受過大的外力，因此，此恢復(fù)方式周期較長。
第二、理療*。對于輕微半月板損傷所造成的膝蓋處炎癥等情況，可以采用理療的方式進行恢復(fù)，一般包括針灸、拔罐等。通過理療的方式可以促進血液循環(huán)，起到舒筋通絡(luò)的目的。雖然此方法有許多益處，但是由于理療只是改善病癥，無法根治，因此，病人采取此恢復(fù)方式要酌情考慮。
第三、藥膏*。采取敷藥膏的方式，可以改善半月板損傷情況，促進組織恢復(fù)，可以起到一定的效果。但是，由于市場藥膏種類較多，患者務(wù)必要聽取*建議之后方可使用，以免用藥不當延誤病情。
第四、按摩*。大多數(shù)半月板損傷的患者都會選擇按摩*，此方法主要是刺激半月板周圍的軟組織，不僅可以提升軟組織自行修復(fù)的速度，而且也可以刺激肌肉，防止由于半月板損傷患者長期臥床導(dǎo)致肌肉萎縮等情況發(fā)生。
半月板損傷是一種常見*，作為人體膝蓋部位關(guān)鍵的位置，半月板損傷很容易誘發(fā)其他腿部并發(fā)癥的出現(xiàn)，導(dǎo)致患者行走不利，并且十分疼痛。因此，半月板損傷恢復(fù)方法的選擇十分關(guān)鍵，通過上文的介紹可以了解到，一般恢復(fù)方法主要包括四種，手術(shù)*、理療*、藥膏*以及按摩*，患者可以根據(jù)自身情況酌情選擇*恢復(fù)方式。
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半月板損傷能自愈嗎
半月板損傷是不能自愈的，需要進行手術(shù)修復(fù)，所以大家在日常生活中一定要保護好自己的半月板，避免運動損傷，一般來說半月板損傷多發(fā)生于用腿量較大的人群，比如愛好長跑、舉重、打球的人群一定要多加注意。運動前后做好熱身拉伸，避免半月板受損。
半月板損傷后該怎么辦
一、保守*：半月板位于膝關(guān)節(jié)部位，較為特殊，所以如果損傷不是很嚴重，或者是膝蓋部位無較大水腫、疼痛情況的，可以保守*，也就是傷情不重的患者不必進行手術(shù)，經(jīng)過日常調(diào)理，此類患者的病情將得到有效的控制。
二、手術(shù)*：如果傷情較重，患者患處有明顯疼痛感的情況，要及時進行手術(shù)修復(fù)，臨床上主要通過膝關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)來修復(fù)受損的`半月板，一般來說修復(fù)受損半月板主要有三種方式、半月板修補手術(shù)、半月板部分切除手術(shù)、半月板全切手術(shù)，半月板關(guān)乎到患者的運動能力，所以做手術(shù)的時候一定要慎重。
半月板修復(fù)手術(shù)后需要注意什么
一、不要急于運動：做完半月板修復(fù)手術(shù)后應(yīng)該以臥床休息為主，避免劇烈的體育運動，以防止半月板撕裂情況加重。
二、不要亂用藥：做完手術(shù)之后會有一定的疼痛感，這是非常正常的，患者千萬不要亂用消炎藥和止疼藥，此類藥物雖然會減輕疼痛感，但是不利于半月板的保護，如果必須用藥的話，一定要在專業(yè)*的指導(dǎo)下進行。
三、進行康復(fù)鍛煉：一般來說做完半月板修復(fù)手術(shù)一個月后，可以嘗試進行康復(fù)鍛煉，如散步、游泳等等，此類康復(fù)鍛煉能夠增強腿部肌肉力量，有助于半月板更好的恢復(fù)。
半月板損傷后該怎么辦。這個要根據(jù)患者的實際情況來確定，如果半月板受損情況不是很嚴重的話，那么無須特殊*，如果受損情況較為嚴重的話，則可以通過微創(chuàng)手術(shù)的方式進行修復(fù)和切除，這個要根據(jù)患者的年齡、職業(yè)等多種因素來選擇手術(shù)方式。
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什么是半月板損傷？
半月板損傷多為臨床常見的運動損傷，好發(fā)于日常活動及多種體育運動中。根據(jù)損傷致傷情況及病理表現(xiàn)，主要分為黏膜性損傷及撕裂性損傷，并因嚴重程度分為Ⅰ-Ⅲ級。
急性期半月板損傷的臨床癥狀表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)功能障礙、關(guān)節(jié)腫脹、牽拉疼痛、關(guān)節(jié)紅腫，并伴隨滑膜損傷；慢性發(fā)展期間，半月板因日?；顒訉?dǎo)致的牽拉，關(guān)節(jié)囊內(nèi)出現(xiàn)少量積液，關(guān)節(jié)活動可聽到清脆彈響聲，伴有局部疼痛，進展至后期軟骨磨損嚴重，關(guān)節(jié)功能喪失。
半月板損傷怎么辦？
一位具有多年運動損傷防治經(jīng)驗的專家指出，一旦出現(xiàn)半月板損傷，建議開展早期診治，促使關(guān)節(jié)功能早期恢復(fù)。關(guān)于半月板損傷如何預(yù)防，專家認為，膝關(guān)節(jié)半月板損傷多是由于外傷導(dǎo)致的，具有可控性，要注意以下3點：
1、避免劇烈運動
運動鍛煉之前需加強熱身訓(xùn)練，提高機體膝關(guān)節(jié)耐受度，提高機體對于運動強度的適應(yīng)能力，若出現(xiàn)機體不適，及時停止運動或減少運動量。
2、加強自我防護意識
加強運動安全性的普及宣教，提高安全運動的掌握能力，加強膝部肌肉、股四頭肌的力量和韌性訓(xùn)練，提高關(guān)節(jié)的靈敏性及穩(wěn)定性，避免機體勞累情況下開展劇烈運動。
3、提高運動安全認知
提高對損傷認知的正確了解，增加運動安全性、急救知識的普及，運動損傷后早期就診，避免因忽視導(dǎo)致半月板損傷慢性發(fā)展，影響膝關(guān)節(jié)功能恢復(fù)。
半月板重在預(yù)防損傷，一旦受損，自我愈合能力非常薄弱。臨床上一般采取保守*或切除等方法，這些方法會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受力進一步發(fā)生改變，不能阻止關(guān)節(jié)功能的退化，并有發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎的風險。
因此，臨床上急需新的*模式，而干細胞療法作為一種新型*模式，成為修復(fù)半月板損傷臨床研究的熱點。干細胞具有多向分化潛能，可同時向纖維軟骨和關(guān)節(jié)軟骨分化，且具有高度自我更新和免疫調(diào)節(jié)能力，在關(guān)節(jié)軟骨損傷領(lǐng)域具有強大的修復(fù)能力。
關(guān)于干細胞療法修復(fù)半月板損傷的大量研究已發(fā)表在再生醫(yī)學領(lǐng)域，備受科研人員的青睞。國內(nèi)外已有多項臨床試驗表明干細胞療法對半月板損失的修復(fù)效果，獲得了積極的臨床作用，對緩解半月板損傷具有重要意義。
半月板損傷多久可以恢復(fù)正常？
半月板損傷有不同的類型、按損傷部位可以分為前角，體部和后角等。按照損傷形狀，可分為縱裂，橫裂，水平裂，邊緣分離，斜裂，T型或多處撕裂等。
半月板分為三個區(qū)，半月板外側(cè)1/3為紅區(qū)，中間1/3紅-白區(qū)，內(nèi)側(cè)1/3為白區(qū)。紅區(qū)有血液供應(yīng)，撕裂后愈合能力強，紅-白區(qū)位于有血壓供應(yīng)和沒有供應(yīng)的交界處，有一定愈合能力，但不如紅區(qū)強。白區(qū)沒有血液提供營養(yǎng)，損傷后極難愈合。所以說，損傷部位不同，愈合時間不同，邊緣的紅區(qū)有一定自我愈合能力，而白區(qū)基本沒有自我愈合能力，需要修復(fù)。
半月板損傷一般分為三度，1度，2度和3度。不同的半月板損傷和表現(xiàn)出不同的癥狀、不同的恢復(fù)需求對需要不同的時間。
1度損傷：
1度損傷一般可以進行保守*，若是急性的損傷，伴隨嚴重的疼痛和功能受限，建議1個月的相對休息，3個月的康復(fù)訓(xùn)練，3個月內(nèi)避免劇烈運動。
2度損傷：
要結(jié)合影像學、癥狀等來判斷是否需要手術(shù)縫合或者切除。保守*一般也是3-6個月的康復(fù)訓(xùn)練。
3度損傷：
一般需要關(guān)節(jié)鏡的手術(shù)*，根據(jù)損傷的類型選擇縫合或者是清創(chuàng)。
縫合按照縫針數(shù)不同，康復(fù)時期也不同，根據(jù)年齡，2針縫合以下，一般2-4周開始負重；2針以上一般4-6周開始負重。而恢復(fù)正常生活一般也需要3個月，如果還想繼續(xù)運動6-12個月的康復(fù)訓(xùn)練，加強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，半年內(nèi)基本不做運動，特別是半月板的損傷動作——半蹲、屈曲和旋轉(zhuǎn)應(yīng)力。
若是半月板切除，那么要比縫合的恢復(fù)時間快一點，但是半月板切除之后可能會增加膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的風險，需要更強的肌肉力量來保護膝關(guān)節(jié)。
總結(jié)來說，如果損傷程度比較小，而且在紅區(qū)，平時自己沒有特別高的運動需求，只需要日常生活，那么可以恢復(fù)3個月；若是有需求運動，并且損傷程度嚴重，需要手術(shù)的，配合術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練，一般至少6個月。
我是被人撞的車禍導(dǎo)致的半月板損傷，當時還沒有感覺前2天，到了第5天覺得劇烈疼痛，更痛的感受就是感覺軟弱無力兩腿，走路打顫。后來找了就照了核磁共振雙膝平掃。檢查結(jié)果是，半月板后角損傷一度，還有少量積液。所以你半月板損傷了，要先確立自己是幾度受傷，一度，二度只能保守*。三度就要做手術(shù)了。我是一度，所以談?wù)勎业?方案以及時間。確立了我是半月板受傷，心里是很難受的，但是只能接受，所以你首先要放平心態(tài)，好好打這場仗。
我主要以先前10天掛了消炎去瘀血的藥，然后每天是半小時熏蒸，半小時后的針灸加一小時貼中藥紅外線烤燈。主要*就是這些，過了大概2個月，我基本沒有走路，說時候這里面感覺更有效果的就是針灸，但是后來過年了，相當于2個月沒有走路，肌肉有點萎縮，大腿小腿酸脹的十分厲害。*說開始要做些肌肉訓(xùn)練，主要就是每天晚上腿豎起來 我每次10秒，一晚堅持6次，好多了，現(xiàn)在膝蓋不算疼痛，就是疙瘩疙瘩響，和肌肉酸痛，距離我生病已經(jīng)2個月10天，比剛開始好多了所以一定要堅持下去，會好的
恢復(fù)半月板，也許神仙有方法。我給你分享一下，有一個人，做了一條腿的半月板手術(shù)，四年以后還疼，跟原來一樣。另一條腿*也建議手術(shù)，他不知道該怎么辦了。我沒有辦法恢復(fù)半月板，有方法改善疼痛，按摩，針灸都有效，基本上一輩子離不開了。再有便是學習傳統(tǒng)運動的方法，自己給自己抻筋拔骨，不疼能做到，這是傳統(tǒng)武術(shù)的祛病強身。
少則半年，長則一年'，組織損傷恢復(fù)比較緩慢。尤其是半月板！由于半月板幾乎沒有血管分布，其血液分布隨之也少，在這種情況下恢復(fù)是及難的。 可以說，半月板損傷是不可逆的，也就是一旦損傷了，恢復(fù)的可能性幾乎就是沒有了。 所以在損傷后一定要制動，不要再從事激烈運動！
半月板損傷的恢復(fù)相對還是需要一定時間的，大概三個月左右。這期間要注意多靜養(yǎng)休息，避免大量運動給患處造成二次傷害
膝關(guān)節(jié)半月板撕裂一般是因為扭轉(zhuǎn)外力引力導(dǎo)致半月板損傷的發(fā)生，如扭傷時膝關(guān)節(jié)屈曲程度越大不維護越靠后。一般表現(xiàn)的癥狀有打軟腿，股四頭肌萎縮，膝關(guān)節(jié)間隙固定的壓痛。損傷的形狀可為橫裂、縱裂、水平裂或不規(guī)則形，甚至破碎成關(guān)節(jié)內(nèi)游離體，在跑步，上下樓，下蹲起立，跳躍等運動時表現(xiàn)更為突出，嚴重的會有交鎖現(xiàn)象，或在膝關(guān)節(jié)屈伸時有彈響，半月板撕裂以后，不要過于緊張，也不要掉以輕心。
1、保守冶療：宜多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時要補充鈣劑。不要在出汗后，即洗涼水浴或洗腳?！?/p>
2、中藥冶療：癥狀較輕的可以采用保守療法，比如古續(xù)寧堂半月板貼，在*半月板方面取得較好的成績?！?/p>
3、按摩療法：按摩有助于改善局部血液循環(huán)，起到消炎止痛作用?！?/p>
4、針灸療法：可消除局部的水腫和炎癥，起輔助作用?！?/p>
5、離子導(dǎo)入：藥物離子經(jīng)皮膚汗腺導(dǎo)管口毛孔進入皮內(nèi)，或經(jīng)粘膜、上皮細胞間隙進入粘膜組織?！?/p>
6、紫外線療法：其*作用主要為殺菌、消炎、止痛、促進傷口愈合、脫敏、促進維生素D3的形成以及調(diào)解機體免疫功能等?！?/p>
7、微創(chuàng)冶療：是近年來醫(yī)學領(lǐng)域發(fā)展起來的一種新冶療手段?！?/p>
飲食療法: 在冶療期間，不要吃蔥、蒜、姜、花椒等刺激強的食物，不要吃肥肉、煎餃等油膩煎炸的食物，不要吃難以消化的食物，少抽煙喝酒，多吃堿性食物，多吃芹菜、莧菜、菠菜等富含維生素E的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多吃牛骨湯、排骨湯等富含骨膠質(zhì)的食物
半月板是膝關(guān)節(jié)的重要組成部分，當膝關(guān)節(jié)受到壓迫或撞擊時（尤其是旋轉(zhuǎn)的壓力），很容易造成半月板損傷或撕裂，因運動和撞擊導(dǎo)致的半月板損傷比較多見。
半月板損傷恢復(fù)時間，根據(jù)患者損傷程度不同，以及患者年齡、身體素質(zhì)而定。輕度半月板損傷，裂口較小、損傷范圍較小，可以通過休息自行恢復(fù)。如果半月板撕裂程度比較嚴重，經(jīng)過保守*無效，疼痛癥狀明顯，影響患者生活質(zhì)量，則需要通過*的評估，選擇手術(shù)*，以防膝關(guān)節(jié)其它并發(fā)癥。
通常半月板損傷的恢復(fù)時間不少于3個月，3個月可以讓半月板得到充分修復(fù)愈合。第一個月盡量嚴格臥床休息，也可選擇打石膏保護，第二、三個月也要盡量減輕膝關(guān)節(jié)負重。
為了避免脆弱的半月板受損，我們可以在日常生活和運動中注意以下幾點：
1、運動時佩戴必要的護具。在進行足球、籃球等激烈對抗運動時，可以適當選擇佩戴護具，膝關(guān)節(jié)撞擊可以得到一定緩沖，降低半月板受損幾率。
2、減肥。肥胖人群本身對膝關(guān)節(jié)的壓力較大，半月板受損更容易發(fā)生。
3、工作中注意休息。重體力勞作人群，注意工作中對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的壓力，注意自我調(diào)節(jié)，每隔一段時間變化姿勢或休息，讓關(guān)節(jié)得到放松。
半月板傷后恢復(fù)
半月板到達一定年齡后，是不可再生的。你所提的痊愈應(yīng)該是指是能否正常走路，和運動吧。呵呵。
受傷后做核磁共振了嗎，一度損傷問題不大，可以采取保守*。從你描述的情況來看，還應(yīng)當注意保養(yǎng)和鍛煉。
切不要進行劇烈運動，和長時間行走。長時間行走，膝蓋易疲勞，且會產(chǎn)生積液。積液不要人工抽取，可以吃些活血化瘀的藥，讓自行吸收。
以下一些運動，是幫助恢復(fù)的，同時可以防止大腿股四頭肌萎縮。你可以先簡單測量一下。膝蓋上方4公分處，用卷尺測量，如果兩腿粗細在2公分以上，就要注意了，要進行一些人工恢復(fù)鍛煉。
鍛煉的方法：
一、平躺床上，用力收縮膝蓋上方股四頭肌肉，然后放松。每天4組，每組150次。
二、坐床邊，雙腳自然下垂，然后抬起你受傷膝蓋，伸直腿，盡量呈180度，
然后輕放下。同樣每天4組，每組150次
痊愈后，正常行走，運動應(yīng)沒有不舒適處。單受損半月板無法恢復(fù)到之前水平，應(yīng)注意保養(yǎng)，不要破損擴大即可。
膝關(guān)節(jié)疼痛您了解多少？專家提示：沒有及時救治才導(dǎo)致無法挽回
膝關(guān)節(jié)為人體承擔著重量，同時也因為這份不能承受之重讓自己傷痕累累，造成骨性關(guān)節(jié)炎 、滑膜炎、髕骨軟化、半月板損傷等。據(jù)不完全統(tǒng)計，大于65歲人群中50%以上有膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生 。臨床中不少膝關(guān)節(jié)沒有得到及時救治跟人們對膝關(guān)節(jié)的了解不夠有關(guān) 。下面這三個問題了解了，下次再遇到膝關(guān)節(jié)問題就知道自己該怎么做了。
“大夫，我的膝關(guān)節(jié)更近有點疼，是不是得什么??？該怎么*呢？能不能讓我快點好起來？”這是門診上問及的更多的問題之一，怎樣面對膝關(guān)節(jié)疼痛？不同的人群面對膝關(guān)節(jié)疼痛要有不同的思路。比如30歲之前的青年人如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛 ，先考慮是否有運動造成的受傷？是否這段時間總是加班休息不好？關(guān)節(jié)是否有響聲……如果這些都沒有，只是一般疼痛 ，可以先休息，減少活動量，同時再用冰敷，平時注意保護膝蓋，實在不行可以吃點止痛藥。這么說，是因為70%的膝關(guān)節(jié)疼痛在第一次發(fā)生時，更多十天就會好轉(zhuǎn)。當然，如果這些措施沒有效果，或者與創(chuàng)傷有關(guān)，就得及時去看*診斷了。
同樣，如果膝關(guān)節(jié)疼痛發(fā)生在中老年人身上，則要先問這幾個問題，是否有痛風？是否有風濕？是否有家族史等基礎(chǔ)性*……如果這些沒有，跟上面一樣，注意休息調(diào)整。千萬別輕易自己診斷下藥。比如一位60多歲患者，膝關(guān)節(jié)疼痛沒去*，自己找了個地方打玻璃酸鈉，結(jié)果幾天后，疼痛加劇不敢走路坐上了輪椅。家人帶著到了*，關(guān)節(jié)里面應(yīng)該出現(xiàn)感染了，需要住院進一步確診*。在沒有經(jīng)過檢查、沒有專業(yè)*的診斷下，千萬不要輕易往關(guān)節(jié)里打任何東西，否則極其容易出現(xiàn)感染傷害。
半月板位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部，是膝關(guān)節(jié)重要的結(jié)構(gòu)之一，半月板顧名思義，像月牙樣的軟墊，其邊緣厚中間薄，因此可以起到加深關(guān)節(jié)窩的作用。它主要附著于小腿骨上 ，可以隨著膝關(guān)節(jié)屈伸運動作一定范圍的移動 ，半月板具有一定的彈性，能緩沖兩骨面撞擊，吸收震蕩，散布滑液，增加潤滑，減少摩擦，保護關(guān)節(jié)，所以半月板對于膝關(guān)節(jié)運動發(fā)揮重要作用。之所以提到它是因為，很多人在做檢查時發(fā)現(xiàn)檢查報告上都會出現(xiàn)這幾個字：半月板損傷 。
“大夫，我的檢查報告上半月板二度損傷 ，什么意思？要手術(shù)嗎？”很多病人會對半月板損傷是否需要手術(shù)非常的擔心，半月板損傷并不是都要進行手術(shù)，要按照損傷級別來看。半月板損傷可以分為0到3級：0級屬于正常；1級和2級一般保守*，不需要手術(shù)*；3級損傷通常需要手術(shù)*，但也不是100% 都需要手術(shù)。
具體采取哪種手術(shù)*的方式 ，是縫合、修整、部分切除 、全切還是移植要綜合患者年齡 、職業(yè)、身體條件 、活動特點、半月板受傷情況和癥狀來具體分析決定。
當膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛，家人焦急萬分，根據(jù)情況建議拍X光片，但的多人會認為核磁共振看得更清楚執(zhí)意選擇核磁共振。不要覺得X光片沒有用，因為它很便宜。不同的病癥要選擇不同的檢查手段，對*來說，合適才是更重要的。同樣的片子在不同*眼里價值是不一樣的。
說了這么多，膝關(guān)節(jié)在人體的運動中起著重要的作用，那平時該如何在運動中保護好膝關(guān)節(jié)呢？要保護膝關(guān)節(jié)，就要先了解膝蓋所承受的負重倍數(shù)：
躺下來的時候，膝蓋的負重幾乎是0。
站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是1～2倍。
上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是3～4倍。
跑步時，膝蓋的負重大約是4倍。
打球時，膝蓋的負重大約是6倍。
蹲和跪時，膝蓋的負重大約是8倍。
例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg(50×4倍)的重量。
在于保護關(guān)節(jié)、避免受傷受涼，一定要注意運動和飲食，從而保護好自己的膝關(guān)節(jié)。很多老年人走極端，要么過度運動，要么不運動。運動醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，從長遠看，不鍛煉人的肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。但過度運動導(dǎo)致骨骼、關(guān)節(jié)承受力過大，加劇疼痛 。這也是很多老年人的疑惑：經(jīng)常爬山、跑步，為啥還腰腿痛？因為老年人骨關(guān)節(jié)退化，容易長骨刺，運動過度，摩擦太多，所以會加重疼痛 。 體育 鍛煉要選擇與自己身體相適應(yīng)的方法，已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛的人應(yīng)避免過多的下蹲運動和負重、登高、跳躍等活動。許多來門診的病人說自己膝關(guān)節(jié)疼痛 、水腫，原來是前兩天爬山太累了。讓他停止爬山，患者往往還不太樂意。要知道，愛護關(guān)節(jié)的意義就是合理使用它?？勺们檫x擇散步、慢跑、騎自行車和游泳等負荷較輕的運動。
比如路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應(yīng)立即休息；不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠；避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步；不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動作，防止半板損傷 ；保持理想體重以減輕膝蓋的負擔；注意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋；少搬重物，少穿高跟鞋；避免外傷及過度勞動 ；選擇一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。
方法一，直腿抬高法：平躺在床上 ，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復(fù)20～50次。方法二，踢腿法：患者雙手扶墻支撐，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動作，逐漸加大踢腿的范圍和力度 、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關(guān)節(jié)僵硬，增強大小腿的肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少骨量丟失，防止骨質(zhì)疏松。
半月板損傷可以自行修復(fù)嗎？
半月板損傷可以用藥物*比如外用古順敷堂月板舒絡(luò)平痛貼，掏寶和京東官方旗艦店有售，在飲食上面都要多加注意?；颊卟荒艹孕晾贝碳さ氖澄?，多以清淡的食材和粗糧為主?；颊邔τ陔u鴨魚肉也要根據(jù)恢復(fù)情況來選擇，在軟組織沒有痊愈的情況下這類食物都不能吃，對身體恢復(fù)百害而無一益。平常的康健恢復(fù)鍛煉也要在*的指導(dǎo)下進行，不能盲目進行鍛煉，否則有可能會加重膝關(guān)節(jié)的傷害。
半月板損傷的癥狀：
第一種癥狀，就是關(guān)節(jié)疼痛，這是一種非特異性的癥狀。因為能夠引起關(guān)節(jié)疼痛的原因很多，不單單是半月板損傷，還是其他軟骨損傷、滑膜炎等等。但半月板損傷還是具有其自身的特點，比如說輕度的半月板損傷，即一度到二度損傷，這時主要表現(xiàn)是上下樓梯出現(xiàn)明顯的疼痛。而普通的走平路不出現(xiàn)疼痛感，但只有比較長時間走路的情況下，疼痛感就會表現(xiàn)出來。
而到了三度損傷，疼痛感會相對更加明顯了，除了是上下樓、久走外，下蹲、走平路、關(guān)節(jié)屈伸活動，也會存在比較明顯的疼痛感。
第二種癥狀，就是彈響，但是彈響并不是所有半月板損傷的患者都會出現(xiàn)的一個問題，與此同時，有了彈響也不一定是半月板損傷，這是一個相互的問題。半月板彈響主要是由于半月板產(chǎn)生了嚴重撕裂，如三度損傷半月板撕裂，這時，撕裂部分的關(guān)節(jié)內(nèi)不能夠很好地跟關(guān)節(jié)縫進行契合，在軟骨之間發(fā)生了一些摩擦，從而形成彈響。特別是兒童的盤狀半月板損傷，這種損傷，彈響是非常明顯表現(xiàn)。
第三種癥狀，就是絞索，一旦撕裂的半月板脫落，在關(guān)節(jié)內(nèi)形成了所謂的“桶柄狀撕裂”。這時，半月板撕裂的部分就會被擠壓到髁間窩，從而對關(guān)節(jié)的運動形成非常大的限制。這就是關(guān)節(jié)交鎖，半月板損傷的癥狀之一。
一般來說，比較簡單的恢復(fù)鍛煉是患者利用椅子盡量把小腿伸直，但是不能勉強自己，如果感到難以適應(yīng)的話就放下來，一切以自然舒適為主。另外一個方式是每天進行一定量的行走路程，同樣的原則也是以自己舒適為主，在*的建議下每天檢查訓(xùn)練，慢慢地加長時間訓(xùn)練。
【回顧】半月板受損無法挽回么？半月板受損該怎么辦？看完不再為情所困，更多關(guān)于“半月板受損該怎么辦”的問題關(guān)注映森：http://m.b4i118.com/
